Aly Raisman tregon se si po praktikon kujdesin për veten ndërsa është në karantinë e vetme

Përmbajtje

• Kopshtari
• Ushtrimi
• Yoga dhe Meditimi
• Rishikim për

Aly Raisman di një ose dy gjëra për të mbajtur nën kontroll shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Tani që ajo po karantinohet vetëm në shtëpinë e saj në Boston për shkak të pandemisë COVID-19, medalisti i artë tre herë olimpik thotë se kujdesi për veten është bërë edhe më shumë një përparësi. "Timeshtë një kohë e çmendur," thotë ajo Forma. "Unë thjesht po përpiqem të vlerësoj shëndetin tim dhe të jem mirënjohës që njerëzit afër meje po shkojnë mirë."

Në fillim, mendimi për karantinë vetëm e bëri Raisman nervoz, thotë ajo. "Unë isha krejtësisht i trembur," pranon ajo. "Mendova se do të ishte shumë më e vështirë për mua sesa është, por kam arritur të vlerësoj gjërat e vogla, dhe kjo me të vërtetë më mbajti." (I lidhur: Si të merreni me vetminë nëse jeni të izoluar gjatë shpërthimit të koronavirusit)

Këto ditë, Raisman ka tre praktika të kujdesit për veten që e ndihmojnë atë të mbajë nën kontroll stresin. Ja se si ajo qëndron e ekuilibruar gjatë kësaj kohe.

Kopshtari

"[Kopshtaria] më sjell kaq shumë gëzim," ndan Raisman. "Ka qenë vërtet shpëtimtari im gjatë gjithë kësaj."

Ajo fillimisht u frymëzua për të filluar kopshtarinë pas një udhëtimi në Australi disa vite më parë, shpjegon ajo. "Unë thjesht mbaj mend se sa ndryshe kishte shijen e ushqimit," thotë ajo. "Ishte kaq i freskët dhe ndjehej më pak i përpunuar, gjë që më bëri të interesuar të rritja ushqimin tim." (Lidhur: Unë dhashë ushqime të përpunuara për një vit dhe kjo është ajo që ndodhi)

Meqenëse nuk ka hapësirë ​​të jashtme (e lidhur), Raisman thotë se ka bërë pjesën më të madhe të kopshtarisë në ambiente të mbyllura. "Kam numëruar një ditë tjetër dhe kam fjalë për fjalë 85 enë me barishte dhe perime që rriten brenda," thotë ajo duke qeshur. “Ëndrra ime një ditë do të ishte të rritja aq shumë perime vetë, saqë nuk do të më duhet të shkoj në dyqane ushqimore”. (Këtu janë disa këshilla kopshtarie për herë të parë për t'ju ndihmuar të gjeni gishtin e madh të gjelbër si Raisman.)

Kopshtaria gjithashtu ka bërë që Raisman të hajë më shumë me bazë bimore, shton ajo. Në fakt, ajo rrit shumicën e të korrave të saj bazuar në atë që pëlqen të hajë, thotë ajo. Nga bimët që rriten lehtë si fasulet jeshile, hudhrat, kungull i njomë, bizele të njoma, karrota dhe tranguj, deri tek perimet më sfiduese si brokoli, lulelakra, qepë, selino dhe bok choy, kopshti i Raisman është i mbushur me të freskëta, ushqyese perime.

"Rritja e ushqimit tuaj ju mëson shumë durim, e cila është edhe më e rëndësishme me gjithçka që po ndodh tani," shpjegon Raisman. "Alsoshtë gjithashtu aq relaksuese dhe më ndihmon të më mbajë të bazuar. Ka diçka në lidhje me gërmimin në papastërti dhe rritjen e bimëve të gjalla që është aq shpërblyese." (Trueshtë e vërtetë: Kopshtaria është një nga shumë mënyrat e mbështetura nga shkenca që kontakti me natyrën mund të rrisë shëndetin tuaj.)

Edhe me karrierën e saj olimpike pas saj, Raisman thotë se ushqyerja e trupit të saj me këto ushqime me bazë bimore është me rëndësi të madhe për të. “Përpiqem të jem super i vetëdijshëm për nivelet e mia të energjisë sepse ndjej se trupi im ende nuk është rikuperuar plotësisht nga Olimpiada e fundit dhe nga e gjithë karriera ime e gjimnastikës në përgjithësi”, ndan ajo. "Plus gjithçka që ka ndodhur me jetën time si publikisht ashtu edhe privatisht më ka bërë të ndihem vërtet i varfëruar në aspektin e energjisë." (I ngjashëm: Aly Raisman mbi imazhin për veten, ankthin dhe tejkalimin e abuzimit seksual)

Ndërsa Raisman thotë se ngrënia me bazë bimore e ka ndihmuar energjinë e saj në disa mënyra, ajo ka luftuar me marrjen e proteinave nganjëherë, shton ajo. "Unë përpiqem të jem njohëse e proteinave në dietën time sepse mezi ha mish", shpjegon ajo. (BTW, ja si duket në të vërtetë të hash sasinë * e duhur * të proteinave çdo ditë.)

Një nga burimet e saj të proteinave: Qumështi i mëndafshit. “E vendosa në çdo gjë, nga kafeja e mëngjesit dhe smoothies deri te lëngu i perimeve dhe salcat e sallatës së bërë në shtëpi”, thotë ajo. Raisman gjithashtu kohët e fundit u bashkua me Silk për të ndihmuar në sigurimin e një donacioni prej 1.5 milion vakte për Feeding America për familjet në nevojë në mes të pandemisë koronavirus. “Të sigurohemi që njerëzit të kenë akses në ushqime ushqyese është kaq e rëndësishme gjatë kësaj kohe të vështirë”, shkroi Raisman për partneritetin në Instagram.

Ushtrimi

Qëndrimi aktiv ka luajtur gjithashtu një rol të rëndësishëm në rutinën e vetë-kujdesit të Raisman së fundmi, thotë ajo. Sidoqoftë, ajo është zvogëluar shumë që nga ditët e konkurrencës, vëren ajo. "Vitet e fundit, thjesht nuk kam punuar aq shumë sa isha kur isha duke stërvitur," shpjegon ajo. "Unë jam stërvitur aq shumë për aq kohë sa trupi im ishte si," të lutem ndalo "."

Pra, ajo po i merr gjërat ngadalë. Fokusi i saj më i madh tani: të mësojë të ushtrojë për shëndetin e saj kundrejt të bëhet atletja më e mirë që mund të jetë, thotë ajo. “Më është dashur të mësoj të mos jem aq i ashpër me veten”, shpjegon ajo. (E ngjashme: Si të ktheheni në stërvitje kur bëni pushim nga palestra)

Në karantinë, ajo thotë se ka bërë disa stërvitje me forcë dhe punë thelbësore, por më së shumti i pret shëtitjet e saj të përditshme. "Unë eci për rreth një orë në ditë në një park pranë shtëpisë sime, ndërsa distancimin shoqëror, natyrisht," ndan ajo. "Kam ardhur duke e shijuar vërtet dhe e pres me padurim çdo ditë. Më jep kohë për të reflektuar mbi atë që po ndodh në botë dhe ajri i pastër me të vërtetë ndihmon me stresin." (I ngjashëm: Çfarë mund të ndodhë nëse ecni 30 minuta në ditë)

Yoga dhe Meditimi

Për shëndetin e saj mendor, Raisman thotë se është kthyer në joga. "Para gjumit, bëj një video prej 10 deri në 15 minuta në YouTube nga yogi Sarah Beth, dhe kjo më qetëson plotësisht," thotë ajo.

Meditimi ka qenë gjithashtu vendimtar për mirëqenien e saj mendore, shton ajo. "Unë përpiqem të jem super e vetëdijshme se si ndihem," shpjegon ajo. “Unë nuk bëj të njëjtat meditime çdo ditë, por jam shumë në meditimin e skanimit të trupit tani, ku skanoj trupin tim nga koka te këmbët dhe përpiqem të relaksoj çdo muskul”. (Ja se si Raisman përdor meditimin për të rritur besimin e trupit të saj.)

Pavarësisht se bëri çmos për të praktikuar kujdesin ndaj vetes dhe për të menaxhuar stresin, Raisman pranon se mund të jetë e vështirë të qëndrosh i ekuilibruar gjatë kësaj kohe. "Unë e kuptoj se të gjithë po kalojnë nëpër betejat e tyre tani," thotë ajo."Është një gjë kaq e frikshme të provosh dhe të lundrosh."

Për Raisman, biseda pozitive me veten ka ndryshuar lojën për ta ndihmuar atë të përballojë ulje-ngritjet. "Mos harroni të jeni të sjellshëm me veten dhe të flisni me veten sikur po flisni me dikë që e doni dhe kujdeseni për të," thotë ajo. "Gjatë këtyre kohëve të vështira, sado e vështirë që të jetë, është edhe më e rëndësishme të bësh. Mund të ndihet paksa e çuditshme. Por thjesht të jesh aty për veten dhe të praktikosh dhembshurinë për veten shkon shumë."

Rishikim për