Acidi alfa-lipoik: Humbja e peshës, përfitimet e tjera dhe efektet anësore

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë është acidi alfa-lipoik?
• Acidi alfa-lipoik dhe humbja e peshës
• Acidi alfa-lipoik dhe diabeti
• Përfitime të tjera shëndetësore
• Mund të zvogëlojë plakjen e lëkurës
• Mund të humbasë humbjen e kujtesës
• Promovon funksionimin e shëndetshëm nervor
• Redukton inflamacionin
• Mund të ulë faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës
• Efekte anësore
• Si të merrni acid alfa-lipoik
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Acidi alfa-lipoik ka fituar shumë vëmendje vitet e fundit.

Shtë një përbërës organik që vepron si një antioksidant i fuqishëm në trup.

Trupi juaj prodhon acid alfa-lipoik në mënyrë natyrale, por gjithashtu gjendet në një shumëllojshmëri të ushqimeve dhe si një shtesë dietike.

Hulumtimet sugjerojnë që ajo mund të luajë një rol në humbjen e peshës, diabeti dhe gjendje të tjera shëndetësore.

Sidoqoftë, shumë njerëz pyesin nëse është efektiv.

Ky artikull rishikon acidin alfa-lipoik, përfitimet e tij, efektet anësore dhe dozimin e rekomanduar.

Farë është acidi alfa-lipoik?

Acidi alfa-lipoik është një përbërës organik që gjendet në të gjitha qelizat njerëzore.

Madeshtë bërë brenda mitokondrionit - i njohur edhe si termocentrali i qelizave - ku ndihmon që enzimat t’i kthejnë lëndët ushqyese në energji (1).

Për më tepër, ajo ka veti të fuqishme antioksiduese.

Acidi alfa-lipoik është i tretshëm në ujë dhe yndyrë, i cili lejon që ajo të funksionojë në çdo qelizë ose ind në trup. Ndërkohë, shumica e antioksidantëve të tjerë janë ose të tretshëm në ujë ose të tretshëm në yndyrë (2).

Për shembull, vitamina C është e tretshme në ujë, ndërsa vitamina E është vetëm e tretshme në yndyrë.

Karakteristikat antioksiduese të acidit alfa-lipoik janë lidhur me disa përfitime, duke përfshirë nivelet më të ulëta të sheqerit në gjak, uljen e inflamacionit, ngadalësimin e plakjes së lëkurës dhe funksionin e përmirësuar të nervave.

Njerëzit prodhojnë vetëm acid alfa-lipoik në sasi të vogla. Kjo është arsyeja pse shumë i drejtohen ushqimeve të caktuara ose shtojcave për të optimizuar marrjen e tyre.

Produktet shtazore si mishi i kuq dhe mishi i organeve janë burime të shkëlqyera të acidit alfa-lipoik, por ushqimet bimore si brokoli, domatja, spinaqi, dhe filizat e Brukselit gjithashtu e përmbajnë atë.

Thënë kështu, shtojcat mund të paketojnë deri në 1.000 herë më shumë acid alfa-lipoik sesa burimet ushqimore (3).

përmbledhje Acidi alfa-lipoik është një përbërje organike që funksionon si një antioksidant. Madeshtë bërë në mitokondrinë e qelizave, por gjithashtu gjendet në ushqime dhe shtesa.

Acidi alfa-lipoik dhe humbja e peshës

Hulumtimet kanë treguar që acidi alfa-lipoik mund të ndikojë në humbjen e peshës në disa mënyra.

Studimet e kafshëve tregojnë se ajo mund të zvogëlojë aktivitetin e enzimës proteina kinazë të aktivizuar me AMP (AMPK), e cila ndodhet në hipotalamusin e trurit tuaj (4, 5).

Kur AMPK është më aktiv, mund të shtojë ndjenjën e urisë.

Nga ana tjetër, shtypja e aktivitetit të AMPK mund të rrisë numrin e kalorive që trupi juaj djeg gjatë pushimit. Kështu, kafshët që morën acid alfa-lipoik digjen më shumë kalori (6, 7).

Sidoqoftë, studimet njerëzore tregojnë se acidi alfa-lipoik ndikon paksa në humbjen e peshës.

Një analizë e 12 studimeve zbuloi se njerëzit që morën një shtesë të acidit alfa-lipoik humbën një mesatare prej 1.52 paund (0.69 kg) më shumë sesa ata që morën një placebo gjatë një mesatareje prej 14 javësh (8).

Në të njëjtën analizë, acidi alfa-lipoik nuk ndikoi ndjeshëm në perimetrin e belit.

Një analizë tjetër e 12 studimeve zbuloi se njerëzit që morën acid alfa-lipoik humbën një mesatare prej 2.8 paund (1.27 kg) më shumë sesa ata që morën një placebo gjatë një mesatare prej 23 javësh (9).

Me pak fjalë, duket se acidi alfa-lipoik ka vetëm një efekt të vogël në humbjen e peshës tek njerëzit.

përmbledhje Megjithëse acidi alfa-lipoik ka veti që mund të nxisin humbjen e peshës, efekti i tij i përgjithshëm tek njerëzit duket i papërfillshëm.

Acidi alfa-lipoik dhe diabeti

Diabeti prek më shumë se 400 milion të rritur në të gjithë botën (10).

Një tipar kryesor i diabetit të pakontrolluar është niveli i lartë i sheqerit në gjak. Nëse nuk trajtohet, kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore, siç janë humbja e shikimit, sëmundja e zemrës dhe dështimi i veshkave.

Acidi alfa-lipoik është bërë i njohur si një ndihmë e mundshme për diabetin, pasi është treguar se ul nivelin e sheqerit në gjak si tek kafshët ashtu edhe tek njerëzit.

Në studimet e kafshëve, ajo ka ulur nivelin e sheqerit në gjak deri në 64% (11, 12).

Studime të tjera tek të rriturit me sindromën metabolike kanë treguar se mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës dhe të ul nivelin e glukozës në gjak dhe agjentët HbA1c.

Shkencëtarët besojnë se acidi alfa-lipoik ndihmon në uljen e sheqerit në gjak duke promovuar procese që mund të largojnë yndyrën që është grumbulluar në qelizat e muskujve, gjë që përndryshe e bën insulinën më pak efektive (13).

Për më tepër, acidi alfa-lipoik mund të ulë rrezikun e komplikimeve të diabetit.

Shtë vërtetuar se lehtëson simptomat e dëmtimit nervor dhe ul rrezikun e retinopatisë diabetike (dëmtimit të syrit) që mund të ndodhë me diabet të pakontrolluar (14, 15, 16).

Besohet se ky efekt është për shkak të vetive të fuqishme antioksiduese të acidit alfa-lipoik (17).

Megjithëse acidi alfa-lipoik është treguar se ndihmon kontrollin e sheqerit në gjak, ai nuk konsiderohet një trajtim i plotë për diabetin. Nëse keni diabet dhe dëshironi të provoni acidin alfa-lipoik, është më së miri që së pari të bisedoni me mjekun tuaj, pasi mund të ndërveprojnë me ilaçet tuaja.

përmbledhje Acidi alfa-lipoik është treguar që zvogëlon rezistencën ndaj insulinës, përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, lehtëson simptomat e dëmtimit nervor dhe ul rrezikun e retinopatisë diabetike.

Përfitime të tjera shëndetësore

Acidi alfa-lipoik ka qenë i lidhur me një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore.

Mund të zvogëlojë plakjen e lëkurës

Hulumtimet kanë treguar që acidi alfa-lipoik mund të ndihmojë në luftimin e shenjave të plakjes së lëkurës.

Në një studim njerëzor, shkencëtarët zbuluan se duke aplikuar një krem ​​që përmbante acid alfa-lipoik në lëkurë zvogëlonte linjat e imëta, rrudhat dhe vrazhdësinë e lëkurës pa efekte anësore (18).

Kur acidi alfa-lipoik aplikohet në lëkurë, ai përfshihet në shtresat e brendshme të lëkurës dhe ofron mbrojtje antioksiduese kundër rrezatimit UV të dëmshëm të diellit (19, 20).

Për më tepër, acidi alfa-lipoik ngre nivelin e antioksidantëve të tjerë, siç është glutathione, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit të lëkurës dhe mund të zvogëlojnë shenjat e plakjes (21, 22).

Mund të humbasë humbjen e kujtesës

Humbja e kujtesës është një shqetësim i zakonshëm tek të rriturit e moshuar.

Besohet se dëmtimi nga stresi oksidues luan një rol kritik në humbjen e kujtesës (23).

Për shkak se acidi alfa-lipoik është një antioksidant i fuqishëm, studimet kanë ekzaminuar aftësinë e tij për të ngadalësuar përparimin e çrregullimeve të karakterizuara nga humbja e kujtesës, siç është sëmundja e Alzheimerit.

Të dy studimet njerëzore dhe laboratorike sugjerojnë që acidi alfa-lipoik ngadalëson përparimin e sëmundjes së Alzheimerit duke neutralizuar radikalet e lira dhe shtypur inflamacionin (24, 25, 26).

Sidoqoftë, vetëm një pjesë e vogël e studimeve kanë hetuar çrregullimet e lidhura me acidin alfa-lipoik dhe humbjen e kujtesës. Më shumë kërkime janë të nevojshme para se acidi alfa-lipoik të mund të rekomandohet për trajtim.

Promovon funksionimin e shëndetshëm nervor

Hulumtimet kanë treguar që acidi alfa-lipoik promovon funksionimin e shëndetshëm të nervave.

Në fakt, është zbuluar se ngadalëson përparimin e sindromës së tunelit karpal në fazat e hershme të saj. Kjo gjendje karakterizohet nga mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në dorë të shkaktuara nga një nerv i shtypur (27).

Për më tepër, marrja e acidit alfa-lipoik para dhe pas operacionit për sindromën e tunelit karpal është treguar se përmirëson rezultatet e rikuperimit (28).

Studimet kanë zbuluar gjithashtu se acidi alfa-lipoik mund të lehtësojë simptomat e neuropatisë diabetike, e cila është dhimbje nervore e shkaktuar nga diabeti i pakontrolluar (14, 15).

Redukton inflamacionin

Inflamacioni kronik është i lidhur me disa sëmundje, përfshirë kancerin dhe diabetin.

Acidi alfa-lipoik është treguar se ul disa shënues të inflamacionit.

Në një analizë të 11 studimeve, acidi alfa-lipoik uli ndjeshëm nivelet e proteinës reaktive C të shënuesit inflamator (CRP) tek të rriturit me nivele të larta të CRP (29).

Në studimet e tubave të testit, acidi alfa-lipoik ka ulur shënuesit e inflamacionit, përfshirë NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, dhe IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Mund të ulë faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës

Sëmundja e zemrës është përgjegjëse për një në katër vdekje në Amerikë (34).

Hulumtimet nga një kombinim i studimeve laboratorike, shtazore dhe njerëzore kanë treguar se vetitë antioksiduese të acidit alfa-lipoik mund të ulin disa faktorë të rrezikut të sëmundjes së zemrës.

Së pari, vetitë antioksiduese lejojnë që acidi alfa-lipoik të neutralizojë radikalet e lira dhe të zvogëlojë stresin oksidativ, i cili është i lidhur me dëmtimet që mund të rrisin rrezikun e sëmundjes së zemrës (35).

Së dyti, është treguar se përmirëson mosfunksionimin endotelial - një gjendje në të cilën enët e gjakut nuk mund të hollohen siç duhet, gjë që gjithashtu rrit rreziqet e sulmit në zemër dhe goditje në tru (36, 37).

Për më tepër, një përmbledhje e studimeve zbuloi se marrja e një shtese acide alfa-lipoike uli nivelet e triglicerideve dhe LDL (të këqija) në të rriturit me sëmundje metabolike (13).

përmbledhje Acidi alfa-lipoik ka veti të forta antioksiduese, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe plakjen e lëkurës, të promovojnë funksionimin e shëndetshëm nervor, faktorët e rrezikut të sëmundjes më të ulët të zemrës dhe të ngadalësojnë përparimin e çrregullimeve të humbjes së kujtesës.

Efekte anësore

Acidi alfa-lipoik në përgjithësi konsiderohet i sigurt me pak ose aspak efekte anësore.

Në disa raste, njerëzit mund të pësojnë simptoma të buta si nauze, skuqje apo kruajtje.

Sidoqoftë, studimi tregon se të rriturit mund të marrin deri në 2.400 mg pa efekte anësore të dëmshme (38).

Doza më të larta nuk rekomandohen, pasi nuk ka prova që ato ofrojnë përfitime shtesë.

Për më tepër, studimi i kafshëve ka zbuluar se doza jashtëzakonisht të larta të acidit alfa-lipoik mund të nxisin oksidimin, ndryshojnë enzimat e mëlçisë dhe vendosin tendosje në mëlçinë dhe indet e gjirit (38, 39).

Deri më tani, shumë pak studime kanë shikuar sigurinë e acidit alfa-lipoik tek fëmijët dhe gratë shtatzëna. Këto popullata nuk duhet ta marrin atë përveç nëse këshillohet ta bëjë këtë nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor.

Nëse keni diabet, këshillohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të merrni acidin alfa-lipoik, pasi ai mund të bashkëveprojë me ilaçe të tjera që ndihmojnë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak.

përmbledhje Acidi alfa-lipoik është përgjithësisht i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Në disa raste, njerëzit mund të pësojnë simptoma të buta, të tilla si nauze, skuqje apo kruajtje.

Si të merrni acid alfa-lipoik

Acidi alfa-lipoik gjendet natyrshëm në disa ushqime.

Burime të mira të acidit alfa-lipoik përfshijnë (3):

• mish të kuq
• mishi i organeve si mëlçia, zemra, veshkat, etj.
• brokoli
• spinaq
• domate
• Lakër Brukseli
• patate
• bizele të gjelbërta
• krunde orizi

Acidi alfa-lipoik është gjithashtu në dispozicion si një shtesë dhe mund të gjendet në shumë dyqane shëndetësore dhe në internet. Suplementet mund të përmbajnë deri në 1.000 herë më shumë acid alfa-lipoik sesa ushqimet (3).

Shtesat alfa-lipoike merren më së miri me stomak bosh, pasi ushqime të caktuara mund të ulin disponueshmërinë e acidit (40).

Megjithëse nuk ka dozë të caktuar, shumica e provave sugjerojnë që 300–600 mg është e mjaftueshme dhe e sigurt. Përndryshe, mund të ndiqni udhëzimet në anën e pasme të shishes.

Njerëzit me komplikime diabetike ose çrregullime njohëse mund të kërkojnë më shumë acid alfa-lipoik. Në raste të tilla, është më mirë të pyesni mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor se sa është më efektive.

përmbledhje Acidi alfa-lipoik është i natyrshëm i pranishëm në mish të kuq, mish organesh dhe disa bimë. Alsoshtë gjithashtu në dispozicion si një shtesë dietike që shitet në dyqane shëndetësore ose në internet.

Në fund të fundit

Acidi alfa-lipoik është një përbërje organike me veti antioksiduese. Madeshtë bërë në sasi të vogla nga trupi juaj, por gjendet edhe në ushqime dhe si një shtesë.

Mund të sjellë dobi të diabetit, plakjes së lëkurës, kujtesës, shëndetit të zemrës dhe humbjes së peshës.

Dozat prej 300–600 mg duken efektive dhe të sigurta pa efekte anësore serioze.