Ushqime të pasura me izoleucinë

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve të pasura me Isoleucinë
• Funksionet e izoleucinës

Izoleucina përdoret nga trupi veçanërisht për të ndërtuar indet muskulore. izoleucina, leucina dhe valina ato janë aminoacide me zinxhirë të degëzuar dhe absorbohen dhe përdoren më mirë nga trupi në prani të vitaminave B, të tilla si fasulet ose lecitina e sojës.

Shtesat ushqyese të pasura me izoleucinë, leucinë dhe valinë janë gjithashtu të pasura me vitamina B. Prandaj, ato përmirësojnë thithjen dhe përdorimin nga trupi, duke rritur rritjen e muskujve.

Lista e ushqimeve të pasura me Isoleucinë

Ushqimet kryesore të pasura me Isoleucinë janë:

• Arra shqeme, arra braziliane, pekanë, bajame, kikirikë, lajthi, susam;
• Kungull, patate;
• Vezë;
• Qumësht dhe produkte qumështi;
• Bizele, fasule te zeza.

Izoleucina është një aminoacid thelbësor dhe, për këtë arsye, burimet dietike të këtij aminoacidi janë të rëndësishme, pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë.

Doza e rekomanduar ditore e izoleucinës është afërsisht 1.3 g në ditë për një individ 70 kg, për shembull.

Funksionet e izoleucinës

Funksionet kryesore të izoleucinës së aminoacideve janë: të rritet formimi i hemoglobinës; parandalojnë që veshka të humbasë vitaminën B3 ose niacinën; dhe ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Mungesa e izoleucinës mund të shkaktojë lodhje të muskujve dhe, për këtë arsye, duhet të gëlltitet pas ushtrimeve fizike për rikuperimin e muskujve.