Parandalimi i artritit: Çfarë mund të bëni?

Përmbajtje

• Hani peshk
• Kontrolloni peshën tuaj
• Ushtrimi
• Shmangni lëndimet
• Mbroni nyjet tuaja
• Shihni mjekun tuaj

Si të shmangni nyjet e dhimbshme

Ju nuk mund ta parandaloni gjithmonë artritin. Disa shkaqe, të tilla si rritja e moshës, historisë familjare dhe gjinisë (shumë lloje të artritit janë më të zakonshme tek gratë), janë jashtë kontrollit tuaj.

Ekzistojnë më shumë se 100 lloje të ndryshme të artritit. Tre llojet kryesore janë osteoartriti (OA), artriti reumatoid (RA) dhe artriti psoriatik (PsA). Secili lloj zhvillohet ndryshe, por të gjithë janë të dhimbshëm dhe mund të çojnë në humbje të funksionit dhe deformim.

Ekzistojnë disa zakone të shëndetshme që mund të praktikoni për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të nyjeve të dhimbshme ndërsa plakeni. Shumë nga këto praktika - si ushtrimi dhe ngrënia e një diete të shëndetshme - parandalojnë gjithashtu sëmundje të tjera.

Hani peshk

Disa peshq janë të pasur me acide yndyrore omega-3, një yndyrë e shëndetshme poli-të pangopur. Omega-3 kanë një numër përfitimesh shëndetësore, dhe ato mund të zvogëlojnë inflamacionin në trup.

Një studim në Analet e Sëmundjeve Reumatike zbuloi se gratë që hanë peshk rregullisht mund të jenë në rrezik më të ulët për artrit reumatoid. Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara (USDA) rekomandon ngrënien e peshkut me shumë omega-3 - si salmoni, trofta, skumbri dhe sardelet - dy herë në javë. Peshqit e kapur në natyrë zakonisht rekomandohen mbi peshqit e fermave.

Kontrolloni peshën tuaj

Gjunjët tuaj duhet të mbështesin peshën tuaj trupore. Të qenit mbipeshë ose mbipeshë mund t’i sjellë vërtet dëm. Nëse jeni vetëm 10 paund mbipeshë, forca në gju tuaj ndërsa bëni çdo hap rritet me 30 deri në 60 paund, sipas Johns Hopkins.

Gratë me mbipeshë kanë pothuajse katër herë më shumë gjasa të marrin artrozë në gju sesa gratë me një peshë të shëndetshme. Dieta dhe ushtrimet mund të ndihmojnë që pesha juaj të futet në një gamë më të shëndetshme.

Ushtrimi

Ushtrimi jo vetëm që heq stresin e peshës së tepërt nga nyjet tuaja, por gjithashtu forcon muskujt rreth nyjeve. Kjo i stabilizon ata dhe mund t'i mbrojë ata nga konsumimi i shtuar.

Për të maksimizuar përfitimet e programit tuaj të stërvitjes, ndërroni aktivitete aerobike të tilla si ecja ose noti me ushtrime forcuese. Gjithashtu, shtoni disa shtrirje për të ruajtur fleksibilitetin tuaj dhe gamën e lëvizjes.

Shmangni lëndimet

Me kalimin e kohës, nyjet tuaja mund të fillojnë të konsumohen. Por kur dëmtoni nyjet tuaja - për shembull, ndërsa luani sporte ose për shkak të një aksidenti - mund të dëmtoni kërcin dhe të bëni që ajo të konsumohet më shpejt.

Për të shmangur dëmtimet, gjithmonë përdorni pajisjet e duhura të sigurisë ndërsa luani sporte dhe mësoni teknikat e duhura të ushtrimeve.

Mbroni nyjet tuaja

Përdorimi i teknikave të duhura kur uleni, punoni dhe ngrini mund të ndihmojë në mbrojtjen e nyjeve nga sforcimet e përditshme. Për shembull, ngrini me gjunjë dhe me ijë - jo me shpinë - kur merrni sende.

Mbani sende afër trupit tuaj në mënyrë që të mos lodhni shumë kyçet. Nëse duhet të uleni për periudha të gjata kohore në punë, sigurohuni që shpina, këmbët dhe krahët të jenë të mbështetur mirë.

Shihni mjekun tuaj

Nëse filloni të zhvilloni artrit, vizitoni mjekun ose një reumatolog. Dëmtimi nga artriti është zakonisht progresiv, që do të thotë sa më gjatë që prisni të kërkoni trajtim, aq më shumë shkatërrim mund të ndodhë në nyje.

Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sugjerojë trajtime ose ndërhyrje në stilin e jetës që mund të ngadalësojnë përparimin e artritit tuaj dhe të ruajnë lëvizjen tuaj.