Si Aly Raisman Rrit Besimin e Trupit të Tij përmes Meditimit

Përmbajtje

• Xhirimi i një fushate pa fotoshopp i mban pasiguritë nën kontroll.
• Përkufizimi i saj për "forcën" tani përfshin qëndrimin në këmbë për veten.
• Të folurit për abuzimin e saj seksual i ka mësuar asaj vetë-dhembshurinë ...
• ... dhe se është në rregull të mos i merrni stërvitjet tuaja shumë seriozisht.
• Meditimi dhe kujdesi ndaj vetes janë vendimtare për të luftuar ankthin e saj.
• Qëndrimi i pranishëm rrit besimin e trupit të saj gjithashtu.
• Rishikim për

Aly Raisman mund të njihet si një nga gjimnastet më të mira në botë, por që kur u ngrit në famën meteorike të "Fab Five", ajo e ka kaluar kohën e saj jashtë tapetit duke përdorur platformën e saj për të rritur ndërgjegjësimin për disa çështje tepër të rëndësishme me të cilat përballen vajzat e reja. Ajo shkroi një kujtim që detajon abuzimin seksual që pësoi nga duart e mjekut të Team USA Larry Nassar dhe e ka bërë misionin e saj për të ndihmuar të mbijetuarit e tjerë të ndihen më pak të vetëm.

Vitin e kaluar, ajo iu bashkua Aerie për t'i dhënë fund një çështje tjetër për zemrën e saj: turpërimin e trupit. Ajo është bërë një forcë brenda lëvizjes pozitive të trupit, duke u kujtuar vajzave që të jenë krenare për muskujt e tyre dhe se nuk ka një përkufizim të vetëm se çfarë do të thotë të jesh "femërore" (Lidhur me: Aly Raisman Po Provon Djemtë që Thoshin se Ishte "Shumë Muskular "Mënyra e gabuar)

Për të festuar nisjen e fushatës më të fundit të Aerie-së, ku shfaqen fytyra të njohura si Iskra Lawrence, por edhe të sapoardhurit si Busy Philipps, Jameela Jamil dhe snowboardistja paraolimpike amerikane Brenna Huckaby-ne folëm me Raisman për mënyrën sesi ajo menaxhon ankthin e saj, duke përdorur meditimin si një mjet për besimi në trup dhe qasja e saj super e ftohtë ndaj stërvitjes.

Këtu, ajo tregon se si jeta e saj ka ndryshuar që nga Olimpiada dhe mësimet vendimtare të mendjes dhe trupit që ka mësuar gjatë rrugës.

Xhirimi i një fushate pa fotoshopp i mban pasiguritë nën kontroll.

"Ndonjëherë kur jam në fotosesione për Aerie kur lëkura ime po shpërthen ose thjesht nuk ndihem e sigurt, do të marr një moment dhe do t'i kujtoj vetes se arsyeja pse ndihem e vetëdijshme është sepse kur isha duke u rritur, Unë nuk pashë reklama që ishin normale - ato ishin të gjitha të pastruara me ajër dhe fotoshop. Dhe kështu e shikoj veten në pasqyrë në banjë dhe i them vetes se kjo është një gjë e rëndësishme për mua, jo vetëm për veten time, por për të tjerët vajzat. Kështu që ata mund të hyjnë në dyqan dhe të shohin nëse kam puçrra në ballin tim, kush kujdeset, është gjithçka reale dhe normale. Ishte vërtet fuqizuese për mua, por gjithashtu ishte vetëm një kujtesë për të mos u shqetësuar për ato gjëra, sepse ata jam vërtet budalla në skemën e madhe të gjërave. " (Lidhur: Vajzat më të fundit #AerieREAL do t'ju japin një rritje të besimit të rrobave të banjës)

Përkufizimi i saj për "forcën" tani përfshin qëndrimin në këmbë për veten.

"E gjithë jeta ime," forca "ishte të bëhesha më e fortë fizikisht dhe të ndihesha vërtet e fortë mendërisht në gjimnastikë, por tani mendoj se është gjithashtu vërtet njohja e vetes. Nëse ndihem sikur jam vërtet i lodhur ose se më duhet vetëm një pushim, ka të bëjë me forcën dhe guximin për ta thënë këtë, sepse mund të jetë e vështirë të qëndrosh për veten tënde. Unë mendoj se ka presion ndaj grave sepse ne jemi nervozë se njerëzit do të mendojnë se jemi të vështirë ose se ne ' Jemi të egër, kështu që ndihemi fajtorë duke thënë jo. Pra, është thjesht të mësosh të nderoj veten dhe të shprehem - nuk mund të jesh në maksimumin tënd gjatë gjithë kohës. Nuk mund të bësh një milion gjëra një milje në minutë - ti duhet të marrësh kohë për veten dhe të pushosh ".

Të folurit për abuzimin e saj seksual i ka mësuar asaj vetë-dhembshurinë ...

"Unë punoja gjashtë ose shtatë orë disa ditë [gjatë stërvitjes] për Olimpiadën 2016 dhe isha në formën më të mirë të jetës sime. Më pas, midis udhëtimeve aq shumë për mundësi të ndryshme dhe vërtet pajtimit me atë që më ndodhi, ishte shumë nervoze për të dal publikisht; e dija që doja, por kisha frikë. Dhe pastaj kur dola përpara, mbështetja që mora dhe lëvizja që ndodhi ishte aq fuqizuese dhe e mahnitshme, por ka edhe një shumë presion që vjen me atë, dhe më mori një dëm mendor mbi mua që nuk e prisja. Kështu që nuk punova aq sa doja-nuk kisha energji sepse isha aq e rraskapitur.

"Dje kam shkuar në palestër në hotelin tim dhe kam bërë 10 minuta ecje në një pjerrësi në një rutine, dhe pastaj kam bërë 10 minuta në mënyrë eliptike. Disa muaj më parë, do të isha i zemëruar me veten time që nuk kisha energjia për të punuar më shumë, por në vend që të ndihesha i tronditur dhe i frustruar, mendova Unë thjesht do ta shfrytëzoj këtë moment për të vlerësuar se ndihem vërtet i lodhur, kam kaluar shumë dhe është në rregull-Të gjithë kanë ulje-ngritje. Meditimi, shkuarja në terapi, praktikimi i dhembshurisë për veten dhe dashuria për veten më kanë ndihmuar vërtet të jem më i sjellshëm me veten sepse ai dialog i brendshëm është kaq i rëndësishëm. Shpresoj se duke e ndarë këtë, ju e dini, unë jam një atlet olimpik i suksesshëm dhe është e vështirë për mua të stërvitem gjithashtu, kjo vërtet tregon se sa shumë mund të ketë një pagesë për të folur [për abuzimin seksual].

"Ndjej se është e rëndësishme ta ndaj këtë sepse nuk dua që njerëzit të mendojnë se jeta ime është e përsosur ose se kjo është e lehtë për mua. Unë dua që njerëzit ta dinë se është e vështirë. Unë mendoj se gratë e tjera mund të lidhen me kalimin e një muaji ku stërvitjet tuaja janë të mahnitshme, dhe më pas mund të kaloni një muaj tjetër ku thjesht jeni të rraskapitur dhe ndiheni sikur stërvitjet tuaja po shkojnë prapa. Ajo që ka rëndësi është që keni provuar dhe që e dini që edhe të bëni 30 sekonda stërvitje është më mirë se 0 sekonda. "

... dhe se është në rregull të mos i merrni stërvitjet tuaja shumë seriozisht.

"Është me të vërtetë e rëndësishme të përqendrohesh vetëm te vetja sepse është shumë e zakonshme veçanërisht në botën e mediave sociale të krahasosh veten me njerëzit e tjerë. Kur bëj një klasë çiklizmi, ndonjëherë shikoj përreth dhe thjesht habitem me gratë dhe burrat në rreshti i parë-ata janë vetëm aq të mirë në të! Unë duhet t'i kujtoj vetes që të mos krahasoj veten me ta. Unë gjithmonë shkoj në rreshtin e pasmë sepse është gjithmonë kaq e vështirë për mua! Unë vetëm duhet t'i kujtoj vetes se ne jemi të gjithë në rrugët tona të ndryshme. Ndonjëherë gjatë një klase 45-minutëshe, unë fjalë për fjalë do të ulem për një nga këngët dhe thjesht do të pushoj dhe do të marr frymë thellë dhe do të bëj gjithçka që më pëlqen. Ndihem ndryshe çdo ditë, kështu që i kujtoj vetes vetëm konkurroj me veten time për të qenë versioni më i mirë i vetes - ne jemi të gjithë të ndryshëm." (I ngjashëm: Kayla Itsines shpjegon në mënyrë të përsosur pse të duash atë që të tjerët kanë kurrë nuk do t'ju bëjë të lumtur)

Meditimi dhe kujdesi ndaj vetes janë vendimtare për të luftuar ankthin e saj.

"Unë fillova meditatewithaly.com me aplikacionin Insight Timer-ka 15,000 meditime të drejtuara. Meditimi më ka ndryshuar jetën. Kam pasur dhimbje koke gjatë gjithë kohës dhe me të vërtetë më ka ndihmuar. Kam shumë ankth, dhe ndërsa pak bit është një gjë e mirë sepse më ndihmon të jem i vetëdijshëm për atë që më streson, do të doja ta kisha më pak në jetën time. Kështu që meditimi çdo ditë ka qenë vendimtar për mua-në ditët kur nuk e bëj, Nuk ndihem mirë dhe mendoj se marrja e asaj kohe është vërtet e rëndësishme. Mundohem të meditoj në mëngjes, por nëse zgjohem në 4:30 të mëngjesit, thjesht do të më zërë gjumi. varet-nganjëherë do të meditoj në aeroplan për të më ndihmuar të pushoj dhe të bie në gjumë, ose nëse ndihem i stresuar do të bëj një meditim në mënyrë që të përpiqem të stërvitem për të dalë nga ai ankth sepse mund të jetë vërtet e vështirë kështu që unë thjesht përpiqem të kuptoj se cila është rrënja e problemit me ditarin ose përpiqem të kujtoj veten në meditim se jam afe, thjesht po kaloj shumë. Unë gjithashtu meditoj çdo natë para se të shkoj në shtrat. Unë do të bëj një meditim të drejtuar ndërsa bëj një banjë me një maskë për fytyrën, ose pasi të dal nga një dush i mirë i nxehtë ndërsa vendos produktet e lëkurës sime-është vërtet relaksuese. "(Lidhur: Provova një Muaj- Meditim i gjatë dhe ndihmoi ankthin tim)

Qëndrimi i pranishëm rrit besimin e trupit të saj gjithashtu.

"Unë jam njeri ashtu si të gjithë të tjerët-kam ditët e mia kur ndihem i sigurt dhe pastaj kam ditët e tjera ku ndihem i pasigurt. Kjo është normale. Kështu që unë definitivisht bëj disa meditime të drejtuara që janë për dashurinë e trupit dhe pozitivitetin e trupit që të kujtojnë të fokusohesh në të gjitha gjërat e mahnitshme që bën trupi yt për ty. Kjo të tregon një mënyrë tjetër për të menduar për të gjitha gjërat e mrekullueshme që mund të bësh - unë jam në gjendje të eci, jam në gjendje të vrapoj - më kujton të jem mirënjohës që jam i shëndetshëm, në vend që të shqetësohem nëse stomaku im duket mjaft i sheshtë. Nëse e kap veten duke bërë këtë, unë jam në gjendje të them se kjo është qesharake-është thjesht të mësosh të provosh të ndryshoj mentalitetin tim. Natyrisht , Unë jam ende duke mësuar, dhe ka raste kur ju harroni të ndërroni atë mentalitet dhe praktikoni mirënjohjen, por unë shpresoj që të bëhet një zakon. Shumë njerëz thonë se ankthi është kur nuk je prezent sepse shqetësohesh për të kaluarën ose të ardhmen, kështu që meditimi më ndihmon të fokusohem vetëm në trupin tim dhe të qëndroj i pranishëm. Unë jam vërtet, vërtet i pranishëm, ndihem mirë dhe ndihem i sigurt ".

Rishikim për