Tirosina: përfitimet, funksionet dhe ku mund të gjeni

Përmbajtje

• Përfitimet e tirozinës
• Funksionet kryesore
• Lista e ushqimeve
• Si të përdorni shtojcën e tirozinës
• Kundërindikimet për plotësim

Tirosina është një aminoacid aromatik jo-thelbësor, domethënë prodhohet nga trupi nga një aminoacid tjetër, fenilalanina. Përveç kësaj, mund të merret gjithashtu nga konsumi i disa ushqimeve, të tilla si djathi, peshku, avokado dhe arrat, për shembull, dhe në formën e një shtojce ushqyese, të tilla si L-tirozina.

Ky aminoacid është një pararendës i neurotransmetuesve të tillë si dopamina, duke u shoqëruar me efekte antidepresive, dhe është gjithashtu i pranishëm në procesin e sintezës së melaninës, e cila është një substancë që i jep ngjyrë lëkurës, syve dhe flokëve.

Përfitimet e tirozinës

Tirosina ofron disa përfitime shëndetësore, të tilla si:

• Përmirëson gjendjen shpirtërore, pasi vepron si antidepresiv;
• Përmirëson kujtesën në situata stresuese, duke përmirësuar aftësinë për të kryer detyra nën presion. Sidoqoftë, disa studime sugjerojnë që ky efekt nuk ndodh te njerëzit e moshuar;
• Sasia e rritur e qelizave të bardha dhe të kuqe të gjakut;
• Mund të ndihmojë në trajtimin e disa sëmundjeve, si ajo e Parkinsonit.

Kështu, plotësimi mund të ndihmojë njerëzit që kanë fenilketonuria, e cila është një sëmundje në të cilën fenilalanina nuk mund të sintetizohet. Si rezultat, nuk është e mundur që të formohet tirozina, pasi ky aminoacid formohet nga fenilalanina, duke rezultuar në mungesë të tirozinës në trup. Sidoqoftë, studimet në lidhje me përdorimin e plotësimit të tirozinës tek njerëzit me fenilketonuria nuk janë ende përfundimtare.

Funksionet kryesore

Tirosina është një aminoacid përgjegjës për disa funksione në trup dhe kur arrin në tru bëhet një pararendës i disa neurotransmetuesve, të tilla si dopamina, norepinefrina dhe adrenalina, dhe për këtë arsye mund të konsiderohet si një pjesë thelbësore e sistemit nervor.

Përveç kësaj, tirosina gjithashtu vepron në formimin e hormoneve tiroide, katekolestrogjeneve dhe melaninës. Shtë gjithashtu e rëndësishme për formimin e disa proteinave në trup, përfshirë enkefalinat, të cilat konsiderohen qetësues natyralë të trupit, pasi ato përfshihen në rregullimin e dhimbjes.

Lista e ushqimeve

Ushqimet kryesore të pasura me tirozinë janë qumështi dhe derivatet e tij, ushqime të tjera të pasura me tirozinë janë:

• Vezë;
• Peshk dhe mish;
• Fruta të thata, të tilla si arra dhe gështenja;
• Avokado;
• Bizele dhe fasule;
• Thekra dhe elbi.

Përveç këtyre, ushqime të tjera në të cilat mund të gjendet tirosina janë kërpudhat, bishtajat e njoma, patatet, patëllxhanët, panxhari, rrepka, bamja, rrepa, çikorja, shpargu, brokoli, kastraveci, majdanozi, qepa e kuqe, spinaqi, domatet dhe lakra.

Si të përdorni shtojcën e tirozinës

Ekzistojnë dy lloje të shtesave, njëra me aminoacidin e tirozinës së lirë dhe tjetra me N-acetil L-tirozinë, e njohur gjerësisht si NALT. Dallimi është se NALT është më i tretshëm në ujë dhe mund të metabolizohet në trup më ngadalë, ndërsa për të marrë të njëjtin efekt, tirozina e lirë duhet të konsumohet në doza më të larta.

Për të përmirësuar performancën mendore përballë një situate stresuese ose për shkak të periudhave të privimit të gjumit, për shembull, rekomandimi është 100 deri 200 mg / kg në ditë. Megjithëse studimet nuk janë përfundimtare në lidhje me marrjen e këtij aminoacidi para aktiviteteve fizike për të përmirësuar performancën, rekomandohet të konsumoni midis 500 dhe 2000 mg 1 orë para aktivitetit.

Në çdo rast, ideali është që të konsultoheni me një mjek ose nutricionist përpara se të përdorni suplementin e tirozinës.

Kundërindikimet për plotësim

Përdorimi i suplementit është kundërindikuar gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënies, pasi nuk ka shumë informacion në lidhje me të. Duhet gjithashtu të shmanget nga njerëzit me hipertiroidizëm ose sëmundje Graves.

Përveç kësaj, tirosina mund të ndërveprojë me ilaçe të tilla si Levodopa, me ilaçe për të trajtuar problemet e tiroides dhe me ilaqet kundër depresionit dhe monoamine oksidazës, pasi mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut.