Pyesni mjekun e dietës: Rivendosja e elektroliteve

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A kam vërtet nevojë të pi elektrolite pas stërvitjes?

A: Varet nga kohëzgjatja dhe intensiteti i stërvitjes tuaj, por stërvitjet e rregullta të shumicës së njerëzve nuk janë aq intensive sa të kenë nevojë për elektrolite menjëherë pas stërvitjes. Pra, për shumicën prej nesh, ato ujëra të kushtueshme të kokosit në palestër janë më ceremoniale sesa janë të nevojshme. Gatorade, pija që nisi trendin, u krijua fillimisht në Universitetin e Floridës për të rimbushur humbjen e lëngjeve dhe elektroliteve te futbollistët që bëjnë seanca stërvitore dy-ditore në nxehtësinë e Floridës. Ky është një skenar shumë më i ndryshëm sesa dikush që përfundon një klasë joga 45-minutëshe pas një dite në zyrë.

Nëse ushtroni për më pak se një orë:

Si rregull i përgjithshëm, nuk keni nevojë të shqetësoheni për rimbushjen e rezervave të lëngjeve ose elektroliteve për stërvitje nën një orë. Një paralajmërim, sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, është nëse jeni duke ushtruar në një mjedis të nxehtë (një klasë yoga Bikram, për shembull) dhe humbni më shumë se 2 përqind të peshës tuaj trupore (krahaso trupin para dhe pas stërvitjes pesha, minus rrobat e djersitura). Në atë rast, rihidratimi me një pije që përmban elektrolit si uji i kokosit ose Gatorade do të jetë i dobishëm për ruajtjen e performancës. Përndryshe, shtimi i elektroliteve gjatë ose menjëherë pas stërvitjes suaj nuk do të sjellë ndonjë përfitim shtesë.

Nëse ushtroni për më shumë se një orë:

Nëse seancat tuaja të stërvitjes zgjasin më shumë se 60 minuta dhe keni tendencë të djersiteni shumë, mund të zbuloni se sa lëngje po humbni dhe nivelin e rimbushjes që ju nevojitet pas stërvitjes duke përdorur llogaritësin e humbjes së lëngjeve nga Instituti i Shkencës Sportive Gatorade.

Një mënyrë më e lehtë për të rimbushur lëngjet:

Nuk ka një dritare të veçantë pas stërvitjes për të rimbushur elektrolitet e humbura nga djersa gjatë stërvitjes. Në vend të kësaj, mund të filloni t'i plotësoni ato me vaktin tuaj të parë pas stërvitjes. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sport thekson se kur ushqimi konsumohet pas stërvitjes, janë të pranishme sasi adekuate të elektroliteve. Përkthim: Nuk keni nevojë të ulni një Gatorade ose Propel për të rivendosur nivelet e elektrolitit tuaj-thjesht sigurohuni që të përfshini këto lëndë ushqyese të pranishme në vaktin tuaj pas stërvitjes:

Magnezi: Gjeni atë në perime dhe arra me gjethe të errëta, veçanërisht bajame, spinaq dhe shqeme.

Natriumi: Burime të mira përfshijnë kripën e tryezës ose ushqimet e konservuara - por mos e teproni me natriumin, i cili mund të ketë pasoja negative për shëndetin.

Kaliumi: Përqendrohuni te frutat dhe perimet. Brokoli, agrumet, domatet dhe patatet e ëmbla janë të gjitha burime të mëdha të kaliumit.

Klorur: Ky lëndë ushqyese gjendet në shumicën e ushqimeve, por në sasi më të larta në kripën e tryezës, domate, selino dhe marule.

Pini një gotë ujë me vaktin tuaj dhe do të mbusheni dhe gati për të shkuar pa një pije të mrekullueshme.

Rishikim për