Ankth Nauze: Ajo që duhet të dini për t’u ndjerë më mirë

Përmbajtje

• Çfarë është nauzeja e ankthit?
• Çfarë e shkakton të përzierat me ankth?
• Si mund ta bëj atë të ndalet?
• Përballimi i ankthit
• Përballimi i të përzierave
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit
• 15 Minuta Rrjedha e Jogës për Ankth

Çfarë është nauzeja e ankthit?

Ankthi është një përgjigje ndaj stresit dhe mund të shkaktojë një sërë simptomash psikologjike dhe fizike. Kur ndiheni tepër të shqetësuar, mund të vini re që rrahjet e zemrës suaj përshpejtohen dhe frymëmarrja juaj rritet. Dhe mund të përjetoni një periudhë të përzier.

Gjatë një momenti ankthi të lartë, mund të ndiheni paksa të qetë. Thatshtë ajo ndjesia që mund të keni "fluturat në stomakun tuaj" para se të bëni një prezantim publik ose të shkoni në një intervistë pune. Kjo lloj nauze mund të kalojë në një kohë të shkurtër.

Por nganjëherë, të përzierat e lidhura me ankthin mund t’ju ​​bëjnë plotësisht të sëmurë në stomak. Barku juaj druhet aq shumë sa duhet të bëni një vijë për tualet. Ju madje mund të arrini në pikën e ngritjes së thatë ose të vjellave.

Të gjithë ndiejnë ankth herë pas here. Nuk është anormale dhe jo domosdoshmërisht një gjë e keqe. Por mund të jetë problematike nëse shpesh ndjeni ankth të shoqëruar me të përziera.

Lexoni ndërsa eksplorojmë të përzierat e lidhura me ankthin, mënyrat për ta menaxhuar atë dhe kur është koha për të parë një mjek.

Çfarë e shkakton të përzierat me ankth?

Ankthi mund të shkaktojë përgjigjen tuaj të luftës ose fluturimit. Në thelb, trupi juaj po ju përgatit të përballeni me një krizë. Ky është një reagim i natyrshëm ndaj një situate stresuese dhe, kur thirret, mund t'ju ndihmojë të mbijetoni.

Kur ndiheni të stresuar ose të shqetësuar, trupi juaj lëshon një vrull të hormoneve. Neurotransmetuesit në tru reagojnë duke dërguar mesazhe në pjesën tjetër të trupit tuaj në:

• merrni zemrën duke pompuar më shpejt
• rrisin ritmin e frymëmarrjes
• tensiononi muskujt
• dërgoni më shumë gjak në tru

Ankthi dhe stresi mund të prekin praktikisht çdo sistem të trupit. Kjo përfshin sistemin tuaj kardiovaskular, endokrin, musculoskeletal, nervor, riprodhues dhe të frymëmarrjes.

Në sistemin e tretjes, stresi mund të shkaktojë:

• të përzier, të vjella
• urth, zbaticë acid
• dhimbje stomaku, gazra, fryrje të barkut
• diarre, kapsllëk, spazma të dhimbshme në zorrë

Nëse jeni një nga 10 deri në 20 për qind e amerikanëve që kanë ose sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS) ose shqetësime kronike të stomakut, ndjenja e ankthit mund të shkaktojë simptoma të tilla si të përzier dhe të vjella.

• çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD), i njohur gjithashtu si ankth kronik
• çrregullim paniku
• fobitë
• çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• çrregullimi i ankthit shoqëror

Nëse keni këtë lloj përgjigje shpesh ose pa ndonjë arsye të dukshme, kjo mund të ndikojë negativisht në cilësinë e jetës suaj. Çrregullimet e ankthit që nuk adresohen mund të çojnë në probleme të tjera, të tilla si depresioni.

Si mund ta bëj atë të ndalet?

Simptomat që ndjeni për shkak të ankthit janë shumë reale.Trupi juaj po i përgjigjet një kërcënimi të perceptuar. Në mungesë të një situate të vërtetë emergjence, ka disa gjëra që ju mund të bëni për të ndihmuar në kontrollin e ankthit dhe të përzierit.

Përballimi i ankthit

Kur ankthi të zërë vend, përpiquni të përqendroheni në të tashmen sesa të stresoheni për atë që mund të ndodhë më vonë. Merrni parasysh atë që po ndodh në këtë moment dhe kujtojini vetes që jeni të sigurt dhe se ndjenja do të kalojë.

Merrni frymëmarrje të gjata dhe të thella. Ose përpiquni të shpërqendroni veten duke dëgjuar këngën tuaj të preferuar ose duke numëruar mbrapsht nga 100.

Duhet kohë që trupi juaj të marrë sinjalin se nuk jeni në rrezik të menjëhershëm, prandaj mos u tregoni shumë të ashpër ndaj vetes.

Ka edhe disa gjëra që mund të bëni për të përballuar ankthin në planin afatgjatë, të tilla si:

• duke ushtruar rregullisht
• mbajtja e një diete të shëndetshme, të ekuilibruar
• duke kufizuar alkoolin dhe kafeinën
• duke fjetur sa duhet
• duke u mbajtur me miqtë tuaj dhe mirëmbani rrjetin tuaj shoqëror
• duke pasur një plan në vend: mësoni meditim, aromaterapi ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë që mund të përdorni kur ndiheni të shqetësuar

Nëse keni ankth kronik, vizitoni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një kontroll të plotë. Mjeku juaj mund t'ju referojë te profesionistë të licencuar të cilët mund të ndihmojnë në përcaktimin e shkaktarëve tuaj, adresimin e çështjeve tuaja të ankthit dhe t'ju mësojë se si ta ruani atë nga kontrolli.

Përballimi i të përzierave

Provoni këto kur ndiheni të mërzitur:

• Hani një sasi të vogël të diçkaje të thatë, si krisur të thjeshtë ose bukë të thjeshtë.
• Ngadalë gllënjkë ujë ose diçka të pastër dhe të ftohtë.
• Nëse keni veshur diçka të ngushtë, ndryshoni në veshje që nuk kufizon stomakun tuaj.
• Mundohuni të qetësoni veten duke marrë frymë thellë dhe gjatë.

Shmangni këto gjëra kur ndiheni të mërzitur:

• ushqime të skuqura, të yndyrshme dhe të ëmbla
• përzierjen e ushqimeve të nxehta dhe të ftohta
• aktivitet fizik intensiv

Nëse nauzeja juaj vazhdon ose përkeqësohet, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin ose ndalimin e të vjellave. Nëse jeni të vjella:

• pini ujë dhe lëngje të tjera të pastra në gllënjka të vogla për të rimbushur lëngjet e humbura
• pushoni dhe shmangni aktivitetin fizik
• mos hani ushqim të fortë derisa të kalojë

Në planin afatgjatë:

• qëndroni larg ushqimeve të rënda dhe të yndyrshme
• qëndroni të hidratuar, por kufizoni alkoolin dhe kafeinën
• hani vakte më të vogla gjatë gjithë ditës sesa tre vakte të mëdha

Nëse shpesh keni nevojë për ilaçe pa recetë për nauze ose shpesh vjellni, flisni me mjekun tuaj.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse përzierja e lidhur me ankthin po ndërhyn në cilësinë e jetës tuaj dhe nuk mund ta menaxhoni atë vetë, është koha të shihni mjekun tuaj. Nëse nuk është për shkak të një gjendje mjekësore, kërkoni një referim tek një profesionist i shëndetit mendor.

Në fund të fundit

Të gjithë përjetojnë stres dhe ankth në një moment. Ka hapa që mund të ndërmerrni për të ulur stresin dhe për t'u marrë me raste të vjelljes.

Ka ndihmë. Ankthi, të përzierat dhe çrregullimet e ankthit mund të identifikohen dhe të menaxhohen në mënyrë efektive.

15 Minuta Rrjedha e Jogës për Ankth