Provoni këtë: 36 alternativa ndaj terapisë së zëvendësimit të hormoneve (HRT)

Përmbajtje

• Gjërat për tu konsideruar
• Ndryshimet e dietës
• Pritini kafeinën, alkoolin dhe ushqimin pikant
• Konsumimi i kalciumit dhe vitaminës D
• Përdorni kujdes me sojën dhe fitoestrogjenet e tjera
• Ushtrimi i rregullt
• aerobic
• Pesha-duke
• Forcimi
• lakueshmëri
• Menaxhimi i stresit
• Meditimi i mendjes
• Terapia konjitive e sjelljes (CBT)
• Ndryshime të tjera jetese
• Mbani hapësirën tuaj të freskët dhe të ventiluar
• Vish rroba të lirshme
• Përdorni një hidratues vaginal për thatësinë e përgjithshme
• Përdorni një lubrifikant vaginal për aktivitetin seksual
• Lënë duhanin
• Shtesa dietike
• Vitamina B
• Vitamina E
• Vitamina D
• Omega-3
• Shtesa bimore
• Cohosh i zi
• Wort e Shën Gjonit
• Dong quai
• Pemë e dëlirë
• Maca
• Tërfil i kuq
• i urtë
• Gjemba e qumështit
• Rrënja dhe HOPS rrënjë
• Vaj aguliçe në mbrëmje
• xhensen
• jamball
• Terapitë e tjera alternative
• akupunkturë
• Tai chi
• mjekim
• Antidepresantët (SSRI dhe SNRI)
• Clonidine
• gabapentin
• Po në lidhje me hormonet bioidentike?
• Bisedoni me një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Gjërat për tu konsideruar

Megjithëse terapia për zëvendësimin e hormoneve (HRT) konsiderohet një mënyrë e sigurt dhe efektive për të trajtuar simptomat e perimenopauzës, ajo ende mbart rreziqe të caktuara.

Për shkak të kësaj, shumë njerëz janë drejtuar në mjete shtëpiake dhe metoda të tjera holistike për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të tyre.

Ndërsa disa nga këto terapi janë mbështetur nga hulumtimet klinike, shumë të tjera kanë vetëm prova të pakta ose anekdotale për të mbështetur përdorimin e tyre.

Gjithmonë bisedoni me mjekun ose ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të provoni ndonjë trajtim alternative. Ata mund të diskutojnë dozimin e mundshëm, efektet anësore dhe ndërveprimet me ju.

Ndryshimet e dietës

Kur po kaloni perimenopauzë, mund të zbuloni se ajo që hani shkakton simptoma të caktuara.

Për shembull, niveli i sheqerit në gjak mund të çojë në nervozizëm dhe të zbeh energjinë tuaj. Dehidratimi mund të çojë në rritje të ndezjeve të nxehta. Dhe ngrënia e ushqimit të lartë në natrium mund t'ju bëjë të mbani ujin, duke ju bërë të ndjeheni të fryrë.

Ju mund të zbuloni se zvogëlimi i sasisë së ushqimeve të rafinuara, të përpunuara dhe konservuese të rënda në dietën tuaj përmirëson mënyrën se si ndiheni.

Pritini kafeinën, alkoolin dhe ushqimin pikant

Kufizimi i stimuluesve si kafeja dhe çaji mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndezjeve të nxehta. Ushqimi pikant gjithashtu mund të kontribuojë në ndjenjën e rritjes së nxehtësisë në trupin tuaj.

Alkooli ka qenë i lidhur me keqësimin e ndezjeve të nxehta, kështu që kënaqeni me moderim ose prerë plotësisht.

Konsumimi i kalciumit dhe vitaminës D

Ndërsa plakeni, rreziku juaj për osteoporozë rritet. Vitamina D, e cila ndihmon trupin tuaj të thith kalciumin, është gjithashtu thelbësore. Konsumimi i ushqimeve të pasura me kalcium dhe vitaminë D nuk do t'i bëjë kockat tuaja më të forta, por gjithashtu mund të forcojë disponimin tuaj.

Përdorni kujdes me sojën dhe fitoestrogjenet e tjera

Ekziston një lidhje provë midis simptomave të menopauzës dhe një konsum të lartë të sojës dhe estrogjeneve të tjerë bimorë. Por hulumtimi për këtë është kontradiktor. Ju mund të dëshironi të luani atë të sigurt dhe të kufizoni konsumimin e ushqimeve si tofu, emamami dhe qumështi i sojës.

Ushtrimi i rregullt

Ushtrimi mund të stabilizojë nivelin e sheqerit në gjak, t'ju japë më shumë energji dhe të forcojë gjendjen shpirtërore.

Dhe nëse ushtroni rregullisht, përfitimet rriten.

Për shembull, ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj të osteoporozës dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj për një kohë të gjatë. Mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e peshës. Kjo mund të zvogëlojë ndezjet e nxehta.

Për përfitim maksimal, rutina juaj e stërvitjes duhet të përfshijë secilin prej këtyre katër llojeve të ushtrimeve:

aerobic

Të vraposh, të marrësh një klasë rrotullimi ose të shkosh në një shëtitje të shpejtë, të gjitha mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të ndihmojnë të mbash një peshë të shëndetshme. Ky lloj ushtrimi lëshon gjithashtu endorfina që nxisin humorin.

Pesha-duke

Ushtrimi që përfshin të qenit në këmbët tuaja ruan masën e eshtrave për të ndihmuar në parandalimin e osteoporozës. Tenisi, makinat ngjitëse të shkallëve dhe klasa e vallëzimit janë të gjitha ushtrime të shkëlqyera për shëndetin e kockave.

Forcimi

Ushtrimet forcuese, si peshat e lira dhe bandat e rezistencës, shtojnë masën e muskujve në trupin tuaj, gjë që ju ndihmon të digjni kalori shtesë. Ky lloj ushtrimi ka qenë i lidhur edhe me uljen e ankthit dhe përmirësimin e shëndetit mendor.

lakueshmëri

Ushtrimet e fleksibilitetit përfshijnë joga, Pilates ose shtrirje të rregullt. Ushtrimet e fleksibilitetit mund të përmirësojnë koordinimin tuaj, duke ju bërë më të sigurt në këmbët tuaja, dhe madje edhe të largoni artritin.

Menaxhimi i stresit

Kur ju pësoni stres, gjëndrat tuaja mbiveshkore prodhojnë adrenalinë për të fuqizuar trupin tuaj përmes situatës ku jeni. Dhe nga menopauza, gjëndrat tuaja mbiveshkore janë gjithashtu një burim i estrogjenit.

Kur gjëndrat tuaja mbiveshkore aktivizohen shumë shpesh, ato nuk funksionojnë gjithashtu. Kjo lë nivelet e estrogjenit tuaj edhe më të ulëta se më parë. Kjo mund të përkeqësojë simptomat si shtimi në peshë dhe vështirësia për të fjetur.

Ju mund të mos jeni në gjendje të shkurtoni stresin nga jeta juaj plotësisht, por mund të mësoni të menaxhoni stresin në mënyra të shëndetshme që nuk do të lodhin gjëndrat tuaja mbiveshkore.

Meditimi i mendjes

Meditimi i mendjes është një teknikë e menaxhimit të stresit që përqendrohet në vetëdijen e qetë, paqen e brendshme dhe ushtrimet e frymëmarrjes. Mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të përballuar ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës.

Terapia konjitive e sjelljes (CBT)

CBT mund t'ju ndihmojë të rimarrni modelet e mendimit negativ në diçka më pozitive. Një studim sugjeron që CBT mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe cilësinë e përgjithshme të gjumit. Megjithatë, kërkohen më shumë hulumtime.

Ndryshime të tjera jetese

Këto ndryshime, megjithëse të vogla, mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni.

Mbani hapësirën tuaj të freskët dhe të ventiluar

Sigurohuni që hapësirat që keni shpesh të keni pajisje të përshtatshme për ajër të kondicionuar dhe ventilim në rast se duhet të ftoheni shpejt.

Vish rroba të lirshme

Veshjet më të lirshme mund t'ju bëjnë të ndiheni të qetë dhe ta bëjnë më të lehtë ajrosjen e trupit tuaj kur fillon një ndezje e nxehtë.

Përdorni një hidratues vaginal për thatësinë e përgjithshme

Nëse jeni duke përjetuar thatësi vaginale, konsideroni të blini një hidratues të bërë posaçërisht për vaginën. Ato mund të përdoren gjatë gjithë ditës për të ndihmuar në lehtësimin e kruajtjes dhe acarimin.

Përdorni një lubrifikant vaginal për aktivitetin seksual

Lubrifikantët vaginalë shtojnë lagështi në vaginë, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e shqetësimit gjatë depërtimit.

Lënë duhanin

Pirja e duhanit të cigareve mund të ketë një efekt në nivelet e luhatshme të hormonit tuaj. Kjo përfundimisht mund të rrisë numrin tuaj të ndezjeve të nxehta.

Shtesa dietike

Disa lëndë ushqyese janë thelbësore për menaxhimin e simptomave. Nëse nuk merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese në dietën tuaj, shtesat mund të jenë një opsion.

Suplementet nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe e Barnave e Sh.B.A (FDA), kështu që përdorni kujdes. Blini vetëm nga blerësit që ju besoni. Gjithashtu bisedoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni ndonjë shtesë në rutinën tuaj.

Vitamina B

Vitamina B rregullon energjinë dhe ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza të reja. Këto vitamina, veçanërisht acidi folik, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gjatësisë dhe ashpërsisë së ndezjeve të nxehta. Vetëm 1 milgam (mg) acid folik në ditë mund të jetë efektiv.

Vitamina E

Vitamina E ndihmon trupin tuaj të neutralizojë stresin oksidues. Vitamina E në një dozë deri në 360 mg në ditë mund të përmirësojë ndezjet e nxehta deri në 40 përqind.

Vitamina D

Vitamina D ruan strukturën tuaj të kockave, ju ndihmon të përthithni kalciumin dhe mund të përmirësoni rregullimin e hormoneve dhe thatësinë e vaginës. Merrni 10 deri 20 mikrogramë të vitaminës D në ditë për të ulur rrezikun e osteoporozës dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Omega-3

Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në lubrifikimin e trupit tuaj, duke ndihmuar në thatësinë e vaginës. Kur merren përveç SSRI, shtesat omega-3 gjithashtu mund të përmirësojnë depresionin.

Shtesa bimore

Disa shtesa bimore pretendojnë se ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të perimenopauzës dhe menopauzës. Shtë e rëndësishme të mbani mend se FDA nuk rregullon shtesat. Hulumtimi për përdorim është shpesh i lëkundshëm në rastin më të mirë.

Gjithmonë duhet të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni një shtesë në rutinën tuaj. Udhëzimet për dozimin ndryshojnë shumë. Disa produkte gjithashtu mund të bashkëveprojnë me ilaçe pa recetë dhe recetë.

Cohosh i zi

Cohosh i zi është një bimë e lulëzuar që mund të funksionojë për të balancuar hormonet. Marrja e një doze prej 40 mg në ditë mund të ndihmojë në uljen e ndezjeve të nxehta.

Wort e Shën Gjonit

Wort's St. John's është një bimë e verdhë lulesh që mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj gjatë dhe pas menopauzës. Hulumtimet më të vjetra sugjerojnë që marrja e 900 mg në ditë mund të jetë efektive.

Dong quai

Dong quai është një barishte që përdoret në mjekësinë tradicionale kineze. Dong quai mund të veprojë si estrogjeni në trupin tuaj, duke balancuar hormonet tuaja gjatë menopauzës.

Pemë e dëlirë

Pema e dëlirë është një kaçubë që prodhon manaferrat e përdorura në përgatitjet bimore. Manaferrat e pemëve të djegura mund të kenë efekte balancuese të hormoneve. Studiuesit janë akoma të pasigurt sesi mund të ndikojë në simptomat e menopauzës, sidoqoftë.

Maca

E përgatitur nga bima e makasë, kjo barishte mund të ndihmojë në balancimin e niveleve të hormoneve dhe përmirësimin e funksionit seksual.

Tërfil i kuq

Tërfili i kuq përmban izoflavone. Këto mund të veprojnë si estrogjeni në trupin tuaj. Disa studime sugjerojnë se marrja e 82 mg në ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e ndezjeve të nxehta.

i urtë

Disa studime sugjerojnë që marrja e një tableti ditor me sherebel të freskët mund të ndihmojë në minimizimin e ndezjeve të nxehta dhe përmirësimin e simptomave të tjera të menopauzës.

Gjemba e qumështit

Gjemba e qumështit përmban izoflavone. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në balancimin e hormoneve tuaj. Gjemba e qumështit gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës.

Rrënja dhe HOPS rrënjë

Rrënja dhe hopsi Valerian janë të dyja mjetet ndihmëse të gjumit. Në veçanti, rrënja Valeriane vlerësohet gjerësisht si një trajtim efektiv për pagjumësinë.

Të paktën një studim tregoi se rrënja valeriane dhe HOPS të ishin më të mirë se sa placebo në uljen e shqetësimeve të gjumit dhe simptomat e tjera të menopauzës kur merren së bashku.

Vaj aguliçe në mbrëmje

Vaji i aguliçes në mbrëmje është i pasur me acide yndyrore që mund të ndihmojnë trupin tuaj të lubrifikuar. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar se si mund ose nuk mund të jetë në përdorim.

xhensen

Xhenseni mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj. Sidoqoftë, nuk ka të ngjarë të ketë efekt në simptoma të tjera.

jamball

Licenca mund të ndihmojë që sistemi juaj adrenal të mos lodhet. Disa studime sugjerojnë gjithashtu se plotësimi i jamballit mund të ulë ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës.

Terapitë e tjera alternative

Disa njerëz drejtohen në terapi alternative për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave. Të dyja këto terapi janë zbuluar se kanë një farë suksesi në trajtimin e simptomave të menopauzës.

akupunkturë

Akupunktura kryhet nga një specialist i certifikuar i cili fut gjilpëra të imta në pikat e presionit në trupin tuaj. Akupunktura është zbuluar se ul intensitetin dhe shpeshtësinë e ndezjeve të nxehta te njerëzit që përjetojnë menopauzë.

Tai chi

Tai chi është një ushtrim që është pjesë e meditimit dhe pjesë e ngadaltë, lëvizje vallëzimi. Tai chi mund të ndihmojë në zvogëlimin e djersitjeve të natës dhe ndezjeve të nxehta kur praktikohet të paktën një orë, dy herë në javë.

mjekim

HRT nuk është opsioni juaj i vetëm për trajtim klinik. Këto ilaçe mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e simptomave tuaja.

Antidepresantët (SSRI dhe SNRI)

Disa ilaçe antidepresive janë të përshkruara për të trajtuar ndezjet e nxehta dhe simptomat e tjera.

Clonidine

Clonidine (Catapres) është një ilaç për presionin e gjakut. Ajo bën që enët e gjakut të hollohen. Kjo mund të zvogëlojë ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës.

gabapentin

Gabapentin (Neurontin) është një ilaç i përshkruar shpesh për lehtësimin e dhimbjeve dhe konfiskimet. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ndezjeve të nxehta.

Po në lidhje me hormonet bioidentike?

Hormonet bioidentike bëhen në një laborator nga kimikatet që gjenden në bimë. Ata janë thënë se janë më të ngjashëm me hormonet që trupi juaj prodhon në mënyrë natyrale sesa ato të përdorura në HRT.

Studiuesit janë ende duke punuar për të kuptuar nëse hormonet bioidentike janë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të trajtuar simptomat e menopauzës.

Këto shtesa nuk janë testuar rreptësisht te njerëzit, kështu që ato mund të paraqesin rreziqe shëndetësore afatgjata për të cilat nuk dimë ende. Deri më tani, nuk ka asnjë provë që të sugjerojë se këto janë më të sigurta ose më efektive sesa HRT tradicionale.

Nëse jeni të interesuar për hormonet bioidentike, bisedoni me një mjek. Ata mund të diskutojnë opsionet tuaja dhe mund të jenë në gjendje të përshkruajnë një pilulë, copëz ose krem ​​të duhur.

Bisedoni me një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Nëse po mendoni ndonjë nga terapitë e mësipërme, punoni me një mjek ose ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor për të bërë një plan trajtimi. Ato mund të ju ndihmojnë të vlerësoni përfitimin tuaj individual dhe nivelin e rrezikut, si dhe t'ju këshillojnë për dozimin.