A po e teproni me stërvitjet tuaja HIIT?

Përmbajtje

• Rishikim për

Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) vazhdon të rritet në popullaritet. Por duke qenë se të gjithë, nga trajneri i kampit tuaj të nisjes deri tek instruktori juaj i rrotullimit, ju thonë ta HIIToni atë, dhe rezultatet që shihni ju bindin që ta vazhdoni atë, a mund të përfundoni duke e shtyrë veten shumë fort? Patjetër, thotë Shannon Fable, drejtor i programimit të ushtrimeve në Anytime Fitness."Njerëzit janë gjithmonë në kërkim të plumbit të argjendtë, dhe çdo gjë që premton dy herë rezultate në gjysmën e kohës do të fitojë garën," thotë Fable.

Intervalet HIIT mund të zgjasin diku nga gjashtë sekonda në katër minuta, me periudha pushimi me gjatësi të ndryshme midis tyre. Kapja është se për të punuar me të vërtetë në një nivel HIIT, duhet të arrini më shumë se ose të barabartë me 90 për qind të kapacitetit tuaj maksimal aerobik në çdo interval, sipas studiuesve. Për të matur intensitetin tuaj në klasë, kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj, thotë Fable. Nëse jeni në intensitetin e duhur, nuk do të jeni në gjendje të flisni gjatë intervaleve dhe duhet nevojë për të marrë pushimin që po vjen.

Tingëllon si intensiteti që arrin zakonisht? Nëse është kështu, ju duhet vetëm rreth 20 përqind e të gjitha stërvitjeve tuaja për të qenë HIIT, thotë Fable. Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, ekspertët thonë se duhet të kufizoni stërvitjet tuaja HIIT me tre në javë. Shkuarja jashtë bordit mund të hedhë themelet për pllajat ose t'ju mbajë anash me dhimbje ose çështje të tjera, shton Fable. Përfshirja e HIIT në rutinën tuaj mund të ketë shumë përfitime, por mos harroni të përfundoni rutinën tuaj me kardio në gjendje të qëndrueshme dhe ushtrime më pak intensive, në mënyrë që të shënoni rezultatet më të mira duke shmangur listën e lëndimeve. (Shih 8 Përfitimet e Trajnimit me Interval me Intensitet të Lartë)

Rishikim për