Ankthi pas seksit është normal - Ja si ta trajtoni atë

Përmbajtje

• Së pari, dijeni se nuk jeni vetëm
• Nuk është domosdoshmërisht disponimi post-koital - por është e mundur
• Whatfarë mund të shkaktojë tjetër?
• hormonet
• Ndjenjat e tua për marrëdhëniet
• Ndjenjat tuaja për seksin dhe trupin tuaj
• Ankthi i përgjithshëm dhe stresi
• Trauma ose abuzimi i kaluar
• Tofarë duhet të bëni nëse ndiheni në ankth
• Farë duhet të bëni nëse partneri juaj ndihet i shqetësuar
• Në fund të fundit

Së pari, dijeni se nuk jeni vetëm

Ndoshta keni pasur marrëdhënie seksuale të mira, konsensuale dhe në fillim ndiheni mirë. Por atëherë, pasi qëndroni atje më pas, nuk mund të ndaleni së shqetësimi për atë që ndodhi, çfarë do të thoshte ose çfarë do të ndodhte më pas.

Ose mbase ju ndjeheshit i shqetësuar për diçka që nuk lidhej në asnjë mënyrë me seksin që sapo keni pasur, por për ndonjë arsye, kjo ishte e gjithë truri juaj që dëshironi të mendonit.

Atëherë, para se ta dinit, ankthi juaj mori plotësisht momentin dhe mendimet tuaja po garonin. Ndoshta keni pasur edhe një sulm paniku.

Tinguj e njohur?

Ju nuk jeni personi i vetëm që i ka ndodhur.

Cilado qoftë ndjenjat tuaja, dijeni se ato janë plotësisht të vlefshme. Ju nuk po i imagjinoni ata dhe nuk jeni "të çuditshëm" për t'i pasur ato.

Ankthi pas seksit është një gjë e vërtetë dhe është në të vërtetë mjaft e zakonshme. Njerëzit e të gjitha gjinive mund të preken nga ajo.

Jo vetëm kaq, por mund të ndodhë edhe gjatë dhe pas çdo forme intimiteti fizik - jo vetëm seksi.

Nuk është domosdoshmërisht disponimi post-koital - por është e mundur

Disforia post-koitale (PCD) - e njohur ndryshe edhe si tristesa postkoital (PCT) - është një gjendje që mund të shkaktojë ndjenjën e trishtimit, agjitacionit dhe të qarjes pas marrëdhënies. Mund të shkaktojë gjithashtu ndjenja ankthi.

PCD mund të zgjasë diku nga 5 minuta në 2 orë, dhe mund të ndodhë me ose pa orgazëm.

Ndërsa kërkimi për këtë është disi i kufizuar, ai mund të ndikojë në çdo orientim gjinor ose seksual. Mund të jetë gjithashtu e zakonshme.

Një studim i vitit 2015 zbuloi se 46 përqind e 233 studenteve femra të anketuara kanë përjetuar PCD të paktën një herë.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se 41 përqind e meshkujve të anketuar e përjetuan atë gjatë jetës së tyre.

Nëse jeni duke përjetuar PCD, mund të ndjeheni të shqetësuar, të trishtuar ose një kombinim të të dyve. Mund të ndjeni gjëra të ndryshme edhe në periudha të ndryshme.

Whatfarë mund të shkaktojë tjetër?

hormonet

Kur keni marrëdhënie seksuale, një numër i hormoneve të ndryshme depërtojnë nëpër trupin tuaj, duke përfshirë dopaminën dhe oksitocinën. Nëse orgazmoni, edhe hormonet e tjera lëshohen, siç është prolaktina.

Të gjithë së bashku, këto hormone mund të shkaktojnë disa emocione mjaft intensive.

Pasi të mbarojë aktiviteti seksual, këto nivele të hormoneve bien. Kjo mund të shkaktojë disa emocione të papritura - veçanërisht ankth.

Shumë studiues mendojnë se këto luhatje hormonale mund të luanin një rol në shkaktimin e PCD.

Ndjenjat e tua për marrëdhëniet

Nëse keni çështje, frikë ose shqetësime të pazgjidhura për marrëdhënien tuaj, seksi mund t'i sjellë ato dhe t'ju bëjë të ndjeheni të mbingarkuar - veçanërisht me të gjitha ato hormonet.

Mund të jetë edhe kjo, nëse nuk keni shumë histori me partnerin tuaj. E gjithë kjo pasiguri dhe "risia" mund të krijojnë ndjenja ankthi.

Ndjenjat tuaja për seksin dhe trupin tuaj

Shumë njerëz kanë ndjenja dhe ankthe komplekse rreth seksit.

Ndoshta ju keni një ide se si duhet të duket seksi, ose si duhet të shkojë, ose nuk jeni të pakëndshëm për pozicione të caktuara.

Ndoshta ju shqetësoheni për aftësinë tuaj për të "performuar".

Ndonjëherë njerëzit ndiejnë faj ose turp rreth seksit, dhe është e vështirë t'i lërë ato ndjenja jashtë dhomës së gjumit.

Canshtë gjithashtu e vështirë të harrohet për çdo çështje të imazhit të trupit që mund të keni, dhe është padyshim e mundur të ndjeheni ankth për tu parë lakuriq.

Të gjitha këto ndjenja janë tepër të zakonshme dhe ato lehtë mund të çojnë në ankth pas një takimi seksual.

Ankthi i përgjithshëm dhe stresi

A keni shumë gjëra në jetën tuaj tani? Nëse në përgjithësi ndiheni në ankth ose stresoheni nga dita në ditë, mund të jetë e vështirë ta vendosni atë mënjanë.

Ju mund të mendoni se e keni lënë të shkojë në moment, por trupi juaj thjesht mund të kalojë në lëvizje, duke e çuar atë deri në rezervë kur të keni mbaruar.

Nëse jetoni me një çrregullim ankthi ose depresion, ju gjithashtu mund të keni më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma të PCD - përfshirë ankthin.

Studimi i vitit 2015 vuri në dukje se megjithëse nuk dihen shkaqet themelore të PCD, njerëzit që përjetojnë forma të tjera të shqetësimit psikologjik mund të japin llogari për më shumë njerëz që përjetojnë PCD.

Trauma ose abuzimi i kaluar

Nëse jeni një i mbijetuar i sulmit seksual ose abuzimit, mënyra të caktuara për t'u prekur ose pozicionet mund të shkaktojnë.

Ai madje mund të krijojë në mënyrë të ndërgjegjshme ndjenjat e cenueshmërisë, frikës dhe ankthit.

Tofarë duhet të bëni nëse ndiheni në ankth

Së pari, merrni frymë thellë - ose disa. Kur ndiheni në ankth, është e lehtë të mbijetoni.

Nëse dini ushtrime të frymëmarrjes, ato mund të ndihmojnë, por nëse nuk bëni, kjo është në rregull.

Thjesht përqendrohuni në frymëmarrje dhe nxitje për të provuar të qetësoni mendjen dhe ngadalësoni mendimet tuaja për gara.

Nëse ankthi juaj po bën që mendimet tuaja të konkurrojnë për skenarët e rasteve më të këqija dhe nuk mund ta ndaloni atë, provoni ta qetësoni veten duke u përqëndruar në të tashmen, në vend të asaj që truri juaj po shqetëson.

Për shembull, një mashtrim që mund të ndihmojë është të ndiqni rregullin 3-3-3:

• Filloni duke përmendur 3 gjëra në kokën tuaj që shihni përpara jush.
• Pastaj, emërtoni 3 gjëra që dëgjoni.
• Përfundoni duke lëvizur 3 pjesë të trupit tuaj.

Një mënyrë tjetër për t'i rikthyer mendimet tuaja atje ku jeni aktualisht është t'i bëni vetes disa pyetje themelore për të vlerësuar nevojat tuaja tani:

• A jam i sigurt?
• Isfarë po ndodh tani?
• A ka diçka që duhet të bëj tani?
• A ka ndonjë vend që do të jem më mirë?
• Mund partneri im të bëjë diçka tani për të më ndihmuar të ndihem më mirë?

Nëse dëshironi dhe keni mundësi, tregoni partnerit tuaj se çfarë po ndodh dhe bisedoni me ta për ato që ju shqetësojnë.

Ndonjëherë, të flasësh për ankthet mund të të ndihmojë të ndihesh më pak i vetmuar me frikën tënde. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të kontrolloni faktet për çdo gjë që mendja juaj shqetësohet.

Nëse do të dëshironit të ishit vetëm, kjo është mirë gjithashtu.

Pasi të keni pasur ca kohë për të rimarrë qetësinë tuaj, përpiquni të shfrytëzoni arsyet për të cilat mund të ndjeheni të shqetësuar, në mënyrë që të bëni një plan se çfarë të bëni më pas.

Këtu janë disa pyetje të mira për të pyetur veten:

• A kishte diçka specifike që partneri im bëri për të nxitur këto ndjenja, apo filluan këto ndjenja kur diçka nuk shkoi siç ishte planifikuar?
• A ishin këto ndjenja ankthi për seksin, partnerin tim, apo diçka tjetër që po ndodh në jetën time?
• A po e provoja një ngjarje abuzive apo traumatike?
• A ishin ndjenjat e mia të ankthit për vetë-imazhin tim?
• A ndodh kjo shumë?

Nëse përgjigjet tuaja tregojnë për një ankth më të përgjithshëm që nuk është specifik për këtë takim seksual, mund të jetë me vlerë të bëni një pushim nga seksi ose të bisedoni me një terapist të kualifikuar i cili mund t'ju ndihmojë.

Ju gjithashtu mund ta gjeni këtë të dobishëm nëse vazhdimisht ndjeheni ankth para, gjatë ose pas seksit dhe mendoni se mund të lidhej me një traumë të mëparshme.

Nëse përgjigjet tuaja tregojnë drejt anktheve specifike rreth partnerit tuaj ose asaj që dëshironi të duket seksi, mund të ndihmojë të mendoni për atë që dëshironi periudhën pas seksi të jetë si

Për shembull, doni të mbaheni apo doni hapësirë?

Biseda me partnerin tuaj për pritjet tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë në kontrollin e ndjenjave tuaja, të ndihmoni në minimizimin e zhgënjimeve dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më afër si çift.

Farë duhet të bëni nëse partneri juaj ndihet i shqetësuar

Nëse vëreni që partneri juaj po ndjehet i shqetësuar ose i mërzitur pas seksit, gjëja e parë - dhe më e mira - që mund të bëni është të përfitoni nga nevojat e tyre.

Pyete ata nëse duan të flasin për të. Nëse ata veprojnë, dëgjoni.

Mundohuni të mos gjykoni dhe përpiquni të mos lejoni që t'ju shqetësojë nëse ajo që duan të flasin ndihet "jashtë fushës së majtë" pas seksit.

Ndonjëherë ankthet e tyre në lidhje me punën, familjen ose jetën thjesht dhe ata kanë nevojë që dikush të dëgjojë - edhe nëse ndihet sikur koha ka mbaruar.

Pyesni nëse ka diçka që mund të bëni për t'i ndihmuar në ngushëllimin e tyre.

Disa njerëz pëlqejnë të mbahen kur ndjehen të shqetësuar. Të tjerët thjesht duan që dikush të jetë afër.

Nëse ata nuk duan të flasin për këtë, përpiquni të mos bëni fyerje. Ata mund të mos jenë të gatshëm të hapen për ato që i shqetësojnë ata, por kjo nuk do të thotë se ata janë të mërzitur me ty.

Nëse ata kërkojnë hapësirë, jepi atyre - dhe përsëri, përpiquni të mos lëndoheni që nuk ju dëshirojnë atje.

Nëse ata thonë se nuk duan të flasin për këtë ose të kërkojnë hapësirë, është mirë të ndiqeni me ta më vonë atë ditë ose edhe brenda disa ditësh.

Shtë e rëndësishme t'i njoftoni ata se jeni atje për ta kur të jenë gati.

Nëse kjo ndodh shumë, është në rregull t'i pyesni ata nëse kanë menduar të flasin me një terapist. Jini të butë kur pyetni dhe përpiquni të mos jeni shtypës ose gjykues.

Ju nuk doni t'i bëni ata të ndjehen sikur po thoni se ato janë prishur ose pavlefshme ndjenjat e tyre.

Dhe mbani mend: Gjëja më e mirë që mund të bëni si partner mbështetës është të jeni aty për ta në çfarëdo mënyre që ju duhet të jeni.

Ndonjëherë vetëm duke e ditur se kanë dikë atje për ta do të shkojë më larg nga sa mendoni.

Në fund të fundit

Ndjenja e ankthit gjatë apo pas seksit nuk është aq e pazakontë - nuk jeni e çuditshme të ndjeheni në këtë mënyrë.

Sidoqoftë, nëse ndodh rregullisht, mund ta keni të dobishme të bisedoni me një terapist. Ata mund të ju ndihmojnë të zgjidhni ankthet tuaja dhe të adresoni çdo çështje themelore që shfaqet gjatë seksit ose pas saj.

Simone M. Scully është një shkrimtar që pëlqen të shkruajë për të gjitha gjërat shëndetin dhe shkencën. Gjeni Simone në faqen e saj të internetit, Facebook dhe Twitter.