Përfitimet e gjalpit të kikirikut

Përmbajtje

• Përfitimet e gjalpit të kikirikut
• Si të bëni gjalpë kikiriku
• Proteina Vitamina me Gjalpë Kikiriku
• Informacion ushqyes me gjalpë badiava

Gjalpi i kikirikut është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar kalori dhe yndyrna të mira në dietë, gjë që ju bën të shtoni peshë në një mënyrë të shëndetshme, duke stimuluar natyrshëm rritjen e muskujve dhe rritjen e imunitetit.

Në rastin ideal, gjalpi i kikirikut duhet të bëhet vetëm nga kikirikë të pjekur dhe të bluar, pa sheqerna të shtuar ose ëmbëlsues artificialë. Përveç kësaj, ka versione në treg me proteina të hirrës së shtuar, kakao ose lajthi, për shembull, të cilat janë gjithashtu të shëndetshme dhe ndihmojnë në ndryshimin e aromës së dietës.

Përfitimet e gjalpit të kikirikut

Gjalpi i kikirikut mund të përdoret për qëllime të ndryshme, duke u përdorur së fundmi për të ndihmuar në procesin e fitimit të masës muskulore. Kështu, gjalpi i kikirikëve stimulon hipertrofinë sepse ka këto veti:

1. Jini të pasur me proteina, sepse kikirikët përmbajnë natyrshëm një përqendrim të mirë të kësaj lënde ushqyese;
2. Bëhu një hiperkalorike natyrore, duke favorizuar shtimin e peshës në një mënyrë të mirë, pa stimuluar akumulimin e yndyrës;
3. Të qenit burim iyndyrna të mira si omega-3, e cila forcon sistemin imunitar dhe zvogëlon inflamacionin në trup;
4. Favorizoni tkurrjen e muskujve dhe parandalon ngërçet, pasi përmban magnez dhe kalium;
5. Të qenit i pasur në Vitamina B komplekse, e cila përmirëson funksionimin e mitokondrisë, të cilat janë pjesë e qelizave përgjegjëse për sigurimin e energjisë në trup;
6. Parandaloni dëmtimet e muskujve, pasi është e pasur me antioksidantë të tillë si vitamina E dhe fitosterolët.

Për të marrë këto përfitime, duhet të konsumoni të paktën 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku çdo ditë, i cili mund të përdoret si mbushje e bukëve ose të shtohet në vitamina, receta biskotash me kokërr të plotë, mbushje tortash ose mbi fruta të copëtuara në një meze të lehtë. Shihni gjithashtu të gjitha përfitimet e kikirikëve.

Si të bëni gjalpë kikiriku

Për të bërë gjalpin tradicional të kikirikut, thjesht vendosni 1 filxhan badiava pa lëkurë në përpunues ose në blender dhe rrihni derisa të formojë një pastë kremoze, e cila duhet të ruhet në një enë me kapak në frigorifer.

Për më tepër, është e mundur që pasta të bëhet më e kripur ose e ëmbël sipas shijes, dhe mund të kripet me pak kripë, ose të ëmbëlsohet me pak mjaltë, për shembull.

Kjo pastë mund të konsumohet me fruta, dolli apo edhe vitamina, dhe mund të ndihmojë në procesin e fitimit të masës muskulore. Njihni disa opsione rostiçeri për të fituar masë muskulore.

Proteina Vitamina me Gjalpë Kikiriku

Vitamina me gjalpë kikiriku është një përzierje me shumë kalori që mund të konsumohet në një meze të lehtë ose pas stërvitjes, për shembull.

Përbërësit:

• 200 ml qumësht të plotë;
• 1 banane;
• 6 luleshtrydhe;
• 2 lugë tërshërë;
• 1 lugë gjalpë badiava;
• 1 masë e proteinave të hirrës.

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe merrni akullore.

Informacion ushqyes me gjalpë badiava

Tabela e mëposhtme jep informacionin ushqyes për 100 g gjalpë kikiriku të plotë, pa shtuar sheqer ose përbërës të tjerë.

Një lugë gjalpë badiava peshon rreth 15g, është e rëndësishme të theksohet prania e sheqerit në listën e përbërësve në etiketën e produktit, duke shmangur blerjen e pastave që përmbajnë sheqer të shtuar për të përmirësuar shijen e tij.

Për të rritur rezultatet e trajnimit dhe për të promovuar hipertrofinë, shihni ushqime të tjera që ju ndihmojnë të fitoni masë muskulore.