Ushqime të pasura me Argininë dhe funksionet e tyre në trup

Përmbajtje

• Për çfarë shërben Arginina?
• Lista e ushqimeve të pasura me Arginine
• Marrëdhënia midis konsumit të argininës dhe herpesit
• Shtojcë Arginine

Arginina është një aminoacid jo-thelbësor, domethënë, nuk është thelbësor në situata normale, por mund të jetë në disa situata specifike, pasi përfshihet në disa procese metabolike. Ashtu si aminoacidet e tjera, ajo është e pranishme në ushqime të pasura me proteina, të tilla si proshutë, për shembull.

Përveç kësaj, është gjithashtu e zakonshme të gjesh argininë në formën e shtesave dietike, të cilat mund të përdoren për të lehtësuar lodhjen fizike dhe mendore dhe mund të gjenden në barnatore, dyqane të ushqimit të shëndetshëm ose në internet.

Për çfarë shërben Arginina?

Funksionet kryesore të këtij aminoacidi në trup janë:

• Ndihmoni në shërimin e plagëve, pasi është një nga përbërësit e kolagjenit;
• Përmirësoni mbrojtjen e trupit, duke stimuluar sistemin imunitar;
• Detoksifikoni trupin;
• Vepron në procesin metabolik për formimin e disa hormoneve, duke favorizuar rritjen muskulore të fëmijëve dhe adoleshentëve;
• Ndihmoni për të relaksuar enët e gjakut, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe ulur presionin e gjakut.

Përveç kësaj, mund të përdoret gjithashtu për të nxitur rritjen e masës muskulore, pasi është një substrat për formimin e kreatininës. Ndihmon gjithashtu për të riparuar zorrët pas traumës ose heqjes. Mësoni më shumë rreth funksioneve të argininës.

Lista e ushqimeve të pasura me Arginine

Ushqimet kryesore të pasura me argininë janë:

Marrëdhënia midis konsumit të argininës dhe herpesit

Pavarësisht nga përmirësimi i sistemit imunitar dhe ndihma për shërimin e plagëve, disa studime kanë treguar se konsumimi i ushqimeve të pasura me argininë mund të çojë në sulme të përsëritura të herpesit ose edhe të përkeqësojë simptomat, pasi favorizon replikimin e virusit në trup. Sidoqoftë, nevojiten studime të mëtejshme për të provuar këtë marrëdhënie.

Për këtë arsye, rekomandimi është që njerëzit me virus të zvogëlojnë konsumin e këtyre ushqimeve dhe të rrisin konsumin e ushqimeve të pasura me lizinë. Njihni ushqimet burimore të lizinës.

Shtojcë Arginine

Plotësimi me këtë aminoacid përdoret gjerësisht nga atletët, pasi arginina mund të rrisë furnizimin me gjak të muskujve, duke përmirësuar performancën dhe duke rritur masën muskulore. Sidoqoftë, studimet shkencore janë kontradiktore, pasi disa demonstrojnë se ky aminoacid mund të rrisë rrjedhën e gjakut gjatë ushtrimeve dhe të tjerët jo.

Doza standarde e treguar zakonisht është 3 deri në 6 gram argininë para stërvitjes.