Një udhëzues gjithë stinët për menaxhimin e migrenës

Përmbajtje

• pranverë
• verë
• Fall
• dimër
• Ndjekja e simptomave tuaja mund t'ju ndihmojë të shmangni shkaktimet e migrenës në lidhje me motin

Moti i keq, sulmi i migrenës? Për shumë njerëz që jetojnë me migrenë, ndryshimet e motit mund të jenë një shkas, veçanërisht nëse ka një ndryshim të papritur të presionit barometrik, lagështisë, ose ajrit të ftohtë ose të thatë.

Fatkeqësisht, nuk mund ta ndryshoni motin. Por ka disa gjëra që ju mund t’i bëni kështu që zhvendosjet në mot janë shkaktarë të migrenës më pak të fuqishëm.

"Shpesh, moti vetë rrallë është shkas, edhe pse mund të jetë në disa raste. Në vend të kësaj, mund të ketë shkaqe të tjera që shkojnë së bashku me këto modele të motit që mund të kontrollohen, dhe që do të ndihmojnë për të zvogëluar rrezikun e një migrene, "thotë Dr. Medhat Mikhael, një specialist për menaxhimin e dhimbjes në MemorialCare Orange Coast Center Medical.

Këtu keni një udhëzues për atë që mund të sjellin stinët - së bashku me disa këshilla se si të trajtoni migrenën e lidhur me motin gjatë gjithë vitit.

pranverë

Pemët po mbijnë, bari po rritet, dridhura po ngrihet - dhe ju po shtriheni në shtrat me një sulm të migrenës së dobët. Sado që të jetë pranvera, është gjithashtu një kohë kur alergjenët fillojnë të notojnë kudo.

Sipas Mikhael, njerëzit me alergji kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë sulme të migrenës dhe i kanë ato më shpesh sesa ata që jo. Kjo është për shkak të rritjes së inflamacionit nga lëshimi i histaminave për të kontrolluar reagimet tuaja alergjike.

Të shpenzoni më shumë kohë brenda kur kushtet e alergjisë janë më të larta, dhe marrja e ilaçeve alergjike, mund të jetë e dobishme për të larguar një sulm të migrenës.

Një çështje shtesë e pranverës është shiu dhe rënia e presionit barometrik që mund të vijë me të. Kur ka presion më pak barometrik (presioni në ajër), ai mund të krijojë një çekuilibër midis ajrit në sinuset tuaja dhe ajrit përreth jush.

Ashtu si kur presioni i ajrit ndryshon në një aeroplan ndërsa jeni duke u ngritur, mund të keni siklet që rezulton në një sulm të migrenës, shpjegon Mikhael.

"Në rastin e presionit, ilaçet mund të jenë të dobishëm," thotë ai, duke shtuar se medikamentet për lehtësimin e dhimbjes jashtë përdorimit mund të jenë një masë e mirë parandaluese në shenjën e parë të ndryshimeve të presionit, veçanërisht nëse keni pasur ndonjë problem me të më parë.

verë

Ndërsa rritet lagështia, sulmet e migrenës mund të bëhen më shumë çështje, në një pjesë të madhe për shkak të ndryshimeve të presionit të ajrit përsëri.

Një çështje tjetër mund të jetë ditë më të gjata me rrezet e diellit të ndritshme, gjë që rrit sasinë e shkëlqimit të diellit.

Meqenëse ky intensitet i dritës mund të jetë një shkas, Mikhael sugjeron të përgatitet për këtë duke i vendosur syze dielli përpara se të hapni jashtë. Gjithashtu, mbani syze dielli shtesë në vende të ndryshme, si zyra juaj, makina ose çanta.

Vera gjithashtu sjell ndryshime në orare dhe më shumë pritës për shumë njerëz, që mund të nënkuptojë më shumë konsumim të alkoolit dhe një gamë më të gjerë të ushqimeve.

Të dyja këto mund të shkaktojnë migrenë, thotë Mikhael dhe kur shtoni lagështi dhe dritë më të ndritshme, të gjitha mund të shtojnë rrezik më të lartë.

Fall

Ndërsa më e freskët, fillon moti i freskët, ditët bëhen më të shkurtra dhe disa njerëz pësojnë një ndryshim në oraret e gjumit si rezultat. Gjumi i dobët dhe gjasat më të larta të sulmeve të migrenës janë të lidhura fort me njëri-tjetrin, thotë Mikhael.

"Përqendrimi në zakone të mira të gjumit është një pjesë shumë e rëndësishme e menaxhimit të migrenës," vëren ai.

Kjo është gjithashtu një periudhë tjetër e vitit kur alergjitë mund të rriten dhe të ndodhin ndryshime të presionit barometrik, të cilat mund të kombinohen për të rritur shfaqjen e migrenës.

dimër

Megjithëse dimri mund të sjellë lehtësim nga alergjenët në natyrë, njerëzit në klimë më të ftohtë mund të luftojnë me një kontribues të madh në sulmet e migrenës: hidratim.

Mikhael thotë se dehidratimi është një shkak shumë i zakonshëm i sulmeve të migrenës, dhe njerëzit kanë tendencë të pinë më pak ujë në dimër. Ne gjithashtu kemi tendencë të kalojmë më shumë kohë brenda në dimër, ku ajri ka tendencë të jetë më i lagësht.

Vendosja e vetes në një orar të rregullt hidratimi - për shembull pirja e një gote ujë 6-onç çdo orë nga mëngjesi deri pas darkës, për shembull - mund të jetë e dobishme për mirëmbajtjen e hidratimit gjatë muajve të dimrit.

Dimri është gjithashtu famëkeq për një zhvendosje në aktivitetin fizik, dhe duke u bërë më i ulur mund të ketë një efekt të zbehtë që përfundon në një sulm të migrenës. Për shembull, ushtrimi minimal është shoqëruar me zgjedhje ushqimore më pak se të shëndetshme dhe sasi më të larta stresi.

Të gjithë këta faktorë mund të veprojnë si shkaktarë të migrenës. Konsideroni ta bëni stërvitjen një përparësi, si marrja e një klase yoga disa herë në javë, ose ecja jashtë në ajër të pastër për të paktën 15 minuta në ditë, Mikhael sugjeron.

Ndjekja e simptomave tuaja mund t'ju ndihmojë të shmangni shkaktimet e migrenës në lidhje me motin

Pavarësisht se çfarë sezoni, Mikhael sugjeron të mbani një ditar të aktiviteteve të përditshme që mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se çfarë po ndodh kur ndodhin sulmet e migrenës. Kjo përfshin motin, zgjedhjet e ushqimit, nivelin e stresit, cilësinë e gjumit dhe përdorimin dhe kohën e përdorimit të ilaçeve.

"Të qenit i vetëdijshëm se si migrena juaj mund të ndodhë më shumë në një sezon sesa një tjetër mund të jetë thelbësore për të shmangur shkaktimet," thotë ai. "Sa më shumë të kuptoni të gjithë faktorët që hyjnë në atë që po ndodh, aq më shumë ju dhe mjeku juaj mund të punoni së bashku në trajtimin që zvogëlon episodet e migrenës."

Elizabeth Millard jeton në Minesota me partnerin e saj, Karla, dhe menagjimin e tyre të kafshëve të fermave. Puna e saj është shfaqur në një shumëllojshmëri të publikimeve, duke përfshirë SELF, Everyday Health, HealthCentral, World Runner, Parandalimin, Livestrong, Medscape, dhe shumë të tjerë. Ju mund ta gjeni atë dhe të bëni shumë foto mace mbi të Instagram.