Pyesni mjekun e dietës: Ndryshoni dietën tuaj me stinën

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A duhet të ndryshoj dietën time me ndryshimin e stinëve?

A: Në fakt, po. Trupi juaj pëson ndryshime me ndryshimin e stinëve. Dallimet e periudhave të dritës dhe errësirës që ndodhin kanë efekte të thella në ritmet tona cirkadiane. Në fakt, hulumtimet tregojnë se ne kemi grupe të tëra të gjeneve që ndikohen nga ritmet cirkadiane dhe shumë prej këtyre gjeneve mund të ndikojnë në peshën e trupit (duke shkaktuar humbje ose fitim) dhe hormone të tilla si adiponektina, e cila rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe djegien e yndyrës. Pra, bëni këto katër ndryshime të lehta për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me stinët në ndryshim.

1. Suplement me vitaminë D. Edhe gjatë verës, shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm nga "vitamina e diellit". Plotësimi me vitaminë D nuk do të shërojë blunë tuaj të dimrit, por do t'ju ndihmojë të mbani nivelet optimale të gjakut kur trupi juaj nuk po konverton shumë nga vitamina nga rrezet e diellit. D është gjithashtu shumë i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe mbajtja e niveleve optimale mund të ndihmojë në luftimin e disa llojeve të kancerit, të ndihmojë në humbjen e peshës dhe në rritjen e funksionit imunitar, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.

2. Qëndroni të përkushtuar ndaj ushtrimeve. Kur moti është i qetë dhe dielli po shkëlqen, është e lehtë të duash të vraposh, por ditët më të ftohta dhe më të shkurtra të vjeshtës dhe dimrit nuk janë aq motivuese. Sidoqoftë, duhet të futeni në një stërvitje për hir të belit tuaj (përshëndetje, festave të festave!) Dhe humorit. Një studim i vitit 2008 i botuar në PLoS One raportoi se ndryshimet sezonale në humor të shkaktuara nga ndryshimi i cikleve të dritës mund të rrisin shumë rrezikun për sindromën metabolike, por ushtrimet gjatë stinëve të vjeshtës dhe dimrit mund ta kompensojnë atë. Edhe më interesante (ose e frikshme): Këto efekte negative të anashkalimit të stërvitjes tuaj ishin po aq të forta sa efektet pozitive të stërvitjes!

3. Monitoroni ndryshimet e peshës nga vjeshta në pranverë. Hulumtimet nga Instituti Kombëtar i Shëndetit tregojnë se nga shtatori në tetor dhe nga shkurti në mars, njerëzit fitojnë mesatarisht një kilogram (disa mbi pothuajse pesë kilogramë) çdo vit. Ndërsa një kile mund të duket e parëndësishme, kjo paund shtesë (ose pesë) mund të çojë në shtim të ngadalshëm dhe shtesë të peshës me kalimin e viteve.

Kjo mund të komplikohet më tej me faktin se me moshën, ne mund të humbasim deri në 1 përqind të masës sonë të dobët trupore çdo vit. Rritja e peshës trupore plus ulja e masës së dobët trupore është e barabartë me një recetë për katastrofë! Për të parandaluar këtë, monitoroni peshën tuaj të paktën çdo javë gjatë gjithë vitit. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që peshojnë veten më shpesh janë më të suksesshëm në ruajtjen e peshës së tyre. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të qëndroni në krye të shtesave sezonale në belin tuaj, duke u siguruar që ato të mos ju vjedhin.

4. Rritni marrjen tuaj të karbohidrateve. Ndërsa ditët errësohen, mund të filloni të vuani nga një formë e butë depresioni e njohur si çrregullim afektiv sezonal.Shtimi i më shumë karbohidrateve në ditën tuaj është një strategji diete që mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të dilni nga rënia juaj. Një studim nga Psikiatria Biologjike zbuloi se një vakt i pasur me karbohidrate (por jo me shumë proteina) rrit humorin. Kjo mund të jetë për shkak të aftësisë së insulinës (një hormon i çliruar nga trupi juaj kur hani karbohidrate) për të çuar triptofanin në trurin tuaj, ku ai shndërrohet në serotoninën neurotransmetues që ndihet mirë. Sa më shumë serotonin të prodhojë truri juaj, aq më mirë do të ndiheni.

Rishikim për