7 stereotipa rreth ankthit - dhe pse ato nuk zbatohen për të gjithë

Përmbajtje

• 1. Rrjedh nga trauma
• 2. Paqja dhe qetësia është qetësuese
• 3. Shkaktarët janë universalë
• 4. Të njëjtat gjëra gjithmonë do t'ju nxisin
• 5. Terapia dhe mjekësia do ta menaxhojnë atë
• 6. Vetëm introvertët e kanë atë
• 7. Ju bën të dobët

Nuk ka përshkrim të njëjtë për të gjitha ankthet.

Kur bëhet fjalë për ankthin, nuk ka një përshkrim të njëjtë për të gjitha ato që duken apo ndjehen. Megjithatë, ashtu si njerëzit kanë prirjen të bëjnë, shoqëria do ta etiketojë atë, duke vendosur jozyrtarisht se çfarë do të thotë të kesh ankth dhe duke e vendosur përvojën në një kuti të rregullt.

Epo, nëse jeni marrë me ankthin, siç e kam bërë, ju e dini që nuk ka asgjë të pastër ose të parashikueshme për këtë. Udhëtimi juaj me të do të duket vazhdimisht ndryshe nga vetja dhe mund të jetë mjaft i dallueshëm kur krahasohet me atë të dikujt tjetër.

Kur pranohen përvojat e ndryshme që kemi secili me ankth, aftësia për secilin prej nesh për të përballuar në një mënyrë që është më e dobishme për ne bëhet aq më e arritshme.

Pra, si ta bëjmë atë? Duke identifikuar stereotipat e ankthit që nuk vlejnë për të gjithë dhe duke shpjeguar pse këto dallime kanë rëndësi. Le ta arrijmë.

1. Rrjedh nga trauma

Ndërsa ankthi mund të vijë nga një ngjarje traumatike e jetës për shumë njerëz, kjo nuk është gjithmonë rasti. Një gjë e madhe, e keqe nuk duhej të ndodhte që dikush të luftonte me ankthin.

"Ankthi juaj mund të shkaktohet thjesht duke pasur shumë për të bërë, duke ndryshuar rutinat, apo edhe duke parë lajmet," i thotë Grace Suh, një këshilltare e licencuar e shëndetit mendor, për Healthline.

“Arsyet për këtë mund të mos jenë ngjarjet tuaja traumatike të së kaluarës. Isshtë diçka që ju dhe profesionisti juaj i shëndetit mendor mund ta zbuloni së bashku gjatë procesit të trajtimit për të identifikuar pse jeni shkaktuar. "

Personalisht, puna me një terapist më lejoi të gërmoj thellë dhe të zbuloja çështje nga e kaluara dhe e tashmja që po ndeznin ankthin tim. Ndonjëherë, shkaku është i thellë në historinë tuaj, dhe herë të tjera, është një rezultat i tani. Zbulimi i shkaktarëve themelorë mund të ndihmojë në menaxhimin më të mirë të ankthit tuaj.

2. Paqja dhe qetësia është qetësuese

Ndërsa largimi nga të gjitha është gjithmonë një pushim i këndshëm, unë konstatoj se ankthi im priret të rritet, kur jam në një zonë të qetë, me ritëm të ngadaltë. Në ato vende, unë shpesh kam më shumë kohë vetëm me mendimet e mia, ndërsa ndihem pothuajse më pak produktiv, i paaftë për të arritur aq shumë në një mjedis kaq të ngadaltë. Për më tepër, unë shpesh mund të ndihem i izoluar ose i bllokuar në zona të qeta, të ngujuar në ngadalësi.

Megjithatë, në qytete, shpejtësia me të cilën lëvizin gjërat ndjehet e harmonizuar me atë se sa shpejt duket se lëvizin mendimet e mia.

Kjo më siguron ndjesinë e ritmit tim që jam në një linjë me botën përreth meje, duke më dhënë një ndjesi më të madhe lehtësie. Si rezultat, ankthi im është më shpesh larg, ndërsa unë jam në qytete sesa kur vizitoj qytete të vogla ose fshat.

3. Shkaktarët janë universalë

“Përvojat tuaja aktuale dhe të kaluara janë unike, perceptimet tuaja janë unike dhe kjo është arsyeja pse ankthi juaj është unik. Ka keqkuptime se ankthi vjen nga faktorë të zakonshëm, përvojë specifike ose frikë, si frika nga fobitë nga fluturimi ose frika nga lartësia ”, thotë Suh. "Rrëfimet e ankthit nuk mund të përgjithësohen, pasi faktorët nxitës janë të ndryshëm nga një person tek tjetri."

Shkaktarët mund të jenë gjithçka, nga një këngë te dikush që anulon planet me ju, deri në një histori në një shfaqje televizive. Vetëm sepse diçka ju nxit personalisht, kjo nuk do të thotë se do të ketë të njëjtin efekt në ankthin e një personi tjetër dhe anasjelltas.

4. Të njëjtat gjëra gjithmonë do t'ju nxisin

Ndërsa përballeni me ankthin tuaj dhe identifikoni se si ndikojnë disa shkaktarë të caktuar tek ju, mund të vini re se shkaktarët tuaj ndryshojnë.

Për shembull, bëhesha jashtëzakonisht i shqetësuar sa herë që isha vetëm në një ashensor. Unë menjëherë u ndjeva i bllokuar dhe i bindur që ashensori do të ngecte. Pastaj, një ditë, vura re se kisha hyrë në ashensorë për një kohë pa u tensionuar kjo tension. Megjithatë, ndërsa kam hyrë në faza të reja të jetës sime dhe kam pasur përvoja shtesë, disa gjëra që dikur nuk më shqetësonin, tani bëjnë.

Kjo shpesh bëhet përmes ekspozimit. Ky është një komponent i madh i ERP, ose parandalimi i ekspozimit dhe përgjigjes. Ideja është që, ndërsa të qenit i ekspozuar ndaj shkaktarëve mund të jetë nxitës i ankthit në një periudhë afatshkurtër, mendja juaj ngadalë fillon të ambientohet me atë që ju shkakton.

Vazhdova të futem në ashensorë derisa një ditë shkas ishte zhdukur. Ai alarm që gjithmonë do të më dilte në kokë më në fund e kuptoi se mund të heshtte pasi në të vërtetë nuk isha në rrezik.

Marrëdhënia ime me ankthin është vazhdimisht në zhvillim ndërsa unë vazhdoj të bob dhe endje në zhvillimet e saj. Ndërsa kjo mund të jetë zhgënjyese, kur unë mund të përjetoj gjëra pa shkas aty ku ka qenë dikur, është një ndjenjë vërtet e mahnitshme.

5. Terapia dhe mjekësia do ta menaxhojnë atë

Ndërsa terapia dhe ilaçet janë të dy mundësi të shkëlqyera për të ndjekur kur trajtoni ankthin, ato nuk janë një rregullim i garantuar. Për disa njerëz, terapia do të ndihmojë, të tjerët mjekësi, disa njerëz të dy, dhe për të tjerët, fatkeqësisht, as nuk do të vijë.

“Nuk ka kura të menjëhershme ose trajtime të njëllojshme për të gjitha në trajtimin e ankthit. Isshtë një proces i durimit dhe durimit që kërkon depërtim dhe kujdes të duhur për t'iu adresuar në mënyrë të përshtatshme përvojës dhe perceptimeve tuaja dalluese, "thotë Suh.

Kryesorja është të përcaktoni se çfarë funksionon më mirë për ju. Personalisht, marrja e ilaçeve më lejon të menaxhoj ankthin tim, me shpërthime të herëpashershme që ndodhin akoma. Vajtja në terapi ndihmon gjithashtu, por nuk është gjithmonë një mundësi për shkak të sigurimeve dhe zhvendosjeve. Marrja e kohës për të eksploruar secilën mundësi, si dhe teknikat e përballimit lejon një bashkëjetesë më të mirë me ankthin.

Gjërat që mund të ndihmojnë ankthin përveç terapisë dhe mjekësisë:

• Ushtrohu rregullisht.
• Praktikoni frymëmarrjen e thellë.
• Shkruani mendimet tuaja.
• Ndryshoni dietën tuaj.
• Përsëritni një mantra.
• Angazhohuni në shtrirje.
• Përdorni teknikat e tokëzimit.

6. Vetëm introvertët e kanë atë

Në shkollën e mesme, fitova superlativin e më shumë biseduesve në klasën time të të moshuarve - dhe kisha një ankth të tmerrshëm dhe të padiagnostikuar gjatë gjithë kohës që isha në shkollë.

Dua të them se nuk ka asnjë lloj personi që ka ankth. Ashtë një gjendje mjekësore dhe njerëzit me të gjitha personalitetet dhe prejardhjet merren me të. Po, mund të paraqitet si dikush që qëndron i nënshtruar dhe i qetë, por pastaj ka njerëz si unë që shpesh po vendosin zë në botë, pothuajse sikur është e mundur të krijosh një zhurmë që e mbyt atë.

Kështu që, herën tjetër kur dikush do të përpiqet të flasë me ju për të qenë i shqetësuar, mos u përgjigjni me një: "Por ju jeni kaq me flluska!" ose "Me të vërtetë, ti?" Në vend të kësaj pyetini se çfarë kanë nevojë, edhe nëse është vetëm një vesh për të dëgjuar.

7. Ju bën të dobët

Ndërsa ka ditë në të cilat ankthi mund të ndjehet sikur po ju shkatërron - Unë e di që kam pasur pjesën time të tyre - nuk është një gjendje dobësuese.

Në fakt, është në sajë të ankthit tim që kam ndjekur kaq shumë gjëra që kam dashur, kam hedhur hapa shtesë dhe jam përgatitur për situata të panumërta.

Për më tepër, ekziston kjo ide që të kesh ankth në radhë të parë do të thotë që një person është i dobët. Në realitet, ankthi është një gjendje mendore me të cilën përballen disa njerëz dhe të tjerët jo, njëlloj si çdo çështje tjetër trupore.

Nuk ka asgjë të dobët për të pranuar se është diçka që keni dhe, nëse ka ndonjë gjë, tregon një forcë edhe më të madhe.

Përballja e ankthit e detyron një person të bëhet më në një mendje me vetveten dhe të kapërcejë vazhdimisht sprovat e brendshme. Për ta bërë atë kërkon të gjesh një forcë të brendshme të thellë dhe të fuqishme për t'u kthyer përsëri dhe përsëri, aq larg sa dobët.

Sarah Fielding është një shkrimtare me bazë në New York. Shkrimet e saj janë shfaqur në Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon dhe OZY ku ajo mbulon drejtësinë shoqërore, shëndetin mendor, shëndetin, udhëtimet, marrëdhëniet, argëtimin, modën dhe ushqimin.