Marrja e një eksperti të pikëllimit mbi ankthin pandemik

Përmbajtje

• Së pari, çfarë është ankthi, saktësisht?
• Çfarë mund të jetë në rrënjën e ankthit tuaj RN
• Lidhja midis ankthit dhe pikëllimit
• Si të përballeni me këtë humbje
• Si të qetësoni ankthin në një moment
• Rishikim për

Nuk është për t'u habitur që të gjithë ndihen më të shqetësuar këtë vit, falë pandemisë koronavirus dhe zgjedhjeve. Por për fat të mirë, ka mënyra të thjeshta për ta mbajtur atë jashtë kontrollit, thotë Claire Bidwell Smith, një terapiste e pikëllimit dhe autore e Ankthi: Faza e Munguar e Pikëllimit (Blini, 15 dollarë, bookshop.org). Ja se si të merrni përgjegjësinë.

Së pari, çfarë është ankthi, saktësisht?

"Theshtë frika nga diçka e vërtetë ose e imagjinuar. Kur ne jemi të shqetësuar, përgjigja jonë e luftës ose e fluturimit fillon dhe pompat tona të adrenalinës, zemra jonë fillon të rrahë më shpejt dhe muskujt e stomakut tonë ngushtohen. Ankthi manifestohet në dy mënyra. Atje janë simptomat fizike, të cilat mund t'i ngatërrojnë njerëzit dhe t'i bëjnë ata të mendojnë se diçka nuk shkon me ta. Nuk mund t'ju them se sa klientë kam pasur që përfunduan në dhomën e urgjencës duke menduar se kishin një atak në zemër. Një ndjenjë e Dhimbje koke, ndjesi shpimi gjilpërash ose nauze janë gjithashtu të zakonshme.Dhe ju mund të ndjeni ankth në gropën e stomakut tuaj-është frikë, sikur diçka e keqe do të ndodhë.

Mënyra e dytë është ana emocionale e saj - mendimet e pandërprera në të cilat mund të bllokohemi kur jemi në ankth. Një shembull është lloji i të menduarit katastrofik që na bën të hidhemi drejt skenarit më të keq. Pra, nëse burri juaj është vonë për të ardhur në shtëpi, për shembull, supozoni se ai ka qenë në një aksident me makinë. "(Lidhur: 8 Gjëra që Duhet Absolutisht të dini nëse partneri juaj ka Ankth, Sipas një Terapisti)

Çfarë mund të jetë në rrënjën e ankthit tuaj RN

"Një nga gjërat më të vështira në lidhje me pandeminë është se ka kaq shumë pasiguri. Nëse do të kishim një datë përfundimi për këtë gjë ose do të dinim më shumë për parandalimin e saj, kjo do të na ndihmonte. Por çdo ditë ngrihemi dhe nuk kemi ide se si situata do të shpaloset. Para COVID-19, ne kryesisht ndiheshim të sigurt dhe se në thelb ishim në kontroll të mjedisit tonë. Tani nuk e bëjmë. "

Lidhja midis ankthit dhe pikëllimit

"[Pikëllimi] nuk është ndryshe nga ajo që po kalojmë me pandeminë. Kur humbni dikë që e doni, është sikur fundi të bjerë jashtë. Jeta juaj nuk kthehet kurrë më siç ishte; gjithçka duket ndryshe. Gjatë viteve të fundit muaj, ka qenë një proces që njerëzit t'i japin vetes leje për t'u pikëlluar.

Fillimisht, edhe pse e kuptuam se ishim në ankth, atë që na mungonte nuk e lidhëm me pikëllimin. Por ndërsa situata vazhdoi dhe ne e kuptuam shkallën e asaj që po humbnim - pushimet, tubimet familjare, punët - ne filluam ta kuptojmë atë si pikëllim ".

Si të përballeni me këtë humbje

"Ne duhet ta lëmë veten të ndiejë gjithë trishtimin që vjen dhe të vajtojmë për gjërat që po i lëmë dhe jetën që kemi pasur. Pasi ta bëjmë këtë, ne mund të lëvizim përmes saj. Meditimi dhe ndërgjegjja janë disa nga mjetet më të fuqishme ne mund t'i përdorim për të përballuar ankthin dhe pikëllimin sepse ato na ndihmojnë të jetojmë në momentin e tanishëm.Aktualisht, ne po kalojmë shumë kohë në të kaluarën dhe shumë kohë në të ardhmen. Ne po mendojmë se si ishin gjërat dhe pyesim veten se çfarë do të ndodhë. Sjellja e vetëdijes dhe fokusit tonë në momentin e tanishëm është e dobishme për të na përqendruar."

Si të qetësoni ankthin në një moment

"Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë me të vërtetë ndihmojnë. Kur shqetësohemi, bëhemi më të fortë, gjë që na bën të ndihemi të frikësuar. Nëse uleni të qetë dhe bëni frymë thellë, ai dërgon mesazhe në trupin tuaj se gjithçka është në rregull dhe për të qëndruar të qetë.

Një strategji tjetër që rekomandoj është të bësh diçka të bazuar - për shembull, të bësh dush ose të shëtisësh. Hani një copë çokollatë ose bëni pak çaj. Të bësh gjithçka që ka një komponent shqisor do ta kthejë vetëdijen tënde në momentin e tanishëm. "

Revista Shape, numër dhjetor 2020

Rishikim për