Ushqime që luftojnë lodhjen fizike dhe mendore

Përmbajtje

• Ushqime që luftojnë lodhjen mendore
• Ushqime që luftojnë lodhjen fizike
• Receta kundër lodhjes
• 1. Açaí me banane
• 2. Lëng portokalli me papaja
• 3. Lëng portokalli me luleshtrydhe
• Çfarë mund të shkaktojë lodhje të tepruar

Disa ushqime, të tilla si banane, avokado dhe kikirikë, kanë veti që ndihmojnë në luftimin e lodhjes, duke përmirësuar prirjen për detyrat e përditshme. Ato kontribuojnë në relaksimin e organizmit duke promovuar një gjumë të mirë, duke rivendosur kështu energjinë për ditën tjetër.

Përveç kësaj, të kesh një vakt të lehtë me darkë me ushqim të gatuar, me pak yndyrë dhe pa piper ose erëza të tjera gjithashtu kontribuon në një mbrëmje relaksuese, e cila është thelbësore për të luftuar lodhjen.

Ushqime që luftojnë lodhjen mendore

Ushqimet që luftojnë lodhjen mendore janë kryesisht:

• Fruta e pasionit, avokado, banane, qershi
• Marule
• Kembe te ulet
• Çaj limoni
• Zemer
• Badiava

Këto ushqime duhet të hahen 2 deri në 3 herë në ditë, për shembull, marule në sallatën e drekës, banane me kanellë në rostiçeri dhe lëng qershie para se të flini. Nëse pas një ose dy javësh nga ngrënia e një diete të pasur me këto ushqime, lodhja nuk ulet, këshillohet që të konsultoheni me një mjek për të kontrolluar nëse ka ndonjë problem shëndetësor.

Ushqime të tjera, të tilla si kafeja, çaji jeshil ose guarana ndihmojnë në stimulimin e sistemit nervor qendror duke dhënë më shumë energji dhe, për këtë arsye, ato duhet të konsumohen para orës 5 të pasdites për të shmangur shkaktimin e pagjumësisë dhe dëmtimin e pushimit gjatë natës.

Ushqime që luftojnë lodhjen fizike

Ushqimet që luftojnë lodhjen fizike janë kryesisht:

• Ushqime të pasura me vitamina B: maja birre, mëlçi, mish dhe vezë, sepse ato ndihmojnë qelizat të kenë më shumë energji.
• Ushqime të pasura me magnez: farat e kungullit, bajamet, tofu, dardha, spinaqi, fasulet e zeza dhe tërshëra, të cilat lehtësojnë tkurrjen e muskujve dhe për këtë arsye gjithashtu ndihmojnë në uljen e lodhjes fizike.

Receta kundër lodhjes

Shikoni 3 receta që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.

1. Açaí me banane

Hani një tas me acai sepse siguron energji shpejt dhe është i pasur me hekur i cili ndihmon në luftimin e anemisë duke rritur prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut në gjak.

Përbërësit

• 1/2 filxhan shurup guarana
• 100 g tul açaí
• 1 banane
• 1/2 gotë ujë

Mënyra e përgatitjes

Rrihni të gjithë përbërësit në blender për 3 minuta, ruajeni në frigorifer për disa çaste dhe kur ta shërbeni, shtoni disa fara granola në përzierje.

Kjo tas me açaí në një tas me granola është super kalorike dhe duhet të konsumohet në moderim nga ata që vihen lehtë në peshë, por është shumë mirë të merret pas ushtrimeve të forta.

2. Lëng portokalli me papaja

Kjo recetë është e shkëlqyeshme për të luftuar lodhjen sepse përmban një dozë të mirë hekuri dhe vitamine C të cilat rrisin disponimin dhe janë një gjallërues natyral.

Përbërësit

• 1 fetë pjepër
• 1 portokall
• gjysmë papaja

Mënyra e përgatitjes

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe më pas pini. Merrni këtë lëng çdo ditë dhe prisni 1 muaj për të vlerësuar rezultatin. Nëse lodhja mbetet, duhet të shihni një mjek për një test gjaku për të kontrolluar hemoglobinë, hekur dhe ferritinë.

3. Lëng portokalli me luleshtrydhe

Kjo recetë është gjithashtu e pasur me hekur dhe vitaminë C, duke qenë shumë e dobishme për të luftuar lodhjen e shkaktuar nga anemia.

Përbërësit

• 3 portokalle
• 1 filxhan luleshtrydhe
• ½ gotë ujë (nëse është e nevojshme)

Mënyra e përgatitjes

Rrihni përbërësit në një blender dhe merreni më pas. Ky lëng duhet të merret çdo ditë dhe çliron bioflavanoide, gjithashtu promovon mirëqenien.

Çfarë mund të shkaktojë lodhje të tepruar

Lodhja e tepërt mund të lidhet me disa shkaqe, si fizike ashtu edhe psikologjike. Për shembull, lodhja ekstreme dhe dhimbja e trupit mund të shkaktohen nga mungesa e gjumit ose problemet e zemrës, ndërsa lodhja e tepërt dhe mungesa e oreksit mund të shkaktohet nga një rast depresioni. Lodhja ekstreme dhe gulçimi zakonisht janë simptoma të infeksionit të frymëmarrjes, të tilla si një infeksion i frymëmarrjes.

Kështu, lodhja e tepërt mund të shkaktohet nga:

• Punë e tepërt fizike;
• Mungesa e vitaminave;
• Stresi, Depresioni, Çrregullimi i Ankthit;
• Anemi, dështim i zemrës, infeksione;
• Shtatzënia.

Në përgjithësi, njerëzit e ulur janë ata që ankohen më shumë nga lodhja, sepse gjëja më e rëndësishme është të hani një dietë korrekte dhe të ushtroni rregullisht. Nëse dyshoni se lodhja mund të ketë lidhje me ndonjë sëmundje, kontrolloni se cilat sëmundje mund të shkaktojnë lodhje të tepruar.

Lodhja e tepërt është gjithashtu e zakonshme në shtatzëni, veçanërisht në tremujorin e parë të shtatzënisë, pasi trupi në këtë fazë pëson shumë ndryshime në nivelin fizik dhe hormonal, duke shkaktuar shpenzime më të mëdha të energjisë dhe uljen e niveleve të sheqerit. Kështu, për të shmangur lodhjen e tepërt, gruaja shtatzënë duhet të ushqehet mirë, të pijë shumë lëngje dhe të pushojë gjatë ditës.