Nuk e dija që kisha një çrregullim të të ngrënit

Përmbajtje

• Rishikim për

Në moshën 22 vjeç, Julia Russell filloi një regjim intensiv të fitnesit që do të rivalizonte shumicën e Olimpistëve. Nga stërvitjet dy-ditore në një dietë të rreptë, ju mund të mendoni se ajo në të vërtetë po stërvitej për diçka. Dhe ajo ishte: të ndihesh mirë. Endorfina e lartë e ndihmoi atë të përballonte një punë të paplotësuar, pas kolegjit që ajo mori pasi u kthye në shtëpi në Cincinnati, OH. Midis përballjes me një jetë të mjerueshme në zyrë dhe mungesës së miqve të saj të kolegjit, ajo e bëri palestrën vendin e saj të lumtur, duke e vizituar atë para dhe pas punës çdo ditë për shtatë vjet rresht. (A e dini se Runner's High është aq i fortë sa një nivel i lartë i drogës?)

"Stërvitjet e mia ishin mjaft intensive. U bëra i fiksuar pas numërimit të kalorive gjithashtu-haja më pak se 1.000 kalori në ditë dhe bëja stërvitje dy-ditore, si kampe çizme, kardio me intensitet të lartë, tjerrje dhe ngritje peshe," thotë Russell . Pavarësisht se kishte energji të ulët që e bënte atë jashtëzakonisht nervoz, ajo i qëndroi kësaj rutine të ngurtë nga viti 2004 deri në vitin 2011. "Nëse do të më duhej të kaloja një ditë, do të isha shumë në ankth dhe do të ndihesha shumë keq me veten," pranon ajo, megjithëse në atë kohë. , ajo i mbajti për vete frustrimet e saj.

"Asnjëherë nuk i thashë askujt se si ndihesha. Po merrja gjithashtu shumë komplimente, si" Oh, wow, ju keni humbur shumë peshë ", ose" Ju dukeni shkëlqyeshëm! " Lloji im i trupit është atletik, dhe megjithëse isha i hollë, ju nuk do të më shikonit dhe do të më thonit: 'Ajo vajzë ka një problem'. Unë dukesha normale, "thotë Russell, e cila u rrit duke bërë gjimnastikë, duke praktikuar not të sinkronizuar dhe duke luajtur tenis. "Por për llojin e trupit tim, e dija që nuk ishte normale. Pra ishte shumë mashtruese për mua dhe njerëzit përreth meje. Në mendjen time, nuk kisha ndonjë problem. Thjesht nuk isha mjaft i dobët", thotë ajo. , duke treguar se të qenit e dobët ishte një nocion që ajo e kishte ndjekur për aq kohë sa mbante mend, që në para-kopsht.

Gjatë atyre shtatë viteve, vetëm një mik-një i njohur, shprehu me të vërtetë shqetësim për Russell ndërsa ata të dy ndiqnin shkollën pasuniversitare në Universitetin e New Hampshire në 2008. "Ndonjëherë njerëzit që ju jeni më të afërt nuk thonë asgjë . Këto gjëra ndodhin gradualisht, kështu që ata mund të mos i vënë re. Gjithashtu, në shoqërinë tonë, të gjithë janë aq të fiksuar pas shëndetit sa askush nuk mendon se është e çuditshme. Por kjo vajzë në shkollë mendoi se isha shumë e fiksuar pas stërvitjes dhe shumë e dobët," thotë ajo. Megjithëse Russell hodhi poshtë komentet e saj në fillim, ajo përfundimisht vizitoi psikologun e shkollës së saj. “Unë shkova një herë, qava gjatë gjithë seancës dhe nuk u ktheva më”, thotë ajo për seancën e saj me këshilltarin. "Ishte shumë e frikshme për t'u përballur. Një pjesë e imja e dinte se diçka po ndodhte, por unë nuk doja të merresha."

Dhe pas shkollës pasuniversitare, njerëzit në të vërtetë uruan Russell për humbjen e saj në peshë dhe folën se sa xheloze ishin ata që ajo kishte një vetëkontroll të tillë. "Kjo më bëri të ndihem superiore dhe më bëri të dëshiroj të angazhohem më shumë në stërvitje të rrezikshme dhe sjellje në dietë," thotë ajo. Plus, "Isha në shkollën e mesme. Kisha një të dashur. Nga jashtë, po ecja mirë. Të tjerë kanë probleme shumë më të këqija se unë. Unë thjesht isha emocional. Kështu që u shkëputa dhe vazhdova."

Përballë Realitetit

Deri në Falënderimet në 2011 mohimi i Russell e kapi atë. "Unë nuk kisha qenë në gjendje të mbaja një lidhje për një kohë. Unë gjithmonë anuloja takimet sepse nuk doja të dilja për darkë ose sepse doja të stërvitesha. Kisha gjëra të çrregullimit të të ngrënit për t'u kujdesur. Gjithashtu, isha një punë shumë stresuese duke punuar në zyrën e mbrojtësit publik. Më dukej sikur një pjesë e jetës sime po dështonte”, thotë ajo. Atë Nëntor, Russell i ftoi njerëzit për një lojë miqësore Friendsgiving para një nate në qytet. Kur u kthye në shtëpi më vonë, ajo ishte aq e uritur, sa kishte një tortë çokollate të mbetur ... dhe nuk mund të ndalonte së ngrëni.

"Unë hëngra fjalë për fjalë gjysmën e saj dhe u detyrova të ngrihem. Unë kurrë nuk kisha ngritur për këtë arsye më parë. Mbaj mend që ulesha në banjë duke qarë. Në atë moment, kuptova se gjërat nuk ishin në rregull. Kishte shkuar shumë larg. Thirra shoqja ime më e mirë dhe, për herë të parë, i tregoi asaj çfarë po ndodhte. Ajo më mbështeti shumë dhe më tha të vizitoja mjekun tim. dietologe dhe terapi në grup”, thotë ajo. Edhe pasi u diagnostikua me një çrregullim të të ngrënit-një gjendje që prek 20 milionë gra dhe 10 milionë burra vetëm në SHBA-Russell nuk ishte e bindur që ajo kishte një problem serioz.

"Mbaj mend që ajo më tha se isha anoreksike dhe unë u përgjigja me një fjalë të ashpër," A jeni i sigurt për këtë? " Unë bëj gjëra që janë të shëndetshme. Unë stërvitem, ha mirë, nuk ha ëmbëlsirë ose nuk angazhohem në zakone të këqija të dietës. Ndoshta kam ndonjë ankth dhe depresion, por një çrregullim i të ngrënit ndihet shumë larg. Ata njerëz janë jashtëzakonisht të dobët dhe duken të neveritshme. Ata nuk kanë miq. Nuk mendova se isha unë, "kujton Russell. "Kur fillova të shkoja në grup, isha rreth 10 vajza të tjera që kishin jetë shumë të ngjashme me mua. Kjo ishte vërtet tronditëse. Disa ishin më të mëdha se unë, disa ishin më të vogla. Të gjitha kishin miq dhe vinin nga familje të mira. Ishte thjesht një realizim. Ishte kaq dërrmuese." (Lexoni se si zakonet e shëndetshme të një gruaje tjetër u kthyen në një çrregullim të të ngrënit.)

Duke ecur perpara

Për dy vitet e ardhshme, Russell punoi me ekipin e saj të ekspertëve të shëndetit mendor dhe të ushqyerit plus grupin mbështetës për të mësuar se si të arrini në një vend të ri të lumtur. Ajo nuk hyri në një institucion, por përkundrazi e mbajti punën e saj me kohë të plotë për të ndihmuar në pagesën e trajtimeve të saj dhe u angazhua në takime në orarin e saj të ngjeshur. Katër vjet më vonë, Russell më në fund e kupton se çfarë do të thotë vërtet të jesh i shëndetshëm.

"Tani përpiqem të stërvitem ndoshta tri herë në javë-në vetëm mënyra argëtuese. Unë ngas biçikletën time. Bëj joga. Ushtrimet janë të mira për ju, por nuk e lejoj të bëhet punë e përditshme. Nuk e kam idenë sa Unë peshoj. Nuk kam hipur në peshore që nga viti 2012. Gjithashtu, përpiqem të mos i kufizoj ushqimet. Të gjitha ushqimet kanë të mira dhe të këqija, gjithçka ka të bëjë me përmasat dhe raportet. Dhe jetoj me të dashurin tim prej dy vitesh. Ne kemi një marrëdhënie e shëndetshme që është e mrekullueshme, "thotë Russell, tani një student 30-vjeçar i MBA në Universitetin DePaul në Çikago. Megjithë përparimin e saj të shkëlqyeshëm, Russell vazhdon të vizitojë psikologun e saj çdo javë për të shmangur një rikthim dhe për të mbajtur stresin e përditshëm që të mos çojë në mendime të dëmshme si: "Ti je i trashë". Duhet të stërviteni. Ju duhet të numëroni kaloritë tuaja. ' (Mashtrimi i yndyrës mund të çojë në fakt në një rrezik më të lartë të vdekshmërisë.)

Një nga mësimet më befasuese që mësoi Russell nga përvoja e saj është se çrregullimet e të ngrënit nuk bëjnë dallime. "Nuk ka kërkesë për peshë. Njerëzit me çrregullime të ngrënies vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Askush nuk dukej i njëjtë, por të gjithë kishim të njëjtin problem," thotë ajo për gratë në grupin e saj mbështetës. Kur nuk është dukshëm e qartë se mund të jeni duke e marrë rutinën tuaj të fitnesit dhe dietës, atëherë është më e lehtë për masat tuaja ekstreme të fluturojnë nën radar-domethënë derisa të vuani nga pasoja të rënda mjekësore, të tilla si një rrezik në rritje i zemrës dhe veshkave dështimi, zvogëlimi i densitetit të kockave, prishja e dhëmbëve dhe dobësia dhe lodhja e përgjithshme.

Ku është vija midis normales dhe çrregullimit?

Çrregullimet e të ngrënit janë të vështira për tu vërejtur dhe diagnostikuar. Pra, ne përdorim psikiatrin Wendy Oliver-Pyatt, MD, një anëtare aktive e Shoqatës Kombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit, për të vënë në dukje tre shenja në dukje delikate të sjelljeve të pashëndetshme që mund të kalojnë si "normale", por në fakt mund të çojnë në zhvillimin e një çrregullimi të ngrënies.

1. Ndjekja e humbjes së panevojshme të peshës. Çdo grua ka një numër ëndrrash që ata duan të shohin në shkallë. Ndërsa disa punojnë drejt këtij qëllimi, ata mund të zbulojnë gjatë rrugës se nëse jeni të shëndetshëm, në formë dhe ndiheni mirë, nuk ka rëndësi se çfarë lexon peshore ose grafiku BMI. "Pesha është një tregues shumë i dobët i shëndetit," thotë Oliver-Pyatt, themeluesi dhe drejtori ekzekutiv i Qendrave Oliver-Pyatt në Miami, FL. "Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) ka përkufizimin e vet të shëndetit, i cili në fakt përfshin një spektër më të gjerë të shëndetit, duke përfshirë mirëqenien fizike, mendore, sociale, shpirtërore. Shpesh, njerëzit mendojnë se po bëjnë diçka të shëndetshme kur, në fakt, mund të mos jetë, "thotë ajo.

Një shembull i përsosur i kësaj është kur njerëzit përpiqen të detyrojnë trupin e tyre të jetë në "diapazonin normal" prej 18.5 dhe 24.9 në Indeksin e Masës së Trupit (BMI), një masë e peshës së një personi në lidhje me lartësinë. "Ka shumë njerëz, pesha natyrale e trupit të të cilëve do t'i vinte në BMI më të lartë se 24.9. Disa nga atletët më elitë në botë kanë një BMI teknikisht të trashë", shpjegon ajo. Me fjalë të tjera, BMI është krevat marinari. Dhe shkalla nuk është më e mirë. "Një problem i madh është se njerëzit po humbin shumë yndyrë në trup, gjë që mund të sjellë infertilitet dhe osteoporozë. Gratë, mesatarisht, duhet të kenë rreth 25 për qind yndyrë trupore - është një domosdoshmëri fiziologjike. Yndyra ndihmon trupin dhe trurin tuaj të funksionojnë më mirë. Është nuk është një gjë e keqe”, thotë Oliver-Pyatt.

2. Ushtrimi përmes një dëmtimi. Rritja e stërvitjeve intensive, si CrossFit, Tabata dhe programe të tjera HIIT ose të stilit të kampit të nisjes, na ka vënë në mënyrë të paqëllimshme një rrezik në rritje për lëndime, duke përfshirë dhimbjen e shpinës, shpatullave, gjurit dhe këmbëve. Kur kjo ndodh, ju duhet të dini kur të tërhiqeni dhe të pushoni para se të përkeqësoni problemin, i cili mund të çojë në operacion. Njerëzit të cilët janë të fiksuar pas stërvitjes, megjithatë, mund të humbasin sugjerimet kur të ndalojnë. Në vend të kësaj ata mund të adoptojnë atë mentalitet të vjetër pa dhimbje, pa përfitim. (BTW, kjo është një nga 7 rregullat tona të fitnesit që duhen thyer.)

"Kur një person është duke ushtruar duke veshur, të themi, një çizme me thyerje stresi, shumë herë, ju mund ta shihni këtë duke u duartrokitur. Ata mund të dëgjojnë, "Uau, je vërtet i vështirë! Punë të mbarë!"" Oliver- Thotë Pyatt. "Kur bëhet fjalë për alkoolizmin ose problemin e drogës, të gjithë pajtohen që ju duhet të qëndroni larg atyre veseve që po shkaktojnë dëm. Por me stërvitje dhe ushqim të shëndetshëm, një person mund të hyjë në këtë zonë ku ka probleme me të, dhe që përgjithësisht bie në këtë kategori të shëndetshme, njerëzit - nga miqtë te mjekët - mund ta përforcojnë atë," thotë Oliver-Pyatt.

"Njerëzit vdesin nga çrregullimet e të ngrënit dhe kështu që nëse dikush është i lënduar ose i kequshqyer dhe duke ushtruar në mënyrë obsesive, është e rëndësishme që njerëzit të ndërhyjnë. Mundohuni të përdorni gjuhën" Unë "në mënyrë që të mos fajësoni askënd. Ndoshta thoni diçka si:" Dua të di nëse mund të flas me ju për diçka. Është një temë paksa e vështirë, por jam i shqetësuar dhe nuk isha i sigurt se si t'ju qasja për këtë. Unë thjesht kam disa shqetësime për mirëqenien tuaj, duke pasur parasysh që keni veshur një çizme dhe akoma po bëni kaq shumë kërkesa në trupin tuaj. Ndjej se mund të keni nevojë për një pushim dhe është e vështirë për ju ta jepni vetes. "" Ndonjëherë duke ndihmuar dikë të kuptojë se duhet t'i japë leje vetes për t'u çlodhur është gjithçka që u nevojitet për t'u qetësuar dhe për t'u kujdesur më mirë për veten.

3. Zgjedhja për të punuar më shumë sesa për të qëndruar jashtë. "Dikush që është një stërvitor i tepërt do të humbasë aktivitetet shoqërore për të pasur një mundësi për të ushtruar. Termi quhet pakënaqësi normative, që është normalizimi i ushqimit dhe preokupimit të trupit. Është normalizuar, por kjo sjellje (dmth të qenit gjithmonë mbi Weight Watchers ose Jenny Craig ose përdorimi i të qenit vegan si një justifikim për të sjellë ushqime në një restorant) nuk po sjell në fakt përcaktimin e shëndetit të përgjithshëm për të cilin OBSH flet, "thotë Oliver-Pyatt.

Kur i afroheni dikujt për këtë sjellje, përpiquni të vendosni veten në vendin e tij dhe të tregoni atë që keni të përbashkët për t'u siguruar që të dëgjoni. Gjithashtu, gjithmonë përpiquni të vërtetoni gjendjen e tyre emocionale, thotë Oliver-Pyatt. "Për shembull, nëse thoni," Kur vendosët të vraponi në vend që të vini në festën time të ditëlindjes, e kuptova se ishte vërtet e rëndësishme për ju sepse ju me të vërtetë kujdeseni për shëndetin tuaj. Në të njëjtën kohë, unë u lëndova vërtet sepse marrëdhënia me të vërtetë do të thotë shumë për mua dhe më mungove '. Sapo t'i vërtetoni ato dhe t'u tregoni se jeni edhe emocionalisht të prekshëm, ata do të jenë më të gatshëm të dëgjojnë atë që thoni më pas, "thotë Oliver-Pyatt. "Tërheqja ndaj përvojës emocionale që keni dhe përpjekja për ta përshkruar atë mund t'ju ndihmojë të krijoni një urë komunikimi. Kjo është me të vërtetë mënyra më e mirë për t'i përcjellë shqetësimet tuaja këtij personi." (Gjeni se si një grua e kapërceu varësinë e saj nga stërvitja.)

Rishikim për