Si vrapimi gjatë shtatzënisë më përgatiti për të lindur

Përmbajtje

• Përfitimet e vrapimit gjatë shtatzënisë sime
• Kjo nuk e bën të lehtë
• Vrapimi si një nënë e re
• Rishikim për

"Karla, vrapon çdo ditë, apo jo?" Mjeku im obstetër dukej si një trajner që jep një fjalim të shpejtë. Me përjashtim të "sportit" ishte puna dhe ofrimi.

"Jo çdo ditë, "pëshpërita mes frymëmarrjeve.

"Ju vraponi maratona!" tha doktori im. "Tani shtyni!"

Në prag të lindjes, papritmas u gëzova shumë që kisha vrapuar gjatë gjithë shtatzënisë sime.

Vrapimi ndërsa rritej një qenie tjetër njerëzore ishte shumë si lindja. Kishte momente të mira, momente të këqija dhe momente të shëmtuara. Por ajo rezultoi të ishte një përvojë e bukur që ia vlen çdo ahem-përplasje në rrugë.

Përfitimet e vrapimit gjatë shtatzënisë sime

Vrapimi ndihmoi në normalizimin e një periudhe të jetës sime që nuk ishte gjë tjetër veçse. U ndjeva sikur një parazit i huaj kishte pushtuar trupin tim, duke bërë kërdi në energjinë time, gjumin, oreksin, sistemin imunitar, performancën, gjendjen shpirtërore, sensin e humorit, produktivitetin. (Shtatzënia vjen me disa efekte anësore të çuditshme.) Thjesht, trupi im nuk ndihej si i imi. Në vend të makinës së besueshme që do të njihja dhe doja, trupi im u shndërrua në shtëpinë e dikujt tjetër. Kam marrë çdo vendim për çdo detaj të jetës sime me atë personin tjetër në mendje. Unë isha një "nënë" dhe u desh pak kohë për të mbështjellë plotësisht trurin tim rreth atij identiteti të ri. Më bënte të ndihesha jashtë sinkronizimit me veten ndonjëherë.

Por vrapimi ishte ndryshe. Vrapimi më ndihmoi të ndihesha si mua. Unë kisha nevojë për atë më shumë se kurrë kur gjithçka tjetër ishte e turbullt: nauze gjatë gjithë kohës, sëmundje të shpeshta, lodhje dobësuese dhe ndjenja e një muti të shenjtë-unë do të jem-një-nënë. Në fund të fundit, vrapimi ka qenë gjithmonë koha ime "unë", kur e mbyll botën dhe e djersitem stresin. Blerja e karrocës në dyqanin kolosal të blerë BABY gati më dha palpitacione. Por shkuarja për të vrapuar më pas më ndihmoi të gjeja ca zen. Unë jam i lidhur me trupin, mendjen dhe shpirtin tim më shumë se në çdo kohë tjetër. Thjesht, gjithmonë ndihem më mirë pas një vrapimi. Shkenca pajtohet. Një djersitje e vetme mund të përmirësojë disponimin tuaj gjatë shtatzënisë, sipas një studimi në Gazeta e Mjekësisë Sportive dhe Fitnesit Fizik.

Kështu që unë përdora çdo shans që kisha. Në katër muaj, unë përfundova një not në ujë të hapur si pjesë e një stafete triatlon, duke fituar i pari në garën ekipore. Në pesë muaj, unë vrapova gjysmë maratonën e Parisit në Disneyland me burrin tim. Dhe në shenjën e gjashtë muajve, më pëlqeu një 5K e vështirë, por biseduese.

Kur gjërat u bënë të vështira, e dija se po bëja diçka të mirë për foshnjën time dhe veten time. "Shtatzënia tani konsiderohet një kohë ideale jo vetëm për të vazhduar, por edhe për të filluar një mënyrë jetese aktive," sipas një studimi të fundit të botuar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane. Ushtrimet para lindjes zvogëlojnë rreziqet serioze të shtatzënisë si diabeti gestacional, preeklampsia dhe lindja cezariane, lehtëson simptomat e zakonshme të shtatzënisë si dhimbjet e shpinës, kapsllëkun dhe lodhjen, inkurajon shtim të shëndetshëm në peshë dhe forcon zemrën dhe enët e gjakut. Kjo është arsyeja pse Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve inkurajon gratë me shtatzëni të pakomplikuara që të bëjnë të paktën 20 minuta stërvitje mesatarisht intensive pothuajse çdo ditë. Djersitja gjatë shtatzënisë gjithashtu mund të shkurtojë kohën e punës dhe të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve të lindjes dhe stresit të fetusit, sipas një studimi në Universitetin e Vermont. (Thjesht sigurohuni që dini se si t'i modifikoni ushtrimet në mënyrë të përshtatshme.)

Përfitojnë edhe foshnjat; stërvitjet tuaja para lindjes mund t'i japin fëmijës tuaj një zemër më të shëndetshme, thotë hulumtimi i botuar në Zhvillimi i hershëm njerëzor. Ata janë të pajisur më mirë për të përballuar stresin e fetusit, piqen në sjellje dhe neurologji më shpejt dhe kanë masë më të ulët yndyre, sipas një rishikimi nga Zvicra. Ata gjithashtu kanë më pak gjasa të kenë probleme me frymëmarrjen.

Sigurisht, këto përfitime nuk ishin gjithmonë aq të dukshme. "Dhjetë vjet më parë, kur isha shtatzënë me vajzën time, gjinekologu im më bëri të shkoja për të gjitha këto teste," më tha nëna dhe mbajtësja e rekordeve botërore të maratonës Paula Radcliffe në Gjysmë Maratonën e Disneyland në Paris. Radcliffe tha se doktori i saj ishte skeptik për vrapimin gjatë shtatzënisë. "Në fund, ajo në fakt tha: "Unë me të vërtetë dua të kërkoj falje që të tremba kaq shumë. Fëmija është vërtet i shëndetshëm. Unë do t'u them të gjitha nënave të mia që bëjnë stërvitje të vazhdojnë".

Kjo nuk e bën të lehtë

Ndonjëherë vrapimi gjatë shtatzënisë ishte vërtet i vështirë. Kam vrapuar në gjysmë maratonën time të dytë më të shpejtë gjatë javës së parë të shtatzënisë (dhe me kokë të thatë tetë herë gjatë procesit). Vetëm pesë javë më vonë mezi arrita të dilja 3 kilometra. (Respekt i madh për Alysia Montaño e cila garoi në shtetasit amerikanë të atletikës ndërsa ishte shtatzënë.)

"U ndjeva fjalë për fjalë sikur rashë nga një shkëmb," thotë atletja elitare e New Balance Sarah Brown për ato javë të hershme në serinë e dokumentarëve Run, Mama, Run.

Rritjet e hormoneve mund të shkaktojnë nivele të rënda lodhjeje, gulçim, nauze dhe një sërë simptomash të tjera. Ndonjëherë isha i demoralizuar, duke u ndjerë sikur kisha humbur të gjithë aftësinë, forcën dhe qëndrueshmërinë time menjëherë. Kilometra ime javore ra përgjysmë dhe disa javë nuk mund të vrapoja fare falë gripit (të frikshëm!), Bronkitit, ftohjeve, nauze gjatë gjithë kohës dhe lodhjes së lodhshme të energjisë që zgjati gjatë katër muajve të mi të parë. Por shpesh ndihesha më keq duke u ulur në divanin tim sesa kur isha duke vrapuar, kështu që ngadalësohesha duke vjellë, tharë dhe thithur erë në pjesën më të madhe të rrugës.

Fatmirësisht, mora frymën dhe energjinë time në tremujorin e dytë. Vrapimi u bë përsëri miku im, por solli me vete një shok të ri - dëshirën gjithmonë të pranishme për të urinuar. Pikërisht kur u ndjeva mjaftueshëm i fortë për të ecur më shumë se 3 milje, presioni mbi fshikëzën time e bëri të pamundur pa ndërprerje në banjë. Hartova ndalesat e gropave përgjatë rrugëve të mia dhe u ktheva në punë rutine, ku mund të dilja me lehtësi në banjë. Nëse asgjë tjetër, vrapimi gjatë shtatzënisë më detyroi të bëhesha krijuese. (E lidhur: Kjo grua përfundoi Triathlon -in e saj të 60 -të Ironman ndërsa ishte shtatzënë)

A e përmenda të vjellat? Epo, ia vlen të përmendet përsëri. Unë eca nëpër rrugë duke u përkulur dhe duke u përgjumur para erërave të përhapura të plehrave dhe urinës së qenit. Gjatë vrapimeve, m'u desh të tërhiqesha në anë të rrugës kur më mbuloi një valë ankthi - më shpesh gjatë tremujorit të parë, por edhe në muajt pasardhës.

Nëse gjuajtja në mes të vrapimit nuk është mjaft e tmerrshme, imagjinoni dikë që dëshpërohet ndërsa ju e bëni atë. Po, kundërshtuesit ekzistojnë ende. Fatmirësisht ishin të rralla. Dhe kur dikush unë në të vërtetë e dinte foli ("A jeni ju me siguri ju ende duhet të vraponi? ") Unë i mërzita përfitimet shëndetësore, e përmenda që mjeku im i tha Unë të vazhdoj të vrapoj dhe shpjegoi se nocioni i dobësisë shtatzënë është një ide e vjetëruar në rastin më të mirë, një ide e rrezikshme e pashëndetshme në rastin më të keq. Po, ne kishte atë bisedë. (Ideja që stërvitja gjatë shtatzënisë është e keqe për ju është një mit.)

Por kjo nuk ishte më e keqja. Kam tendosur një muskul në gjoksin tim kur sutjenat e mia sportive nuk mund të përballonin më forcën e gjinjve të mi që zgjeroheshin me shpejtësi. Kjo ishte e dhimbshme. Mora një gardërobë të re me sutjena mbështetëse maksimale.

Momenti më i shëmtuar? Kur vendosa ta ndaloja fare vrapin. Nga 38 javë, salcice për këmbët e mia ndjeheshin sikur do të shpërthenin. I lëshova lidhësit në të gjitha atletet e mia dhe disa nuk më lidhnin fare. Njëkohësisht, vajza ime "ra" në pozicion. Presioni i shtuar në legen e bëri vrapimin shumë të pakëndshëm. Kërcim britmën e shëmtuar. Ndihesha sikur kisha humbur një mik të vjetër, dikë që, fjalë për fjalë, kishte qenë me mua nëpër të trasha dhe të holla. Vrapimi ishte një konstante në ekzistencën time që ndryshonte me shpejtësi. Kur doktori im bërtiti: "Push!" për herë të fundit, jeta filloi përsëri.

Vrapimi si një nënë e re

Fillova të vrapoja përsëri, me bekimin e mjekut tim, pesë javë e gjysmë pas lindjes së një vajze të shëndetshme. Ndërkohë, unë ecja çdo ditë, duke e shtyrë vajzën time në karrocën e saj. Këtë herë nuk ka palpitacione. Të gjithë ata muaj vrapimi para lindjes më kishin ndihmuar të isha gati për rolin tim të ri si nënë.

Tani 9 muajshe, vajza ime tashmë më ka brohoritur në katër gara dhe i pëlqen të zmadhojë në duar dhe gjunjë. Ajo nuk e di që po përgatitet për garën e saj të parë të pelenave në Gjysmë Maratonën e Princeshës Disney, ku unë do të vrapoj pas lindjes sime të parë 13.1-vjeçare. Shpresoj se vrapimi im do ta frymëzojë atë që ta bëjë palestrën një përparësi gjatë gjithë jetës së saj, ashtu siç ishte në ditët e saj të hershme.

Rishikim për