Kam provuar mjetet e reja të kohës për ekranin e Apple për të shkurtuar në mediat sociale

Përmbajtje

• Teknologjia e re e Shëndetshme e Ekranit
• Tronditja fillestare
• Duke bërë përparim
• Fjala Përfundimtare
• Rishikim për

Ashtu si shumica e njerëzve me llogari të mediave sociale, unë do të rrëfej se kaloj shumë kohë duke shikuar një ekran të vogël të ndriçuar në dorën time. Me kalimin e viteve, përdorimi im i mediave sociale është rritur dhe deri në një pikë ku përdorimi i baterisë së iPhone llogaritet se kam shpenzuar shtatë deri në tetë orë në telefonin tim si një mesatare ditore. Ikes. Çfarë bëra me gjithë atë kohë shtesë që kisha?!

Meqenëse është e qartë se Instagram dhe Twitter (koha ime kryesore është e keqe) nuk po largohen-ose nuk bëhen më pak problematike-në çdo kohë së shpejti, vendosa se ishte koha për të marrë një qëndrim kundër aplikacioneve.

Teknologjia e re e Shëndetshme e Ekranit

Rezulton se njerëzit në Apple dhe Google kishin një mendim të ngjashëm. Në fillim të këtij viti, dy gjigantët e teknologjisë njoftuan mjete të reja për të ndihmuar në kufizimin e përdorimit të tepërt të smartphone. Në iOS 12, Apple publikoi Screen Time, i cili gjurmon sa kohë kaloni duke përdorur telefonin tuaj, në aplikacione të caktuara dhe në kategori të tilla si rrjetet sociale, argëtimi dhe produktiviteti. Mund të vendosni kufij kohorë në kategoritë e aplikacioneve tuaja, si p.sh. një orë në rrjetet sociale. Sidoqoftë, këto kufij të vetë-imponuar janë shumë të lehtë për t'u anashkaluar-thjesht trokitni lehtë mbi "Më kujto në 15 minuta", dhe burimi yt në Instagram do të kthehet në gjithë lavdinë e tij shumëngjyrëshe.

Google duket se ka një qëndrim më të fortë. Ashtu si Koha e Ekranit, Mirëqenia Dixhitale e Google tregon kohën e kaluar në pajisje dhe aplikacione të caktuara, por kur e tejkaloni Kufirin e caktuar kohor, ikona e atij aplikacioni zbehet për pjesën tjetër të ditës. Mënyra e vetme për të rimarrë aksesin është të futeni në pultin e Mirëqenies dhe të hiqni manualisht kufirin.

Si përdorues i iPhone, isha i ngazëllyer që kisha një pamje më të qartë se sa kohë po kaloja (er, humbje) në mediat sociale. Por, para së gjithash, pyesja veten: Sa kohë ishte "shumë" për të kaluar në rrjetet sociale, saktësisht? Për të mësuar më shumë, shkova te ekspertët - dhe mësova se nuk kishte një përgjigje të vetme që i përshtatet të gjithëve.

"Një nga faktorët kryesorë në përcaktimin nëse jeni duke kaluar shumë kohë në internet është të kontrolloni nëse sjellja juaj ndërhyn në fusha të tjera të jetës tuaj," thotë Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psikolog, varësi specialist, dhe themelues i Qendrave të Trajtimit të Paradigmës.

Me fjalë të tjera, nëse zakonet tuaja të mediave sociale po ndikojnë në kohën me familjen ose miqtë, ose nëse po zgjidhni telefonin tuaj para aktiviteteve të tjera rekreative, atëherë koha juaj para ekranit është bërë problematike. (Shpenzimi i tepërt i kohës në mediat sociale mund të ndikojë gjithashtu në imazhin e trupit tuaj.)

Unë nuk mendoj se do të shkoja aq larg sa të thosha se kam një "çrregullim" kur bëhet fjalë për mediat sociale, por do ta pranoj: e kam gjetur veten duke arritur telefonin tim kur duhet të përqendrohem në punë Me Unë jam thirrur nga miqtë dhe familja për të ndaluar shikimin në Instagram gjatë darkës, dhe e urrej të qenit se person.

Kështu, vendosa t'i vë në provë këto mjete të reja dhe vendosa një limit prej një ore në mediat sociale në iPhone tim për të kryer një eksperiment personal një mujor. Ja si shkoi.

Tronditja fillestare

Shpejt, eksitimi im për këtë eksperiment u kthye në tmerr. Mësova se një orë ishte një kohë çuditërisht e shkurtër për të kaluar në mediat sociale. Ditën e parë, u trondita kur arrita kufirin e orës në kohën që haja mëngjes, falë seancave të mia të hershme të mëngjesit në shtrat.

Kjo patjetër shërbeu si një thirrje zgjimi. Ishte vërtet e dobishme apo produktive të kaloja kohë duke parë historitë e të huajve në Instagram para se të dilja nga shtrati? Aspak. Në fakt, ndoshta po bënte shumë më tepër dëm për shëndetin tim mendor-dhe produktivitetin-sesa e kuptova. (I ngjashëm: Si të jesh aq i lumtur IRL sa dukesh në Instagram)

Kur i pyeta ekspertët për këshilla se si të shkurtoni, nuk kishte një përgjigje të qartë. Nalin rekomandoi caktimin e seancave prej 15 deri në 20 minuta në kohë të caktuara gjatë ditës si një hap i vogël.

Në mënyrë të ngjashme, ju mund të bllokoni disa orë të ditës për të qenë "miqësore me mediat sociale", sugjeron Jessica Abo, gazetare dhe autore e E pafiltruar: Si të jesh aq i lumtur sa dukesh në mediat sociale. Ndoshta doni të kushtoni 30 minutat që kaloni në autobus për të shkuar në punë, 10 minuta që e dini se do të kaloni në radhë duke pritur për kafen tuaj, ose pesë minuta gjatë pushimit të drekës tuaj për të kontrolluar aplikacionet tuaja, thotë ajo.

Një paralajmërim: "Bëni atë që ju duket e rehatshme në fillim, sepse nëse vendosni shumë rregulla shumë shpejt, mund të jeni më pak të motivuar për t'iu përmbajtur qëllimit tuaj." Ndoshta duhet të kisha filluar me një afat më të gjatë kohor në fillim, por sinqerisht mendova se një orë do të ishte e mundur. Është goxha tronditëse kur fillon të kuptosh se sa kohë është në të vërtetë telefoni yt.

Duke bërë përparim

Ndërsa e kontrolloja kohën që kaloja në telefonin tim në mëngjes, e pashë më të menaxhueshme të qëndroja brenda kufirit të orës. Fillova të arrija kufirin e orës më afër orës 4 ose 5 pasdite, megjithëse pati patjetër disa ditë kur e godita atë deri në mesditë. (Kjo ishte shumë befasuese-sidomos në ditët kur ngrihesha në orën 8 të mëngjesit. Kjo do të thoshte se tashmë kisha kaluar të paktën një të katërtën e ditës duke parë atë ekran të vogël.)

Për të qenë të drejtë, disa nga punët e mia sillen rreth mediave sociale, kështu që nuk ishte e gjitha një lëvizje e pamend. Unë drejtoj një llogari profesionale ku ndaj këshillat e mia për shkrimin dhe mirëqenien, dhe gjithashtu drejtoj një blog dhe llogari të mediave sociale për një klient. Duke parë mbrapa, duhet të kisha përfshirë ndoshta edhe 30 minuta shtesë për të lejuar kohën e kaluar "duke punuar" në mediat sociale.

Prapëseprapë, edhe gjatë fundjavave (kur ndoshta nuk isha duke bërë punë aktuale), nuk e kisha problem të arrija kufirin e orës deri në orën 5 pasdite. Dhe do të jem i sinqertë: Çdo ditë të këtij eksperimenti njëmujor, klikova "Më kujto në 15 minuta" ... um, shumë herë. Ndoshta shtoi deri në rreth një orë shtesë të shpenzuar në mediat sociale në ditë, nëse jo më shumë.

I pyeta ekspertët se çfarë mund të bëja për të luftuar atë tendencë të pashëndetshme që ecën përpara. (I lidhur: Kam kaluar një muaj duke mos i ndjekur njerëzit në mënyrë agresive në mediat sociale)

"Ndal dhe pyet veten me zë të lartë, 'Pse më duhet më shumë kohë këtu?'" Më tha Abo. "Ju mund të zbuloni se thjesht po përpiqeni të kuroni mërzinë tuaj dhe në fakt nuk keni nevojë të kaloni më shumë kohë në telefonin tuaj. Nëse mundeni, përpiquni t'i jepni vetes vetëm një zgjatje gjatë ditës, në mënyrë që të mbani shënime më të mira sa shpesh përpiqeni ta injoroni atë paralajmërim ".

Unë e kam provuar atë, dhe në të vërtetë më ndihmon. E kam kapur veten duke thënë me zë të lartë: "Çfarë po bëj këtu?" dhe pastaj duke e hedhur telefonin tim mbi tryezë (butësisht!). Hej, çfarëdo që funksionon, apo jo?!

Nalin thotë se shpërqendrimi i vetes mund të ndihmojë gjithashtu. Bëni një shëtitje (pa telefon!), Praktikoni një meditim të ndërgjegjshëm pesë minuta, telefononi një mik ose kaloni disa minuta me një kafshë shtëpiake, sugjeron ai. "Këto lloje shpërqendrimesh do të na ndihmojnë të na largojnë nga dhënia në tundime."

Fjala Përfundimtare

Pas këtij eksperimenti, unë definitivisht jam bërë më i vetëdijshëm për zakonet e mia në mediat sociale-dhe sa kohë ata marrin nga puna më produktive, si dhe koha cilësore me familjen dhe miqtë. Ndërsa unë nuk mendoj se kam një "problem", unë do të më pëlqen të shkurtoj tendencat e mia automatike për të parë mediat sociale.

Pra, cili është verdikti për këto mjete smartphone? Nalin shpreh kujdes. "Nuk ka gjasa që një aplikacion i thjeshtë të motivojë përdoruesit e rëndë të telefonit ose të varurit nga mediat sociale të zvogëlojnë përdorimin e tyre," thotë ai.

Megjithatë, këto mjete mund t'ju ndihmojnë të bëheni më shumë i vetëdijshëm të përdorimit tuaj, dhe të paktën të inkurajoni që të filloni të ndryshoni zakonet tuaja në një mënyrë më të përhershme. "Ashtu si një zgjidhje e Vitit të Ri, ju mund të motivoheni fillimisht për të përdorur mjetin si një mënyrë për të ndryshuar një zakon të varur. Por strategji të tjera më efektive mund të zbatohen për t'ju ndihmuar të menaxhoni më mirë kohën tuaj të mediave sociale," thotë Nalin. "Një aplikacion që kufizon kohën mund t'ju ndihmojë të vendosni disa kufij, por nuk duhet të prisni një kurë magjike." (Ndoshta provoni këto këshilla se si të bëni një detoksifikim dixhital pa FOMO.)

Rishikim për