Dhimbje në kyçin e këmbës gjatë dhe pas vrapimit

Përmbajtje

• Whatfarë shkakton dhimbje në kyçin e këmbës për vrapuesit?
• Tendosje e këmbës
• Tendosje kyçin e këmbës
• tendinitis
• Frakturë stresi
• Trajtimi i dhimbjes së këmbës
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Takeaway

Dhimbja e këmbës është një problem i zakonshëm për vrapuesit. Stepdo hap që ndërmerrni vë peshë dhe presion në kyçin e këmbës. Përfundimisht kjo mund të rezultojë në lëndime dhe dhimbje.

Sipas një studimi të vitit 2008 të botuar në Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Sporte në Gazetën e Shëndetit dhe Fitnesit, vrapuesi mesatar merr 1,700 hapa për kilometër kur vrapon me një ritëm prej 10 minutash në milje (6 milje në orë).

Ndërsa numri juaj i hapave për milje do të ndryshojë në bazë të faktorëve të tjerë, të tilla si lartësia dhe hapi juaj, ju mund të vendosni stres në nyjet e këmbëve tuaja rreth 1.700 herë me çdo milje që drejtoni.

Whatfarë shkakton dhimbje në kyçin e këmbës për vrapuesit?

Katër fajtorët kryesorë të dhimbjes së këmbës gjatë dhe pas vrapimit janë:

• shtrëngimi i këmbës
• tendosje e kyçit të këmbës
• tendinitis
• frakturë stresi

Tendosje e këmbës

Një palcë është një ligament i shtrirë ose i shqyer (ind që lidh dy ose më shumë kocka). Simptomat e zakonshme të një shpërthimi përfshijnë:

• dhimbje
• ënjtje
• bruising
• pamundësia për të përdorur kyçin e këmbës

Tendosje kyçin e këmbës

Një tendosje është një tendë e shtrirë ose e shqyer (ind që lidh muskulin me kockën). Simptomat e zakonshme të një tendosje përfshijnë:

• dhimbje
• ënjtje
• spazma e muskujve
• cramping
• vështirësi në lëvizjen e këmbës

tendinitis

Tendiniti është acarim ose pezmatim i një tendoni. Për vrapuesit, tendiniti shpesh shkaktohet nga:

• përdorimi i tepërt (vrapimi shumë larg ose për shumë kohë)
• pajisje (veshja e këpucëve të gabuara)
• përsëritje (vrapimi në vetëm një drejtim në rrugën e duhur)
• atributet fizike (harqe të ulëta, këmbë të sheshta)

Simptomat e zakonshme të tendinitit përfshijnë:

• dhimbje (nganjëherë përshkruhet si dhimbje e shurdhër kur kyçin e këmbës)
• ënjtje e kufizuar
• butësi

Frakturë stresi

Frakturat e stresit janë çarje të vogla në një kockë që zakonisht shkaktohen nga forca përsëritëse dhe përdorimi i tepërt i tepërt. Vrapuesit mund të pësojnë fraktura stresi nëse:

• vraponi me milje të tepërta
• rrisin shumë largësinë e tyre, të tilla si shtimi i ditëve shtesë të vrapimit
• ndryshoni sipërfaqet e drejtimit, të tilla si lëvizja nga një rutine në një pista në natyrë
• mos stërvitni (duke bërë forma ushtrimesh që përqendrohen në zona të ndryshme të trupit)
• mos merrni ushqim të duhur, siç janë mjaftueshëm vitamina D dhe kalcium

Simptomat e zakonshme të një frakture stresi përfshijnë:

• dhimbje që përkeqësohet me kalimin e kohës por zvogëlohet gjatë pushimit
• ënjtje e kufizuar
• fryrje të mundshme

Trajtimi i dhimbjes së këmbës

Hapi i parë në trajtimin e dhimbjeve të kyçit të këmbës është të zvogëloni stresin në kyçin e këmbës dhe të lejoni që trupi juaj të shërohet. Me fjalë të tjera, bëni një pushim nga vrapimi. Kjo është faza e parë e metodës së trajtimit RICE:

• Rest. Shmangni vendosjen e peshës në kyçin e këmbës për 48 deri në 72 orë.
• Ice. Merrni një pako akulli për dëmtimin sa më shpejt të jetë e mundur. Për 48 orët e para, ose derisa të përmirësohet ënjtja, ngrini këmbën tuaj për 15 deri në 20 minuta, katër deri në tetë herë në ditë.
• Compress. Mbështillni kyçin e këmbës me një fashë elastike ose përdorni një mëngë kompresimi të krijuar për kyçin e këmbëve.
• Ngre. Kur është e mundur, mbani kyçin e këmbës të ngritur sipër zemrës suaj.

Rajs është krijuar për të lehtësuar dhimbjen, zvogëluar ënjtjen dhe shërimin e shpejtë. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh ilaçet anti-inflamatore jostoidale pa-counter (NSAID) si të nevojshme për dhimbjen dhe inflamacionin.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Kur përjetoni dhimbje në kyçin e këmbës, shihni mjekun tuaj nëse:

• dhimbja juaj zgjat më shumë se tre ditë
• nuk mund të vraposh pas një javë pushimi
• nuk mund të mbash peshë në kyçin e këmbës
• kyçin e këmbës ndihet i mpirë ose i paqëndrueshëm
• keni simptoma të një infeksioni (kyçin e këmbës tuaj bëhen shumë të kuqe ose vija të kuqe zgjaten nga dëmtimi)
• kyçin e këmbës tuaj është plagosur më parë shumë herë

Takeaway

Vrapimi vë shumë stres në kyçin e këmbëve, gjë që mund të rezultojë në butësi dhe dhimbje. Siklet mund të shkaktohet, ndër të tjera:

• përdorimin e tepruar
• mungesa e ushqimit të duhur
• këpucë të pasakta
• një ndryshim në sipërfaqet drejtuese

Trajtoni një kyçin e këmbës të lënduar me metodën RICE (pushimi, akulli, kompresimi, ngritja). Nëse dhimbja vazhdon për disa ditë, shihni mjekun tuaj për një diagnozë dhe trajtim të rekomanduar.