4 Ushtrime të thjeshta të këmbëve nga Anna Victoria që mund t’i bëni absolutisht kudo

Përmbajtje

• Ura Glute
• Kuti Squat
• Jumping Lunge
• Ktheni Kthesën
• Rishikim për

Anna Victoria mund të jetë e njohur për vetë-dashurinë e saj, por janë stërvitjet e saj vrasëse Fit Body Guide që i kanë fituar 1.3 milionë ndjekës në Instagram nga e gjithë bota. E fundit e saj-një rifillim i aplikacionit të saj Body Love me tre programe të reja-përmban një program 12-javor Shred të peshës trupore që kërkon zero pajisje. (Shikoni një stërvitje të plotë qarkore Shred nga Anna Victoria pikërisht këtu.)

Për t'i dhënë ndjekësve të saj një shije të programit, sensacioni i fitnesit sapo ndau në Instagramin e saj katër lëvizje të thjeshta të këmbëve nga Java 1 e programit Shred që mund t'i bëni kudo. Por vetëm sepse kjo stërvitje mund të bëhet nga shtëpia nuk do të thotë se është lehtë. Këto lëvizje synojnë posaçërisht të pasmet dhe kofshët tuaja dhe do t'ju bëjnë gati të postoni selfie-n tuaj të transformimit në asnjë kohë!

Merrni një sugjerim nga videoja e Victoria-s (përgatituni për kamerat e qenve) dhe ndiqni herën tjetër kur jeni duke kërkuar një copë djerse të shpejtë të gdhendur në këmbë. Përsëriteni qarkun tre herë për rezultate maksimale.

Ura Glute

Duke përdorur një karrige, formoni një pozicion urë me shpatullat tuaja të mbështetura në skajin e sediljes, këmbët në dysheme në gjerësinë e ijëve dhe ijet në përputhje me gjunjët (paralel me dyshemenë). Ulni ijet tuaja drejt dyshemesë, pastaj shtypni në këmbë për të ngritur ijet dhe kthehuni në fillim. Sigurohuni që të përkuleni në ijet dhe të mos e përkulni shpinën për të ulur poshtë. Bëni 20 përsëritje. (P.S. Përfundimisht ju mund të përparoni duke shtuar peshë në këtë lëvizje, si për shembull me një goditje të shiritit të shiritit.)

Kuti Squat

Qëndroni disa hapa para karriges tuaj me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijëve. Varet në ijet dhe gjunjët për t'u ulur në një mbledhje derisa pjesët e juaja të prekin majën e karriges. Pa vënë në të vërtetë ndonjë peshë mbi karrigen, shtypni në këmbë që të ngriheni dhe të ktheheni në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje.

Jumping Lunge

Filloni në një pozicion lunge me njërën këmbë përpara dhe uleni derisa të dy gjunjët të formojnë kënde 90 gradë. Kërceni lart dhe ndërroni këmbët, duke u ulur butë me këmbën tjetër përpara dhe menjëherë duke u ulur në një drekë. Për të modifikuar, Victoria rekomandon të filloni në një pozicion lunge dhe të bëni kërcime të vogla pa ndërruar këmbët. Bëni 10 përsëritje për secilën anë.

Ktheni Kthesën

Shtrihuni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijeve, prapanicë, gjoks lart dhe duart të kapur para gjoksit. Kërceni, duke u shtrirë nëpër ijet, gjunjët dhe kyçet e këmbës ndërsa ktheheni 180 gradë në ajër për të zbritur në një mbledhje përballë kahut të kundërt. Kërceni përsëri, duke u kthyer në drejtim të kundërt për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Bëni 5 përsëritje në secilin drejtim.

"Vini re në kthesat e kërcimit se si unë kërcej duke u kthyer majtas dhe gjithashtu djathtas," ndau Victoria krahas videos. "Reallyshtë me të vërtetë e rëndësishme që të kërceni alternativ në çdo drejtim, sepse nëse hidheni vetëm në të majtë, ju jeni duke mësuar trupin tuaj për të forcuar muskujt vetëm në njërën anë të trupit tuaj. Ndërsa kërcimi dhe përdredhja në njërën anë mund të ndiheni pak të vështirë ( për mua po kthehet djathtas) është e rëndësishme ta bëni këtë, kështu që ju të mos krijoni një çekuilibër midis të dyja palëve. " (Më shumë: Shikoni qarkun 20-minutësh të Anna Victoria për një pre dhe bërthamë të tonifikuar)

Rishikim për