Whatfarë ankthi shkakton? 11 Shkaqet që mund t'ju surprizojnë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ankthi shkakton
• 1. issuesështjet shëndetësore
• 2. Ilaçet
• 3. Kafeina
• 4. Kalimi i vakteve
• 5. Mendimi negativ
• 6. Shqetësimet financiare
• 7. Partitë ose ngjarjet shoqërore
• 8. Konflikti
• 9. Stresi
• 10. Ngjarje ose shfaqje publike
• 11. Shkaqet personale
• Këshilla për identifikimin e shkaktuesve
• Simptomat e ankthit
• Duke kërkuar ndihmë
• Takeaway
• Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin

Përmbledhje

Ankthi është një gjendje e shëndetit mendor që mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, frike ose tensioni. Për disa njerëz, ankthi gjithashtu mund të shkaktojë sulme paniku dhe simptoma ekstreme fizike, si dhimbja në gjoks.

Disordersrregullimet e ankthit janë tepër të zakonshme. Ato prekin rreth 40 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara, sipas Shoqatës së ankthit dhe depresionit të Amerikës.

Ajo që shkakton shqetësime dhe çrregullime të ankthit mund të jetë e ndërlikuar. Ka të ngjarë që një kombinim i faktorëve, përfshirë gjenetikën dhe arsyet e mjedisit, të luajnë një rol. Sidoqoftë, është e qartë se disa ngjarje, emocione ose përvoja mund të shkaktojnë që simptomat e ankthit të fillojnë ose mund t'i përkeqësojnë ato. Këta elementë quhen shkaktues.

Nxitjet e ankthit mund të jenë të ndryshme për secilin person, por shumë shkaktues janë të zakonshëm në mesin e njerëzve me këto kushte. Shumica e njerëzve zbulojnë se kanë shkaqe të shumta. Por për disa njerëz, sulmet e ankthit mund të shkaktohen pa asnjë arsye fare.

Për këtë arsye, është e rëndësishme të zbuloni ndonjë nxitje ankthi që mund të keni. Identifikimi i shkaktuesve tuaj është një hap i rëndësishëm në administrimin e tyre. Vazhdoni të lexoni për të mësuar rreth këtyre shkaktuesve të ankthit dhe çfarë mund të bëni për të menaxhuar ankthin tuaj.

Ankthi shkakton

1. issuesështjet shëndetësore

Një diagnozë shëndetësore që është shqetësuese ose e vështirë, siç është kanceri ose një sëmundje kronike, mund të shkaktojë ankth ose ta përkeqësojë atë. Ky lloj shkas është shumë i fuqishëm për shkak të ndjenjave të menjëhershme dhe personale që prodhon.

Ju mund të ndihmoni në uljen e ankthit të shkaktuar nga çështje shëndetësore duke qenë proaktiv dhe të angazhuar me mjekun tuaj. Biseda me një terapist mund të jetë gjithashtu e dobishme, pasi ato mund t'ju ndihmojnë të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja rreth diagnozës suaj.

2. Ilaçet

Disa ilaçe pa recetë dhe pa recetë (OTC) mund të shkaktojnë simptoma ankthi. Kjo për shkak se përbërësit aktivë në këto ilaçe mund t'ju bëjnë të ndjeheni të shqetësuar ose të papëlqyeshëm. Këto ndjenja mund të fillojnë një seri ngjarjesh në mendjen dhe trupin tuaj që mund të çojnë në simptoma shtesë të ankthit.

Ilaçet që mund të shkaktojnë ankth përfshijnë:

• pilula të kontrollit të lindjes
• kollë dhe medikamente të kongjestionit
• medikamente për humbje peshe

Bisedoni me mjekun tuaj se si këto barna ju bëjnë të ndjeheni dhe të kërkoni një alternative që nuk shkakton ankthin tuaj ose përkeqësojnë simptomat tuaja.

3. Kafeina

Shumë njerëz mbështeten në filxhanin e tyre të mëngjesit të joe për t'u zgjuar, por në të vërtetë mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë ankthin. Sipas një studimi në 2010, njerëzit me çrregullim paniku dhe çrregullim ankthi shoqëror janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj efekteve që shkaktojnë ankthin e kafeinës.

Puna për të zvogëluar konsumimin e kafeinës duke zëvendësuar opsionet jo-kafeinat kur është e mundur.

Këtu keni një përzgjedhje të kafesë dhe çajit të kafeinës për ta provuar.

4. Kalimi i vakteve

Kur nuk hani, sheqeri në gjak mund të bjerë. Kjo mund të çojë në duar të ndezura dhe një bark të rrëmbyeshëm. Mund të shkaktojë ankth.

Ushqimi i vakteve të ekuilibruar është i rëndësishëm për shumë arsye. Ju siguron energji dhe lëndë ushqyese të rëndësishme. Nëse nuk mund të gjeni kohë për tre vakte në ditë, ushqimet e shëndetshme janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar sheqerin në gjak të ulët, ndjenjat e nervozizmit ose agjitacionit dhe ankthit. Mos harroni, ushqimi mund të ndikojë në disponimin tuaj.

5. Mendimi negativ

Mendja juaj kontrollon pjesën më të madhe të trupit tuaj, dhe kjo është sigurisht e vërtetë me ankth. Kur jeni të mërzitur ose të irrituar, fjalët që i thoni vetes mund të shkaktojnë ndjenja më të mëdha ankthi.

Nëse prireni të përdorni shumë fjalë negative kur mendoni për veten tuaj, të mësuarit për të rifokuluar gjuhën dhe ndjenjat kur filloni këtë rrugë është e dobishme. Puna me një terapist mund të jetë tepër e dobishme për këtë proces.

6. Shqetësimet financiare

Shqetësimet për kursimin e parave ose borxhet mund të shkaktojnë ankth. Faturat e papritura ose frika e parave janë gjithashtu shkaktarë.

Mësimi për të menaxhuar këto lloje shkaktues mund të kërkojë ndihmë profesionale, të tilla si nga një këshilltar financiar. Ndjenja që keni një shok dhe një udhëzues në proces mund të lehtësojë shqetësimin tuaj.

7. Partitë ose ngjarjet shoqërore

Nëse një dhomë plot me të huaj nuk tingëllon si argëtuese, nuk jeni vetëm. Ngjarjet që kërkojnë nga ju të bisedoni të vogla ose të bashkëveproni me njerëz që nuk i njihni mund të shkaktojnë ndjenja ankthi, e cila mund të diagnostikohet si çrregullim i ankthit shoqëror.

Për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimeve ose shqetësimit tuaj, gjithmonë mund të shoqëroni një shok kur të jetë e mundur. Por është gjithashtu e rëndësishme të punosh me një profesionist për të gjetur mekanizma përballimi që i bëjnë këto ngjarje më të menaxhueshme për një afat të gjatë.

8. Konflikti

Problemet e marrëdhënies, argumentet, mosmarrëveshjet - këto konflikte të gjitha mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë ankthin. Nëse konflikti veçanërisht ju shkakton, mund t'ju duhet të mësoni strategji për zgjidhjen e konflikteve. Gjithashtu, bisedoni me një terapist ose një ekspert tjetër të shëndetit mendor për të mësuar se si të menaxhoni ndjenjat që shkaktojnë këto konflikte.

9. Stresi

Stresorët e përditshëm si bllokimet në trafik ose mungesa e trenit tuaj mund të shkaktojë ndonjë ankth te kushdo. Por stresi afatgjatë ose kronik mund të çojë në ankth afatgjatë dhe simptoma të përkeqësimit, si dhe probleme të tjera shëndetësore.

Stresi gjithashtu mund të çojë në sjellje të tilla si kalimi i vakteve, pirja e alkoolit ose mos gjumit të mjaftueshëm. Këta faktorë mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë ankthin gjithashtu.

Trajtimi dhe parandalimi i stresit shpesh kërkon mekanizma përballimi. Një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të mësoni të njihni burimet tuaja të stresit dhe t'i trajtoni ato kur ato bëhen mbingarkuese ose problematike.

10. Ngjarje ose shfaqje publike

Të folurit publik, të folurit para shefit tuaj, të performoni në një konkurs, apo edhe thjesht të lexoni me zë të lartë është një shkas i zakonshëm i ankthit. Nëse puna ose hobi juaj e kërkon këtë, mjeku ose terapisti juaj mund të punojë me ju për të mësuar mënyra për të qenë më të rehatshëm në këto ambiente.

Gjithashtu, përforcimet pozitive nga miqtë dhe kolegët mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të qetë dhe të sigurt.

11. Shkaqet personale

Këto shkaktues mund të jenë të vështirë për tu identifikuar, por një specialist i shëndetit mendor është i trajnuar për t'ju ndihmuar t'i identifikoni ato. Këto mund të fillojnë me një erë, një vend, apo edhe një këngë. Shkaqet personale ju kujtojnë, me vetëdije ose pa vetëdije, një kujtesë të keqe ose një ngjarje traumatike në jetën tuaj. Individët me çrregullim stresi post-traumatik (PTSD) shpesh përjetojnë ankth shkaktues nga shkaktarët e mjedisit.

Identifikimi i shkaktuesve personal mund të marrë kohë, por është e rëndësishme që të mësoni t'i tejkaloni ato.

Këshilla për identifikimin e shkaktuesve

Nëse mund të identifikoni dhe kuptoni shkaktuesit tuaj, mund të punoni për t'i shmangur ato dhe t'i përballoni. Ju mund të mësoni strategji specifike të përballimit për të trajtuar shkaktarët kur ato ndodhin.

Këtu janë tre këshilla për identifikimin e shkaktuesve:

• Filloni një ditar. Shkruajeni kur ankthi juaj është i dukshëm dhe regjistroni atë që mendoni se mund të ketë çuar në lëvizje. Disa aplikacione mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të gjurmoni ankthin tuaj.
• Punoni me një terapist. Disa shkaktarë të ankthit mund të jenë të vështira për t'u identifikuar, por një specialist i shëndetit mendor ka trajnime që mund t'ju ndihmojnë. Ata mund të përdorin terapinë e bisedave, ditarin, ose metoda të tjera për të gjetur shkaqe.
• Jini të sinqertë me veten tuaj. Ankthi mund të shkaktojë mendime negative dhe vetëvlerësime të dobëta. Kjo mund të bëjë që identifikimi i shkaktuesve të jetë i vështirë për shkak të reagimeve në ankth. Jini të durueshëm me veten dhe jini të gatshëm të eksploroni gjërat në të kaluarën tuaj për të identifikuar se si mund të ndikojnë sot në ju.

Simptomat e ankthit

Simptomat më të zakonshme të ankthit përfshijnë:

• merak i pakontrollueshëm
• frikë
• tensioni i muskujve
• një rrahje zemre e shpejtë
• vështirësi në gjumë ose pagjumësi
• vështirësi në përqëndrim
• siklet fizik
• ndjesi shpimi gjilpërash
• shqetësim
• ndjenjë në buzë
• nervozizëm

Nëse i përjetoni këto simptoma rregullisht për gjashtë muaj ose më shumë, mund të keni një çrregullim të përgjithësuar të ankthit (GAD). Ekzistojnë edhe lloje të tjera të çrregullimeve të ankthit. Simptomat për ato mund të jenë të ndryshme nga GAD. Për shembull, me çrregullim paniku mund të përjetoni:

• një rrahje e shpejtë e zemrës ose palpitacione
• djersitje
• dridhje
• lëkundje
• duke ndjerë sikur fyti po mbyllet

Duke kërkuar ndihmë

Nëse besoni se shqetësoheni shumë ose dyshoni se keni një çrregullim ankthi, është koha të kërkoni ndihmë. Njohja e ankthit është shpesh e vështirë sepse simptomat bëhen të zakonshme me kalimin e kohës.

Ankthi i rastit është i zakonshëm, por ndjenjat kronike të shqetësimit, frikës ose frikës nuk janë. Ata janë një shenjë që ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale.

Filloni diskutimin duke biseduar me mjekun tuaj. Ata do të diskutojnë mbi simptomat tuaja, do të zhvillojnë një histori shëndetësore dhe do të bëjnë një provim fizik. Ata do të duan të përjashtojnë çdo problem fizik të mundshëm që mund të jetë duke shkaktuar edhe problemet.

Nga atje, mjeku juaj mund të zgjedhë t'ju trajtojë me ilaçe. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë tek një specialist i shëndetit mendor, siç është psikologu ose psikiatri. Këta mjekë mund të përdorin një kombinim të terapisë së bisedës dhe ilaçeve për të trajtuar ankthin dhe për të parandaluar shkaqet.

Takeaway

Ankthi i rastit është i zakonshëm, por ndjenjat kronike të shqetësimit, frikës ose frikës nuk janë të zakonshme. Ata janë një shenjë që ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Lajmi i mirë është se ankthi është një gjendje e shëndetshme mendore shumë e kurueshme. Sidoqoftë, shumë njerëz me ankth nuk kërkojnë trajtim.

Nëse ankthi juaj po pengon jetën tuaj të përditshme, duhet të kërkoni ndihmë. Një specialist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të gjeni një plan trajtimi që lehtëson simptomat tuaja dhe ju ndihmon të përballeni me shkaktarët e ankthit tuaj.

Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin