5 zakone të mira që ju lëndojnë

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur bëhet fjalë për shëndetin tonë, disa nga supozimet tona më të dashura rreth ngrënies, stërvitjes, yndyrës së trupit dhe marrëdhënieve janë të gabuara. Në fakt, disa nga bindjet tona "të shëndetshme" mund të jenë krejtësisht të rrezikshme. Këtu janë pesë nga gabimet më të zakonshme të bëra.

1. "Rrallë më mungon një ditë në palestër."

Të gjithë kanë nevojë për një pushim nga rutina e tyre stërvitore - madje edhe atletët olimpikë - për dy arsye. Së pari, trupi juaj ka nevojë për sfida të reja në mënyrë që të ruajë ose përmirësojë palestrën. Së dyti, stërvitja e tepërt mund të çojë në dhimbje dhe lot muskujsh, lëndime të kyçeve, mungesë energjie, lodhje të pandërprerë, ulje të imunitetit, madje edhe depresion, thotë Jack Raglin, Ph.D., profesor i asociuar i kinesiologjisë në Universitetin e Indianës, Bloomington, i cili studion psikologjinë. dhe efektet fizike të mbingarkesës së stërvitjes. "Nëse nuk humbisni asnjë ditë në palestër, kjo do të thotë se nuk ka asgjë më të rëndësishme në jetën tuaj," thotë ai.

Në vend të kësaj: Nëse jeni duke u përgatitur për një ngjarje si 10k, mund ta shtyni veten më shumë se zakonisht. Herë të tjera, jepini vetes një pushim nga palestra. Ecni jashtë. Programoni ditë pushimi dhe shijoni pak kohë shoqërore me miqtë. Fleksibiliteti është çelësi.

E vërteta është se të kalosh një javë pa u djersitur nuk do të ndikojë në palestrën tënde në mënyrë të konsiderueshme - por të kalosh shumë kohë pa pushim nga stërvitjet e tua patjetër që do të ndikojë. "It'sshtë një rast i zvogëlimit të kthimeve," thotë Raglin. "Të bësh gjithnjë e më shumë - pa krijuar pushim dhe rimëkëmbje në rutinën tënde - të bën gjithnjë e më pak mirë."

2. "Unë nuk ha ëmbëlsira".

Prerja e ëmbëlsirave është mirë, por përpjekja për të eleminuar të gjitha ëmbëlsirat mund të kthehet kundër.Kjo ndodh sepse jeni duke u përplasur me programimin bazë të trupit tuaj. "Paraardhësit tanë kishin nevojë për një ëmbëlsirë për të ditur se cilat fruta dhe perime ishin gati për të ngrënë," thotë Janet Walberg Rankin, Ph.D., një profesore e shkencës së të ushqyerit dhe ushtrimeve në Institutin Politeknik të Virxhinias në Blacksburg. "Pra, si njerëz, ne jemi të prirur të duam sheqer." Nëse përpiqeni të eliminoni të gjitha ëmbëlsirat nga dieta juaj, përfundimisht gruaja juaj e brendshme e shpellës do të marrë përsipër dhe ju do të goditni fort biskotat.

Në vend të kësaj: Elizabeth Somer, MA, RD, autore e Dietës së Origjinës (Henry Holt, 2001), thotë se ju mund të futni çdo ushqim në dietën tuaj, por basti juaj më i mirë është të hani ëmbëlsira më të shëndetshme: një tas me luleshtrydhe me salcë çokollate, ose pjesë e vogël e diçkaje vërtet dekadente, të tilla si një fetë e vogël djathë ose një tartuf i vetëm gustator. Në atë mënyrë, ju do të kënaqni dëshirën tuaj dhe do të keni më pak gjasa të kënaqeni.

3. "Unë kam marrë trupin tim yndyrë në 18 përqind."

Shumë gra zëvendësojnë kontrollin mbi dietën dhe stërvitjen me kontrollin mbi disa aspekte të tjera të jetës së tyre, si puna ose marrëdhëniet e tyre, thotë Ann Kearney-Cooke, Ph.D., drejtoreshë e Institutit të Psikoterapisë në Cincinnati. Dhe është një zakon që mund të jetë vërtet varës. "Sa herë që ekstremizoheni për diçka, qoftë punë apo stërvitje, kjo duhet të jetë një paralajmërim për ju," thotë ajo. "Ju mund ta përdorni atë aktivitet për të krijuar një ndryshim në një pjesë tjetër të jetës tuaj - dhe kjo strategji nuk funksionon kurrë."

Kearney-Cooke thotë se disa gra fokusohen instinktivisht në atë që mund të kontrollojnë, si ajo që hanë ose si stërviten. Pastaj, me çdo fitore të arritur mbi trupat e tyre, ata inkurajohen të bëjnë edhe më shumë.

Hedhja e yndyrës në trupin tuaj mund të jetë e rrezikshme: Yndyra izolon qelizat nervore dhe organet e brendshme dhe është e nevojshme për formimin e hormoneve si estrogjeni. Kur dhjami i trupit bie shumë ulët, ju kaloni në gjendje urie, e cila në mënyrë efektive mbyll të gjitha funksionet që nuk mbështesin jetën, si ovulacioni dhe ndërtimi i kockave të reja.

Në shumë raste, thotë Jack Raglin i Universitetit të Indianës, dëmi mund të jetë i përhershëm: "Estrogjeni është i përfshirë në krijimin e kockave, e cila [kryesisht] përfundon para se të keni mbushur të 20 -at," shpjegon ai. "Nëse ndërhyni me këtë, mund të jeni në telashe të mëdha për pjesën tjetër të jetës".

Në vend të kësaj: Çelësi për të mbajtur çdo qëllim në rrugën e duhur është ta shihni atë si pjesë të tablosë më të madhe, thotë Kearney-Cooke. Mos harroni se stërvitja dhe ushqimi i shëndetshëm janë vetëm dy elementë të një jete të shëndetshme; ato duhet të jenë të balancuara me familjen, punën dhe spiritualitetin, pasi të gjitha janë komponentë jetikë për një shëndet të mirë. "Pyesni veten," Çfarë do të ndodhte nëse nuk do ta bëja këtë qëllim? " Nuk duhet të duket si fundi i botës”.

Në vend që të përpiqeni për një numër edhe më të vogël në monitorin e yndyrës së trupit (ose në peshore), vendosni theksin tuaj në ndërtimin e muskujve. "Shumica e grave fizikisht aktive bien midis 20 dhe 27 për qind të yndyrës në trup," thotë Carol L. Otis, M.D., një mjeke e mjekësisë sportive në Los Anxhelos dhe autore e Udhëzuesit të Mbijetesës së Gruas Athletic (Kinetika Njerëzore, 2000). "Gjithkush është i ndryshëm, megjithatë. Nëse hani mirë dhe stërviteni rregullisht, trupi juaj do të gjejë nivelin e tij natyror - dhe nuk ka asnjë avantazh për të shkuar më poshtë se kaq."

4. "Unë kam hequr dorë nga karbohidratet."

Karbohidratet janë jetike për dietën tonë - pavarësisht nga ajo që përkrahësit e përmbajtjes së lartë të proteinave mbajnë. Karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit të trupit - për muskujt dhe trurin. Eliminimi i karbohidrateve nga dieta juaj mund të çojë në humbje afatshkurtër të kujtesës, lodhje, mungesë energjie dhe mangësi vitaminash dhe mineralesh, thotë Glenn Gaesser, Ph.D., një profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin e Virxhinias dhe autor i The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

"Problemi themelor me një dietë me proteina të lartë është se ka shumë lëndë ushqyese shumë të mira dhe të shëndetshme të paketuara në karbohidrate," thotë Gaesser. Po ju mungon edhe fibra e cila në thelb është ajo që ndan karbohidratet "e mira" (komplekse, me fibra të larta) nga "të këqijat" (të thjeshta, të rafinuara).

Në vend të kësaj: Shkencëtarët e të ushqyerit pajtohen se elementi kryesor i çdo diete të shëndetshme janë karbohidratet. Dhe ato karbohidrate duhet të vijnë nga një sërë ushqimesh kryesisht të tëra (lexo: të parafinuara). "Kërkoni ushqime që janë sa më të papërpunuara", thotë nutricionistja Elizabeth Somer.

Perimet dhe drithërat janë më të mirat, të ndjekura nga frutat, buka me shumë fibra dhe kuskusi dhe makaronat me grurë të plotë. Zgjedhjet më të këqija: ëmbëlsira dhe karamele, bukë e bardhë dhe krisur, në atë mënyrë.

"Nëse mund t'i bëni secilën prej atyre racioneve një zgjedhje të drithërave, do të jeni më mirë", thotë ajo. "Hulumtimi ka treguar vazhdimisht se drithërat zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve dhe ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme. Ata kanë një faturë plotësisht të pastër të shëndetit. Janë gjërat e rafinuara për të cilat duhet të shqetësoheni."

5. "Unë e kam lënë jashtë, pavarësisht, në marrëdhënien time."

It'sshtë e pashëndetshme të qëndrosh me gjithçka që të bën të pakënaqur - dhe që përfshin marrëdhënie, personale dhe biznesi, thotë Beverly Whipple, Ph.D., R.N., një profesoreshë e psikobiologjisë në Kolegjin e Infermierisë të Universitetit Rutgers në Newark, N.J.

Stresi që vjen nga konflikti, pakënaqësia ose pakënaqësia e vazhdueshme ju bën të ndiheni të pafuqishëm - dhe mund të marrë vite nga jeta juaj. Hulumtimet tregojnë se nëse jeni në një situatë stresuese për më shumë se disa muaj, ju jeni duke u përgatitur për probleme fizike si dhimbje koke, rënie flokësh, çrregullime të lëkurës dhe probleme të tretjes në një afat të shkurtër, dhe rritje të rrezikut për sëmundjet e zemrës afatgjatë. Tarifa psikologjike mund të variojë nga ngërçi dhe pagjumësia deri te dëshpërimi dhe depresioni i plotë.

Në vend të kësaj: Largimi nga një lidhje apo ndonjë aleancë afatgjatë nuk është e lehtë. Por nëse nuk jeni të lumtur, hapi juaj i parë është të pyesni veten se çfarë saktësisht i mungon situatës, thotë Whipple. Ndoshta martesa juaj ju ka ndjerë të uritur seksualisht dhe emocionalisht; ndoshta ndiheni të mbytur sepse shefi juaj e anuloi promovimin tuaj.

Merrni parasysh ndjenjat tuaja, pastaj filloni të flisni. Ju dhe partneri juaj mund të dëshironi të kërkoni këshillë, së bashku ose individualisht. Ndoshta ju mund të ndryshoni departamentet (dhe shefat) në punë ose të rinegocioni përgjegjësitë tuaja. Ju duhet të përcaktoni sa kohë keni duruar një situatë dhe sa nga shëndeti juaj jeni gati të sakrifikoni për të qëndruar.

Rishikim për