Arti për të bërë një sy gjumë të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse nuk keni bërë një sy gjumë të mirë që nga universiteti (a, ju kujtohen ato ditë?), është koha për t'u kthyer në zakonin - veçanërisht nëse kohët e fundit keni bërë një natë gati gjatë gjithë natës ose keni punuar në një turn nate.

Vetëm dy dremitje 30-minutëshe mund të përmbysin efektet negative shëndetësore të një nate tejet të privuar nga gjumi, sipas një studimi të ri të publikuar në Gazeta e Endokrinologjisë Klinike dhe Metabolizmit. Studiuesit francezë e kufizuan kohën e gjumit të njerëzve në vetëm dy orë (oh!) Në dy netë të ndryshme; pas një prej netëve pa gjumë, subjektet ishin në gjendje të bënin dy sy gjumë të shkurtër (një në mëngjes, një pasdite).

Pas një nate me kaq pak gjumë, pjesëmarrësit e studimit treguan shenja të parashikueshme negative shëndetësore: ata kishin nivele më të larta të norepinefrinës, një hormon i shkaktuar nga stresi që rrit rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak, si dhe nivele më të ulëta të proteinës imune. IL-6, duke treguar se rezistenca e tyre ndaj viruseve ishte shtypur. Por kur pjesëmarrësit ishin në gjendje për të fjetur, nivelet e tyre të norepinefrinës dhe IL-6 u kthyen në normale. (Këta 10 të famshëm që duan të flenë do t'ju tregojnë se si bëhet dremitja.)

Hulumtimet e mëparshme kanë gjetur se dremitjet ju ndihmojnë të rrisni vigjilencën tuaj, të rrisni performancën dhe madje të zvogëloni gabimet-të gjitha arsyet pse ne jemi gati të rikthehemi në kohën e parë të punës tani. Por përpara se të zvarriteni nën tavolinën tuaj (ose sediljen e pasme të makinës tuaj, ose në shtratin tuaj, ose të shkoni në një nga dhomat më të bukura të gjumit në botën reale...) mbani mend këtë: Mbajini ato të shkurtra (maksimumi 30 minuta), mbajini ato relativisht herët (shumë afër kohës së gjumit dhe ju do të prishni gjumin e natës tjetër), dhe filtroni sa më shumë dritë dhe zhurmë sa të mundeni. Tani, dilni dhe flini!

Rishikim për