21 ushqime të larta në kolesterol

Përmbajtje

• Ushqime që rrisin kolesterolin e keq
• Ushqime që rrisin kolesterolin e mirë

Kolesteroli mund të gjendet në ushqime me origjinë shtazore, të tilla si e verdha e vezës, mëlçia ose viçi, për shembull. Kolesteroli është një lloj yndyre i pranishëm në trup që është thelbësor për funksionimin e duhur të qelizave, për sa kohë që vlerat janë adekuate, kjo sepse kur niveli i kolesterolit ndryshohet në trup, mund të paraqesë një rrezik për shëndetin .

Disa ushqime të tilla si avokado dhe salmoni ndihmojnë për të rritur nivelet e kolesterolit të mirë, HDL, i cili ndihmon në mbrojtjen e kolesterolit, nga ana tjetër, mëlçia e kaut, për shembull, favorizon rritjen e kolesterolit të keq, LDL, i cili mund të sjellë pasoja për shëndetin . Mësoni më shumë rreth llojeve të kolesterolit.

Ushqime që rrisin kolesterolin e keq

Ushqimet që rrisin kolesterolin e keq duhet të shmangen, veçanërisht nga njerëzit me probleme kardiovaskulare, sepse ato janë të pasura me yndyrna të ngopura. Disa shembuj janë:

• Peshk të skuqur, mish të bukës, patate të skuqura;
• Suxhuk, sallam, proshutë, sallo;
• Çokollatë, pije çokollate, biskota dhe pite të industrializuara;
• Qumësht i plotë, qumësht i kondensuar, djathëra të verdhë, salcë kosi, receta me salcë kosi, akullore dhe buding.

Të dy ushqimet në tryezë dhe ato në listë duhet të shmangen në rast të kolesterolit LDL mbi 130 mg / dL.

Ushqime që rrisin kolesterolin e mirë

Ushqimet që ndihmojnë në rritjen e kolesterolit të mirë janë të pasura me yndyrna mono të pangopura dhe shumë të pangopura, duke vepruar si kardioprotektorë dhe favorizojnë rritjen e kolesterolit HDL. Disa shembuj janë:

• Avokado;
• Vaj ulliri, vaj misri, vaj luledielli, vaj kanola, vaj kikiriku;
• Kikirikë, bajame, gështenja, farë liri, fara luledielli, susam;
• Salmon, ton, sardele;
• Qepë hudhër;
• Soje;
• Gjalp kikiriku.

Konsumi i këtyre ushqimeve brenda një diete të ekuilibruar të pasur me fibra, së bashku me praktikën e një aktiviteti të rregullt fizik, përveçse nxisin përmirësimin e niveleve të kolesterolit, ndihmojnë edhe në humbjen e peshës.

Shikoni disa këshilla për të ulur kolesterolin në videon e mëposhtme: