Si të llogaritni kaloritë e shpenzuara gjatë ushtrimeve

Përmbajtje

• Shpenzimet kalorike për aktivitet fizik
• Çfarë ndikon në shpenzimet kalorike
• Si të digjni më shumë kalori për të humbur peshë

Shpenzimet kalorike të ushtrimeve ndryshojnë në varësi të peshës dhe intensitetit të aktivitetit fizik të personit, megjithatë ushtrimet që normalisht përdorin më shumë kalori janë vrapimi, kërcimi me litar, noti, loja e vaterpolit dhe ngritja e rulit, për shembull.

Mesatarisht, një person 50 kg shpenzon më shumë se 600 kalori në orë kur vrapon në një rutine, ndërsa dikush që peshon rreth 80 kg harxhon rreth 1000 kalori në orë për të njëjtën veprimtari. Kjo sepse sa më shumë peshë që ka një person, aq më shumë përpjekje duhet të bëjë trupi i tij për të siguruar që të mos ketë mungesë të oksigjenit dhe energjisë në çdo qelizë të trupit.

Shembuj të tjerë të ushtrimeve që djegin shumë kalori janë stërvitja intensive me pesha, futbolli brenda, tenisi, boksi, xhudo dhe jiu-jitsu, për shembull. Sidoqoftë, më e rëndësishme sesa të fillosh të praktikosh një ushtrim vetëm sepse djeg shumë kalori, është të dish të ushqehesh mirë, të shijosh llojin e aktivitetit që do të bësh dhe të përkushtohesh duke praktikuar të paktën 3 herë në javë, për 1 orë, ose çdo ditë për 30 minuta, sepse rregullsia e ushtrimeve është gjithashtu e rëndësishme për humbjen e peshës.

Shpenzimet kalorike për aktivitet fizik

Duke ditur harxhimin e energjisë së ushtrimeve dhe gjithashtu kaloritë e ushqimeve është e mundur të strukturohet një dietë dhe aktivitet fizik së bashku në mënyrë që objektivi të arrihet shpejt, pavarësisht nëse është shtimi i muskujve ose humbja e peshës.

Shpenzimi kalorik i aktiviteteve fizike ndryshon sipas faktorëve që lidhen me personin dhe intensitetit dhe kohëzgjatjes së aktivitetit fizik. Futni të dhënat tuaja më poshtë dhe zbuloni sa kalori keni shpenzuar për disa aktivitete:

Shtë e mundur të rritni sasinë e kalorive që shpenzoni çdo ditë duke rritur metabolizmin e trupit tuaj dhe duke rritur muskujt, sepse sa më shumë masë të dobët të ketë një person, aq më shumë kalori do të shpenzojë.

Çfarë ndikon në shpenzimet kalorike

Shpenzimi kalorik varet nga disa faktorë që lidhen me personin dhe llojin e ushtrimit, siç janë:

• Pesha dhe struktura e trupit;
• Lartësia;
• Intensiteti, lloji dhe kohëzgjatja e aktivitetit fizik;
• Mosha;
• Niveli i kondicionimit.

Pra, për të njohur sasinë e kalorive që çdo person shpenzon në ditë është e rëndësishme të merren parasysh të gjithë këta faktorë. Përveç kësaj, është e rëndësishme që sasia e kalorive që duhet të konsumohen në ditë për humbjen e peshës të llogaritet nga nutricionisti, duke marrë gjithashtu parasysh zakonet e jetës, moshën, lartësinë dhe peshën. Di sa kalori duhet të konsumoni për të humbur peshë.

Si të digjni më shumë kalori për të humbur peshë

Mënyra më e mirë për të djegur më shumë kalori dhe për të humbur peshë është të përvetësoni zakone të shëndetshme jetese, duke praktikuar aktivitet fizik intensiv dhe të rregullt dhe të keni një dietë të ekuilibruar që synon qëllimin, prandaj është e rëndësishme të keni një monitor ushqyes.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kryeni një aktivitet fizik që është i përshtatshëm për zakonet dhe shijen e personit, pasi është e mundur që personi të mbetet gjithmonë i motivuar dhe ta kryejë ushtrimin rregullisht.

Kur filloni të praktikoni një lloj aktiviteti fizik të kombinuar me një dietë të shëndetshme, metabolizmi stimulohet, duke favorizuar shpenzimin e kalorive dhe duke promovuar humbjen e peshës. Në thelb, sa më shumë kalori që një person shpenzon duke bërë një ushtrim, aq më shumë humbet peshë, por sa më i motivuar të jetë personi, aq më e madhe është përpjekja e tij dhe kjo do të djegë më shumë kalori.