Si të përdorni Rollerin e Vetë-Masazhit për të ulur Dhimbjen pas stërvitjes

Përmbajtje

• Si të përdorni rulin e thellë të masazhit
• Për dhimbjen e gjurit
• Për kofshën e pasme
• Për dhimbjen e viçit
• Për dhimbjen e shpinës
• Ku mund të blini Roller Foam
• Përdorime të tjera të rrotullave të shkumës

Përdorimi i një rul shkumë të fortë është një strategji e shkëlqyeshme për të ulur dhimbjen e muskujve që lind pas stërvitjes sepse ndihmon në çlirimin dhe uljen e tensionit në fasciet, të cilat janë indet që mbulojnë muskujt, duke rritur kështu fleksibilitetin dhe luftuar dhimbjen e shkaktuar nga ushtrimet fizike.

Këto rrotulla duhet të jenë të forta dhe të përmbajnë hov përreth jush në mënyrë që të mund të masazhojnë muskujt tuaj më thellë, por ka edhe rrotulla më të buta që kanë një sipërfaqe më të butë që janë të shkëlqyeshme për rritjen e qarkullimit të gjakut para trajnimit, si një mënyrë për t'u ngrohur dhe gjithashtu për masazhe më të buta dhe relaksuese në fund të një stërvitjeje të lehtë kur nuk ka dhimbje.

Si të përdorni rulin e thellë të masazhit

Përdorimi i tij është shumë i thjeshtë dhe përfitimet janë të mëdha. Në përgjithësi, rekomandohet të vendosni rulin në dysheme dhe të përdorni peshën e trupit tuaj për të shtypur zonën që dëshironi të masazhoni, duke u kujdesur për të stimuluar të gjithë muskulin që është i lënduar derisa të gjeni pikën e dhimbjes më të madhe, duke këmbëngulur me lëvizje të vogla para jush. përsëri në këtë vend të lënduar.

Koha e masazhit të thellë për secilën zonë duhet të jetë 5 deri në 7 minuta dhe ulja e dhimbjes mund të ndihet menjëherë pas përdorimit të saj dhe është progresive, kështu që ditën tjetër do të keni edhe më pak dhimbje por është e rëndësishme të shmangni rrotullimin mbi kockë sipërfaqet si bërrylat ose gjunjët.

• Për dhimbjen e gjurit

Për të luftuar dhimbjen që lind në gju pas vrapimit, për shembull, e quajtur sindroma e bandës iliotibial, duhet të pozicionoheni saktësisht siç tregohet në imazhin më sipër dhe të përdorni peshën tuaj trupore për të rrëshqitur rulin nëpër zgjatimin anësor të kofshës për të paktën minus 3 minuta. Kur të gjeni një pikë specifike të dhimbjes afër gjurit, përdorni rulin për të masazhuar atë pikë për 4 minuta të tjera.

• Për kofshën e pasme

Për të luftuar dhimbjen në pjesën e prapme të kofshës, pas një stërvitje në palestër, për shembull, duhet të qëndroni në pozicionin sipër figurës dhe të lini që pesha e trupit të rrëshqasë rulin përgjatë tërë rajonit të kërdhokullave që shkojnë nga fundi i kërdhokullave. prapanica deri në pjesën e pasme të gjurit. Ky stimul do të zvogëlojë dhimbjen e muskujve dhe do të rrisë shumë aftësinë e shtrirjes në rajonin e pasmë të trupit dhe një provë e mirë që mund të demonstrojë këtë përfitim është shtrirja e kërdhokullave para dhe pas masazhit të thellë.

Për shtrirje ju thjesht duhet të qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e hip-it dhe të përkulni trupin tuaj përpara duke u përpjekur të vendosni duart (ose parakrahët) në dysheme, duke i mbajtur këmbët tuaja gjithmonë drejt.

• Për dhimbjen e viçit

Dhimbja e viçit është e zakonshme pas stërvitjes në palestër dhe gjithashtu në arrati dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar këtë shqetësim është të lini rrotullën të rrëshqasë në të gjithë gjatësinë e muskujve të këmbëve binjake në thembrën e Akilit. Në këtë rast ju mund ta lini rrotullën të rrëshqasë në të dy këmbët në të njëjtën kohë, por për punë më të thellë, bëjeni me një këmbë në të njëjtën kohë dhe në fund merrni kohë për të zgjatur pjesën e përparme të këmbës duke mbajtur pozicionin e treguar në imazhi sipër për rreth 30 sekonda deri në 1 minutë me secilën këmbë.

• Për dhimbjen e shpinës

Rrëshqitja e rulit mbi të gjithë zonën e shpinës është shumë qetësuese dhe ndihmon për të kapërcyer dhimbjen e shkaktuar nga ushtrimet fizike dhe madje edhe pas një gjumi të keq natën, kur zgjoheni me dhimbje shpine. Thjesht duhet të qëndroni në pozicionin e treguar në imazh dhe ta lini rulin të rrëshqasë nga qafa në fillim të vitheve. Meqenëse zona e pasme është më e madhe, duhet të insistoni në këtë masazh për rreth 10 minuta.

Ku mund të blini Roller Foam

Possibleshtë e mundur të blini rulët e shkumës siç tregohet në imazhet në artikuj sportivë, dyqane rehabilitimi dhe gjithashtu në internet dhe çmimi ndryshon në varësi të madhësisë, trashësisë dhe forcës së produktit, por varion midis 100 dhe 250 reale.

Përdorime të tjera të rrotullave të shkumës

Përveç që është i shkëlqyeshëm për të riparuar dëmtimet, duke rritur fleksibilitetin dhe luftuar pas stërvitjes, Roller Foam mund të përdoret gjithashtu për të praktikuar ushtrime që forcojnë muskujt e barkut të barkut dhe mesit dhe gjithashtu rrisin ekuilibrin dhe kjo është arsyeja pse ato përdoren gjerësisht në klasa trajnimi. Joga dhe Pilates.