7 ushqime që shkaktojnë migrenë

Përmbajtje

• 1. Pije me kafeinë
• 3. Pije alkoolike
• 4. Çokollatë
• 5. Mish të përpunuar
• 6. Djathërat e verdhë
• 7. Ushqime të tjera
• Ushqime që Përmirësojnë Migrenën

Sulmet e migrenës mund të shkaktohen nga disa faktorë, të tilla si stresi, mos fjetja ose ngrënia, pirja e pak ujit gjatë ditës dhe mungesa e aktivitetit fizik, për shembull.Disa ushqime, siç janë aditivët e ushqimit dhe pijet alkoolike, gjithashtu mund të shkaktojnë shfaqjen e migrenës 12 deri në 24 orë pas konsumimit.

Ushqimet që shkaktojnë migrenë mund të ndryshojnë nga personi në person, kështu që nganjëherë mund të jetë e vështirë të identifikosh se cili ushqim është përgjegjës për sulmet. Prandaj, ideale është që të konsultoheni me një nutricionist në mënyrë që të bëhet një vlerësim për të identifikuar se cilat janë këto ushqime, dhe zakonisht tregohet për të bërë një ditar ushqimi në të cilin gjithçka që hahet gjatë ditës dhe kohën kur lind dhimbja është vendosur.kokë.

Ushqimet që mund të shkaktojnë migrenë janë:

1. Pije me kafeinë

Përqendrime të larta të glutamatit monosodium në ushqim, më të mëdha se 2.5g, shoqërohen me shfaqjen e migrenës dhe dhimbjeve të kokës. Sidoqoftë, disa studime kanë treguar se nuk ka asnjë korrelacion kur konsumohet në sasi më të vogla.

Glutamate monosodium është një shtesë popullore që përdoret në industrinë ushqimore, kryesisht në kuzhinën aziatike, duke u përdorur për të përmirësuar dhe përmirësuar shijen e ushqimit. Ky shtesë mund të ketë disa emra, të tillë si ajinomoto, acid glutamik, kazeinë kalciumi, glutamat monopotiumi, E-621 dhe glutamat natriumi dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të lexoni etiketën ushqyese për të identifikuar nëse ushqimi e ka apo jo këtë shtesë.

3. Pije alkoolike

Pijet alkoolike gjithashtu mund të shkaktojnë sulme të migrenës, veçanërisht verë të kuqe, sipas një studimi, të ndjekur nga verë e bardhë, shampanjë dhe birrë, e cila mund të jetë për shkak të vetive të tyre vazoaktive dhe neuro-inflamatore.

Dhimbjet e kokës të shkaktuara nga pirja e këtyre pijeve zakonisht shfaqen 30 minuta deri në 3 orë pasi të jenë konsumuar dhe sasi të mëdha të pijeve nuk janë të nevojshme që të shfaqet dhimbja e kokës.

4. Çokollatë

Çokollata është përmendur si një nga ushqimet kryesore që shkaktojnë migrenë. Ka disa teori që përpiqen të shpjegojnë arsyen pse mund të rezultojë në një dhimbje koke dhe njëra prej tyre është se kjo është për shkak të efektit vazodilatues në arterie, gjë që do të ndodhte sepse çokollata rrit nivelet e serotoninës, përqendrimet e të cilit janë normalisht tashmë janë ngritur gjatë sulmeve të migrenës.

Pavarësisht kësaj, studimet nuk kanë arritur të provojnë se çokollata është në të vërtetë shkaktari i migrenës.

5. Mish të përpunuar

Disa mish të përpunuar, të tilla si proshutë, sallam, peperoni, proshutë, suxhuk, gjel deti ose gjoks pule, mund të shkaktojnë migrenë.

Ky lloj produkti përmban nitrite dhe nitrate, të cilat janë përbërje që synojnë të ruajnë ushqimin, por që shoqëroheshin me episode migrenë për shkak të vazodilatacionit dhe rritjes së prodhimit të oksidit nitrik që shkakton

6. Djathërat e verdhë

Djathrat e verdhë përmbajnë përbërje vazoaktive si tyramina, një përbërje që rrjedh nga një aminoacid i quajtur tirosinë, i cili mund të favorizojë dhimbjet e kokës migrenë. Disa nga këto djathëra janë blu, brie, çedër, feta, gorgonzola, parmixhano dhe djathë zviceran.

7. Ushqime të tjera

Ka disa ushqime që raportohen nga njerëz që kanë sulme të migrenës, por që nuk kanë prova shkencore, që mund të favorizojnë krizat, të tilla si frutat agrume si portokalli, ananasi dhe kivi, ushqime që përmbajnë aspartame, e cila është një ëmbëlsues artificial, supave dhe petë të menjëhershme, dhe disa ushqime të konservuara për shkak të sasisë së aditivëve të ushqimit.

Nëse personi beson se ndonjë prej këtyre ushqimeve është duke shkaktuar migrenë, rekomandohet të shmangni konsumimin e tyre për një kohë dhe të kontrolloni nëse ka një ulje të frekuencës së sulmeve ose një ulje të intensitetit të dhimbjes. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që personi të shoqërohet gjithmonë nga një profesionist, pasi mund të ekzistojë rreziku i përjashtimit të ushqimeve që nuk lidhen domosdoshmërisht me migrenën dhe, kështu, ka më pak lëndë ushqyese të rëndësishme për trupin.

Ushqime që Përmirësojnë Migrenën

Ushqimet që përmirësojnë migrenën janë ato me veti qetësuese dhe veprim anti-inflamator dhe antioksidant, pasi ato veprojnë në tru duke lëshuar substanca që ulin inflamacionin dhe nxisin mirëqenien, të tilla si:

1. Peshk yndyror, të tilla si salmon, ton, sardele ose skumbri, pasi ato janë të pasura me omega 3;
2. Qumësht, banane dhe djathësepse ato janë të pasura me triptofan, gjë që rrit prodhimin e serotoninës, një hormon që jep një ndjenjë të mirëqenies;
3. Farërat e vajit si gështenjat, bajamet dhe kikirikët, pasi ato janë të pasura me selen, një mineral që zvogëlon stresin;
4. Farat, si chia dhe fara e lirit, pasi ato janë të pasura me omega-3;
5. Caj xhinxherisepse ka veti analgjezike dhe anti-inflamatore që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve;
6. Lëng lakre me ujë kokosi, sepse është e pasur me antioksidantë që luftojnë inflamacionin;
7. Çaj livando, fruta pasioni ose lule balsami, janë qetësuese dhe ndihmojnë në promovimin e mirëqenies.

Konsumi i ushqimeve të pasura me vitamina B, të tilla si fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat, gjithashtu ndihmon në parandalimin e migrenës, sepse kjo vitaminë ndihmon në mbrojtjen e sistemit nervor qendror.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se çfarë tjetër mund të bëni për të parandaluar migrenën: