Dieta anti-inflamatore për artritin reumatoid

Përmbajtje

• Artrit rheumatoid
• RA dhe dieta juaj
• Ngarkoni acide yndyrore omega-3
• Shtoni antioksidantë
• Mbusheni me fibra
• Mos harroni flavonoidet tuaja
• Erëza vaktet
• Dieta mesdhetare
• Dieta Paleo
• Shmangni ushqimet e shkaktuara
• Konsumi i alkoolit

Artrit rheumatoid

Nëse keni artrit reumatoid (RA), ju e dini se sa e dhimbshme mund të jetë. Gjendja karakterizohet nga nyje të fryra dhe të dhimbshme. Mund të godasë këdo në çdo moshë.

RA është e ndryshme nga osteoartriti, që është veshja natyrale e nyjeve me moshën. RA ndodh kur sistemi juaj imunitar sulmon nyjet tuaja. Shkaku themelor i sulmit është i panjohur. Por rezultati është ënjtje e dhimbshme, ngurtësi dhe inflamacion në nyjet tuaja.

RA dhe dieta juaj

Nuk ka kurë për RA. Trajtimi tradicional për sëmundjen përfshin marrjen e ilaçeve, të cilat mund të kenë efekte anësore negative. Këto ilaçe përfshijnë:

• painkillers
• medikamente anti-inflamatore
• medikamente që shtypin sistemin tuaj imunitar

Njerëzit me RA kanë filluar të kthehen në trajtime alternative, përfshirë ndryshimet në dietën e tyre. Ushqimet që zvogëlojnë inflamacionin në të gjithë trupin tuaj mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe ënjtjen në nyjet tuaja.

Ngarkoni acide yndyrore omega-3

Disa ushqime anti-inflamatore janë të larta në acide yndyrore omega-3. Konsideroni të shtoni peshk yndyror në dietën tuaj, të tilla si:

• skumbri
• harengë
• salmon
• ton

Ju gjithashtu mund të merrni shtesa të vajit të peshkut.

Nëse peshku nuk është ushqimi juaj i preferuar, provoni të hani më shumë arra siç janë arrat dhe bajamet. Ju gjithashtu mund të blini farat e lirit për t'i shtuar drithërat, kosin ose produktet e pjekura. Farat Chia janë gjithashtu të larta në omega-3.

Shtoni antioksidantë

Antioksidantët janë përbërës që mund të shkatërrojnë radikalet e lira të dëmtuara në trupin tuaj. Ata gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin. Një studim i publikuar në Klinikën Reumatologjike tregoi rezultate premtuese se një dietë e pasur me antioksidantë mund të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin në nyjet e prekura nga RA.

Disa antioksidantë të rëndësishëm dietikë janë:

• vitaminë A
• vitaminë C
• vitamina E
• selen

Ju mund të përfshini më shumë nga këto në dietën tuaj ditore nga:

• hahet fruta dhe perime të freskëta
• ha arra
• pirja e çajit jeshil

Shikoni: Merrni faktet në lidhje me ilaçet RA »

Mbusheni me fibra

Fondacioni i Artritit shprehet se ushqimet e pasura me fibra mund të zvogëlojnë sasinë e proteinës reaktive C (CRP) në gjakun tuaj. Ky shënues mund të tregojë nivelin e inflamacionit në trupin tuaj.

Merrni më shumë fibra në dietën tuaj me ushqime të tilla si:

• fruta dhe perime të freskëta
• kokrra të tëra
• bathë
• arra

Luleshtrydhet në veçanti mund të zvogëlojnë CRP në trupin tuaj ndërsa shtoni fibra në dietën tuaj. Mund t’i hani të freskëta ose të ngrira.

Mos harroni flavonoidet tuaja

Flavonoidet janë përbërës të bërë nga bimët. Ata bëjnë rrugën e duhur në dietat tona kur hamë fruta dhe perime. Flavonoidet mund të zvogëlojnë inflamacionin në trupin tuaj dhe të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes tuaj RA.

Ushqimet që janë të pasura me flavonoide përfshijnë:

• manaferrat
• çaj jeshil
• rrush
• brokoli
• sojë

Chokollata është gjithashtu e lartë në flavonoide, por ngjitet me çokollatë të errët. Ka një përqindje të lartë kakao por është e ulët në sheqer.

Erëza vaktet

Erëzat mund të duket se rritin inflamacionin. Por ato të caktuara në të vërtetë ulin inflamacionin në trupin tuaj. Shafran i Indisë, i zakonshëm në ushqimin indian, përmban një përbërës të quajtur kurkumin që ka veti anti-inflamatore. Relatedshtë e lidhur me xhenxhefilin, i cili mund të ketë një efekt të ngjashëm.

Kapsaicina, një përbërës që gjendet në specat djegës, gjithashtu ndihmon në uljen e inflamacionit në trup. Sipas një studimi të botuar në Surgical Neurology International, capsaicin është gjithashtu një qetësues efektiv i dhimbjes.

Dieta mesdhetare

Disa dieta janë natyrisht të larta në ushqime anti-inflamatore. Dieta mesdhetare është një shembull i shkëlqyeshëm. Sipas Fondacionit të Artritit, kjo dietë rajonale mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.

Ushqimet specifike përfshijnë:

• fruta dhe perime të freskëta
• kokrra të tëra
• vaj ulliri

Dieta mesdhetare përbëhet nga shumë peshk për proteina, por jo shumë mish të kuq. Pirja e verës së kuqe rregullisht është gjithashtu një pjesë e dietës.

Dieta Paleo

Dieta Paleo është shumë e modës sot. Ai mbron të hanë të njëjtat ushqime që kanë bërë paraardhësit tanë shpellë. Kjo do të thotë të hani shumë:

• Mish
• perime
• fruta

Dieta Paleo shmang:

• kokrra të kultivuara
• sheqerna
• baxho
• ushqime të përpunuara

Ashtu si dietat e tjera të modës, kjo është me proteina të larta dhe të ulët në karbohidrate.

Dieta Paleo promovon konsumin e ushqimeve të caktuara që zvogëlojnë inflamacionin, siç janë pemët dhe perimet. Por gjithashtu përfshin shumë mish të kuq, i cili mund të ketë efektin e kundërt. Këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të provoni këtë dietë.

Shmangni ushqimet e shkaktuara

Ndërsa hani ushqime që zvogëlojnë inflamacionin, duhet të përpiqeni të shmangni ushqimet që shkaktojnë inflamacion. Kjo përfshin karbohidrate të përpunuara si mielli i bardhë dhe sheqeri i bardhë. Yndyrnat e ngopura dhe ato trans, të tilla si ato që gjenden në ushqime të skuqura, mish të kuq dhe qumështor duhet gjithashtu të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur.

Konsumi i alkoolit

Shtë një sugjerim i diskutueshëm, por pirja e alkoolit në moderim në të vërtetë mund të zvogëlojë inflamacionin tuaj. Alkooli është treguar se ul nivelin e CRP. Por nëse pini shumë, mund të ketë efektin e kundërt. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të rritni konsumin e alkoolit.