9 mënyra për të qëndruar zgjuar ndërsa studiojmë

Përmbajtje

• 1. Vazhdoni të lëvizni
• 2. Le të ketë dritë
• 3. Uluni drejt
• 4. Shmangni dhomën tuaj të gjumit
• 5. Hidratoni, hidratoni, hidratoni
• 6. Mos harroni të hani (të shëndetshëm)
• 7. Bëni studimin aktiv
• 8. Studioni me miqtë
• 9. Merrni gjumë cilësor
• Në fund të fundit

Studimi nuk është gjithmonë stimulues - veçanërisht pas një dite të gjatë në klasë ose në punë, kur truri juaj ndihet i gatshëm të mbyllet.

Nëse thjesht qëndrimi zgjuar ndërsa studioni duket më i vështirë se fizika kuantike, provoni një nga nëntë strategjitë e mëposhtme për t'ju ndihmuar të jeni vigjilent dhe të përqendruar.

1. Vazhdoni të lëvizni

Lëvizja është një forcues i mirë-dokumentuar i energjisë. Përveçse ju ndihmon të qëndroni zgjuar, mund të ju ndihmojë gjithashtu të lehtësoni stresin në kohën e provimit dhe të përmirësoni aftësinë tuaj për të kujtuar në fakt atë që studioni.

Një studim i vitit 2018 i studentëve të të gjitha moshave - duke filluar nga shkolla fillore në kolegj - zbuloi se 10 minuta ecje jashtë përmirësuan ndjeshëm performancën e studentëve me memorie, zbulimin e veçorive dhe detyra matematikore për zgjidhjen e problemeve.

Synoni të bëni një pushim të shkurtër çdo 30 deri në 50 minuta për të ecur, kërcyer ose bërë disa fole hedhjes.

2. Le të ketë dritë

Trupat tanë janë të aftë të përgjigjen ndaj sinjaleve mjedisore siç janë drita dhe errësira. Ndërsa marrëdhënia midis dritës dhe gjumit është indirekte - është e mundur të bini në gjumë në një dhomë të ndriçuar mirë ose të qëndroni zgjuar në errësirë ​​- drita është një sugjerim që mund të ndihmojë në promovimin e zgjimit.

Sipas një studimi të 2017 për zebrafish, kjo tendencë mund të zbresë në një proteinë që aktivizohet kur jemi të ekspozuar ndaj dritës.

Kur bëhet fjalë për të studiuar, përpiquni të imitoni një ambient gjatë ditës me shumë dritë. Nëse është e errët jashtë, një llambë e vetme ose drita e sipërme mund të mos jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur vigjilent.

3. Uluni drejt

Mund të jetë joshëse të ndjehesh rehat gjatë studimit, por nuk do të të ndihmojë të qëndrosh zgjuar.

Gënjeshtra shoqërohet me rritjen e aktivitetit në sistemin nervor parasympathetic, i njohur për rolin e tij në funksione të tilla si "pushoni dhe treteni".

Në të kundërt, ulja në këmbë shoqërohet me aktivitetin e sistemit nervor simpatik. Sistemi nervor simpatik kontrollon funksione të tilla si gatishmërinë.

Një studim i vitit 2014 analizoi nëse ulja në këmbë ose shtrirë ndikoi në performancën në një test të kujtesës së punës.

Autorët raportuan se kur pjesëmarrësit ishin shtrirë në provë, cilësia e tyre e vetë-raportuar e gjumit ndikoi negativisht në performancën e tyre. Cilësia e gjumit nuk ndikoi në performancën kur pjesëmarrësit ishin ulur drejt.

Si lidhet kjo me studimin? Nëse ndjeheni të lodhur, ulja në këmbë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe vigjilent.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të ngriheni në vend që të uleni ndërsa jeni duke studiuar. Qëndrimi dhe lëvizja herë pas here mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut. Kjo, nga ana tjetër, mund të ju ndalojë të merrni gjumë.

4. Shmangni dhomën tuaj të gjumit

Nëse jetoni në një dhomë konvikti ose apartament të përbashkët, vendi më i përshtatshëm për të studiuar gjithashtu mund të ndodhë të jetë vendi ku zakonisht flini.

Por është më mirë të shmangni studimet në çdo vend që e lidhni me gjumin, gjë që mund të ju lë të ndiheni të përgjumur.

Kur është e mundur, studioni diku tjetër, të tilla si një bibliotekë, kafeneje, ose një zonë të dedikuar, të ndriçuar mirë të shtëpisë tuaj larg dhomës së gjumit.

Duke i mbajtur zonat e studimit dhe të gjumit të ndara, gjithashtu do ta keni më të lehtë të fikni trurin tuaj kur është koha për të shkuar në shtrat.

5. Hidratoni, hidratoni, hidratoni

Lodhja ose përgjumja nganjëherë është një shenjë e dehidrimit. Por dehidratimi nuk do të kullojë energjinë tuaj - mund të prishë edhe funksionet njohëse, duke e bërë studimin të vështirë.

Një përmbledhje e vitit 2010 shqyrtoi dehidratimin, përfshirë efektet e tij në funksionimin e trurit. Autorët raportuan se nivelet e butë deri të moderuar të dehidrimit mund të dëmtojnë kujtesën afatshkurtër, përqendrimin, aftësinë matematikore, gatishmërinë dhe perceptimin.

Për të siguruar që nuk do të shuheni ndërsa studioni, qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni aktiv fizikisht ose jetoni në një klimë të ngrohtë.

Ndërsa sa duhet të pini ndryshon nga personi në person, synoni rreth gjysmë galoni në ditë.

6. Mos harroni të hani (të shëndetshëm)

Andfarë dhe sa ju hani ndikon në nivelet e energjisë tuaj.

Ndërsa mund të jetë joshëse për të trajtuar veten ndërsa studioni, nuk do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Ushqimet me sheqer dhe ushqimi i hedhurinave mund të bëjnë që të rritet sheqeri në gjak dhe më pas të përplaset, duke ju lënë të ndiheni të ngadaltë.

Nga ana tjetër, nëse harroni të hani ose hani shumë, mund të gjeni veten duke u larguar.

Përkundrazi, synoni një dietë me ushqime të vogla por të shpeshta. Sigurohuni që çdo vakt të përmbajë proteina, një karbohidrate komplekse dhe një burim të yndyrës së shëndetshme. Disa shembuj përfshijnë:

• proteina: peshk i bardhë (si cod, halibut, tilapia, flounder), thjerrëzat, fasulet, shpendët me mish të bardhë, gjalpi kikiriku, tofu, viçi i ligët, vezët, kos grek
• Karbohidratet komplekse: fruta, perime, arra, fasule, bizele, tërshëra, oriz kafe, bukë gruri të plotë
• Yndyrna të shëndetshme: avokado, salmon, vezë, arra, vaj ulliri, vaj kokosi, gjalpë arre

7. Bëni studimin aktiv

Leximi dhe leximi i shënimeve në klasë ose i një teksti shkollor mund të mos jetë i mjaftueshëm për t'ju mbajtur zgjuar, e lëre më të thithin informacionet.

Mbani veten zgjuar - dhe përfitoni sa më shumë nga seancat tuaja të studimit - duke përdorur teknika aktive të studimit. Për ta bërë këtë, provoni një ose më shumë nga sa vijon:

• Transferoni informacionin në një hartë, kartën e sugjerimit, diagramin, grafikun ose vizualizmin tjetër.
• Lexo me ze te larte.
• Mësojeni materialin te një shok i klasës.
• Bëni ushtrime praktike.
• Krijoni shembujt tuaj dhe ushtroni ushtrime.

8. Studioni me miqtë

Shmangni nyjet e këmbëve duke folur përmes materialit me një shok të klasës, mik apo grup studimi.

Jo vetëm që studimi social është më motivues dhe stimulues, por gjithashtu mund të ofrojë këndvështrime dhe interpretime të reja të materialeve të klasës. Kërkojini dikujt të ju shpjegojë një koncept konfuz, ose të forcojë mirëkuptimin tuaj duke mësuar materialin për një bashkëmoshatar.

Nëse preferoni të studioni individualisht, mund të gjeni që thjesht studimi në prani të njerëzve të tjerë e lehtëson të shmangni gjumin.

9. Merrni gjumë cilësor

Gjumi luan një rol të rëndësishëm në disponimin, vëmendjen, motivimin dhe kujtesën - të gjitha këto ndikojnë në mësim. Nuk është për t'u habitur që gjumi i dobët është i lidhur me performancën e dobët akademike.

Në fakt, bërja e gjumit një përparësi - si në planin afatshkurtër ashtu edhe atë afatgjatë - mund të jetë mënyra më efektive për të qëndruar vigjilent kur studioni.

Në një studim të vitit 2019, studentëve u prezantuan informacione të hollësishme faktike gjatë 5 orëve. Në mes të periudhës 5-orëshe, ata ose morën një sy gjumë 1 orë, shikuan një film, ose shtypën informacionin. Ata u testuan në material 30 minuta pas përfundimit të periudhës së mësimit dhe 1 javë pas përfundimit të periudhës së mësimit.

Studiuesit zbuluan se pas 30 minutash, studentët të cilët ose kishin vizatuar ose këputur kishin mundësi të kujtonin informacionin më mirë sesa studentët që kishin parë një film. Sidoqoftë, pas 1 jave, vetëm studentët që kishin bërë gjumë mbajtën kujtimin më të mirë të informacionit.

Bëni kohë për sy gjumë dhe ngjituni në një orar të rregullt të gjumit për të ndihmuar studimin më të lehtë.

Në fund të fundit

Qëndrimi vigjilent dhe i përqendruar mund të jetë sfidues kur keni nevojë për të studiuar, veçanërisht në fund të një dite të gjatë. Por ka mënyra për të rritur zgjimin tuaj dhe për të shmangur nodding off në mes të një seance studimi.

Theështja kryesore është të adoptoni zakone të shëndetshme, si të qëndroni të hidratuar, të hani ushqime të rregullta të ekuilibruar, të bëni stërvitje dhe t'i jepni përparësi gjumit sa herë të jetë e mundur.

Strategji të tjera që mund të ndihmojnë përfshijnë studimin me miqtë në një zonë të ndriçuar mirë, duke shmangur dhomën tuaj të gjumit dhe përdorimin e teknikave aktive të të mësuarit.