12 ushqime që ndihmojnë në rritjen e imunitetit

Përmbajtje

• 1. Luleshtrydhe
• 2. Patatja e ëmbël
• 3. Salmon
• 4. Farat e lulediellit
• 5. Kosi natyral
• 6. Fruta të thata
• 7. Spirulina
• 8. Fara e lirit
• 9. Hudhra
• 10. Shafran i Indisë
• 11. Bajamet
• 12. Xhenxhefili
• Ushqime që rrisin imunitetin e foshnjës
• Ushqime që rrisin imunitetin kundër herpesit

Ushqimet që rrisin imunitetin janë kryesisht frutat dhe perimet, siç janë luleshtrydhet, portokalli dhe brokoli, por edhe farat, arrat dhe peshku, pasi janë të pasura me lëndë ushqyese që ndihmojnë në formimin e qelizave imune.

Këto ushqime ndihmojnë gjithashtu për të mbrojtur qelizat e trupit kundër ndryshimeve që mund të çojnë në probleme si kanceri, përveç ndihmës për të luftuar infeksionet, qoftë bakteriale, kërpudhore apo virale, dhe zvogëlojnë proceset inflamatore që mund të ndodhin në trup.

Kështu, disa ushqime me veti të shkëlqyera që mund të tregohen për të rritur funksionimin e sistemit imunitar janë:

1. Luleshtrydhe

Luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C, një lloj vitamine që ndihmon në forcimin e mbrojtjes natyrore të trupit, pasi rrit prodhimin e qelizave imune, duke rritur rezistencën ndaj infeksioneve.

Disa studime tregojnë se vitamina C mund të jetë një lëndë ushqyese e rëndësishme në parandalimin e infeksioneve të frymëmarrjes dhe sistemike, duke u rekomanduar të konsumoni midis 100 deri 200 mg të vitaminës C në ditë, në mënyrë që të parandaloni sëmundjet. Ushqime të tjera të pasura me vitaminë C janë, për shembull, brokoli, acerola, portokalli ose kivi. Shihni ushqime të tjera të pasura me vitaminë C për t’i përfshirë në dietë.

2. Patatja e ëmbël

Patatet e ëmbla janë të pasura me vitaminë A, C dhe përbërës të tjerë antioksidantë që ndihmojnë në zhvillimin dhe forcimin e sistemit imunitar. Sipas disa studimeve, vitamina A ka një efekt terapeutik në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme infektive, dhe është e rëndësishme të përfshini ushqime të pasura me këtë vitaminë në dietë.

Shikoni një listë të ushqimeve të pasura me vitaminë A për t’i shtuar dietës tuaj.

3. Salmon

Për shkak se është i pasur me omega 3, salmoni favorizon rregullimin e qelizave mbrojtëse të sistemit imunitar, përveç që ka veti të forta anti-inflamatore që përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht sistemin kardiovaskular. Shihni ushqime të tjera të pasura me omega 3.

4. Farat e lulediellit

Për shkak se është e pasur me vitaminë E, e cila është një antioksidant i fuqishëm, fara e lulediellit ndihmon në mbrojtjen e qelizave të trupit kundër substancave toksike, rrezatimit dhe radikaleve të lira.

Përveç kësaj, këto fara janë gjithashtu të pasura me zink, një mineral shumë i rëndësishëm për funksionimin e duhur të sistemit imunitar.

5. Kosi natyral

Kosi natyral është i pasur me probiotikë që janë baktere "të mira" për zorrën, duke ndihmuar në rregullimin e përgjigjes së sistemit imunitar ndaj një agjenti infektiv, përveç forcimit dhe rritjes së të gjitha mbrojtjeve të trupit.

Shikoni përfitimet e tjera shëndetësore të probiotikëve.

6. Fruta të thata

Frutat e thata, të tilla si bajame, kikirikë, arra Pará ose arra shqeme, janë të pasura me zink, i cili vepron për të riparuar indet dhe për të shëruar plagët.

Përveç kësaj, zinku gjithashtu luan një rol kryesor në zhvillimin dhe aktivizimin e limfociteve T, të cilat janë qeliza shumë të rëndësishme mbrojtëse për sistemin imunitar.

7. Spirulina

Spirulina është një lloj alga deti që përdoret si një shtojcë ushqyese pasi ka disa përbërje që ushtrojnë veti imunostimuluese dhe antioksiduese, të tilla si inulina, klorofili dhe fikocianina, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e sistemit imunitar sepse stimulojnë prodhimin e qelizave mbrojtëse në trup, përveç që të ketë veti anti-inflamatore.

Ky suplement mund të gjendet në formë pluhuri, dhe mund të shtohet në lëngje dhe vitamina, për shembull, ose të konsumohet në formën e kapsollave. Shihni se si të përdorni spirulinën dhe mësoni për përfitimet e tjera.

8. Fara e lirit

Konsumi i rregullt i farës së lirit, qoftë në formë të farës ose vajit, nxit rritjen e mbrojtjes së trupit, pasi është një ushqim i pasur me omega 3, linjanë dhe fibra, të cilat aktivizojnë dhe stimulojnë qelizat e sistemit imunitar, duke ushtruar një anti -funksioni inflamator.inflamator.

Fara e lirit mund të përdoret në përgatitjen e ëmbëlsirave, bukëve, vitaminave, lëngjeve ose gjithashtu mund të shtohet në kos ose sallata.

9. Hudhra

Hudhra është një nga ushqimet më të njohura dhe më të përdorura për të rritur mbrojtjen e trupit. Kjo sepse ka një përbërje squfuri të quajtur allicin, e cila ka aktivitet antimikrobik, duke penguar rritjen dhe përhapjen e baktereve, viruseve dhe kërpudhave.

Përveç kësaj, ndihmon gjithashtu në eliminimin e toksinave dhe baktereve patogjene që ndikojnë në mikrobiotën normale të zorrëve, si dhe uljen e përgjigjes inflamatore të trupit, rregullimin dhe aktivizimin e përgjigjes së sistemit imunitar.

10. Shafran i Indisë

Shafran i Indisë është një rrënjë që ka një përbërje të quajtur kurkumin, e cila vepron si një antioksidant, duke mbrojtur qelizat e trupit nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Përveç kësaj, stimulon prodhimin e qelizave T nga sistemi imunitar, të cilat janë qelizat përgjegjëse për imunitetin qelizor dhe që veprojnë duke shkatërruar qelizat e infektuara dhe duke aktivizuar makrofagët.

Kjo rrënjë mund të konsumohet në formë pluhuri për të aromatizuar ushqimin, megjithatë mund të konsumohet edhe në infuzione ose në kapsula. Mësoni më shumë rreth shafranit të Indisë dhe përfitimeve të tij.

11. Bajamet

Meqenëse është e pasur me vitaminë E (24 mg për 100 g), konsumi i bajameve ka veti imunomoduluese, pasi kjo vitaminë, përveç që vepron si antioksidant, ndihmon në rregullimin dhe stimulimin e qelizave të sistemit imunitar, siç janë qelizat T, makrofagët dhe qelizat dendritike duke ulur incidencën e sëmundjeve infektive.

Për këtë arsye, konsumimi i 6 deri në 12 bajame në ditë si një meze të lehtë ose sallatë mund të ndihmojë në rritjen e mbrojtjes së trupit.

12. Xhenxhefili

Xhenxhefili është një rrënjë që përmban xhenxhefil dhe përbërës të tjerë që ushtrojnë veti antimikrobike, antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke ndihmuar në parandalimin e infeksioneve bakteriale, kërpudhore dhe virale, si dhe zhvillimin e disa sëmundjeve kronike si diabeti, mbipesha dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Kjo rrënjë mund të përdoret në formën e saj natyrale ose si një pluhur për aromatizimin e ushqimit, dhe gjithashtu mund të konsumohet në formë çaji ose kapsule.

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni se si të përgatisni lëngje që forcojnë sistemin imunitar:

Ushqime që rrisin imunitetin e foshnjës

Ushqimet që rrisin imunitetin e foshnjës mund të jenë:

• Fruta në përgjithësi, veçanërisht portokalli, molla, dardha dhe banania;
• Perime, të tilla si karota, kunguj, domate dhe kunguj të njomë;
• Kos natyral.

Këto ushqime, përveç që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar të foshnjës, treten lehtë edhe nga trupi i foshnjës dhe nuk shkaktojnë alergji.

Shikoni këshilla të tjera nga pediatri ynë për të rritur imunitetin tek foshnja.

Ushqime që rrisin imunitetin kundër herpesit

Ushqimet që rrisin imunitetin ndaj herpesit janë frutat dhe perimet, të tilla si papaja, panxhari, mangoja, kajsia, molla, dardha, fiku, avokado dhe domate, pasi janë antioksidantë të fortë dhe ndihmojnë në prodhimin e qelizave imune, duke ndihmuar në luftën kundër sëmundjeve virus. Ushqime të tjera që rrisin imunitetin kundër herpesit janë:

• Sardelet, salmoni, tuna dhe fara e lirit - të pasura me omega 3, të rëndësishme në rregullimin e qelizave imune;
• Kos dhe qumësht i thartuar - ka probiotikë që rrisin aktivitetin dhe prodhimin e qelizave mbrojtëse në trup.

Përveç këtyre ushqimeve, është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni peshk, qumësht, mish, djathë, sojë dhe vezë, pasi ato janë ushqime të pasura me aminoacid lizinë, i cili zvogëlon replikimin e virusit herpes.

Një tjetër masë paraprake që duhet të merret është, gjatë krizave, të shmangni ushqime të tilla si gështenja, arra, lajthi, susam, bajame, kikirikë, misër, kokos, rrush, tërshërë, grurë ose lëng portokalli, pasi ato janë të pasura me aminoacid argininë, gjë që rrit replikimin e virusit. Për të parandaluar sulmet e herpesit. Shihni më shumë detaje se si të ushqeni herpesin.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shihni më shumë këshilla për të forcuar sistemin imunitar: