Pyesni mjekun dietik: A është mirë të kullosësh?

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A është mirë të kullosësh deri në darkë? Si mund ta bëj këtë në mënyrë të shëndetshme për të mbajtur dietën time të ekuilibruar?

A: Sa shpesh duhet të hani është një temë çuditërisht konfuze dhe e diskutueshme, kështu që unë e kuptoj plotësisht se nuk jeni të sigurt për atë që është më e mira për ju. Ne kemi të gjithë dëgjuar se të hash më shpesh do ta mbajë metabolizmin të rindërtuar, por studimet tregojnë se të dalësh shpesh nuk ka japin shumë ndikim në djegien e kalorive, nëse ka. Për t'i përzier gjërat edhe më shumë, ka paqartësi në komunitetin shkencor në lidhje me rolin dhe ndikimin e shpeshtësisë së vakteve në shëndetin dhe humbjen e peshës.

Pavarësisht gjithë kësaj hutimi, kullotja është në rregull, për sa kohë që nuk bëhet pa mend. Ju duhet të gjeni një vend të ëmbël ku jeni duke ngrënë në intervale që lejojnë që vaktet tuaja të jenë të plota dhe ushqyese dhe të ofrojnë energjinë që ju nevojitet.

Nëse keni një pickim shumë shpesh, atëherë madhësia e vakteve dhe vakteve tuaja do të duhet të jetë aq e vogël (200 deri në 300 kalori) saqë asnjë prej tyre nuk do të ketë ndonjë vlerë ngopëse, dhe kjo mund të bëjë që ju të përfundoni duke ngrënë më shumë kalori fundi i ditës nga sa pritej. Nëse kafshoni shumë shpesh, trupi juaj nuk ka kohë për të tretur dhe përpunuar ushqimin që keni ngrënë përpara se të vijë vakti tjetër. Kjo bëhet e rëndësishme kur shikojmë sintezën e proteinave, ose aftësinë e trupit tuaj për të riparuar dhe ndërtuar muskuj. Për të optimizuar këtë proces, aminoacidet-ato që trupi juaj zbërthen proteina-në rrjedhën tuaj të gjakut duhet të rriten dhe pastaj të bien. Nëse ato janë vazhdimisht lart, trupi juaj nuk është në gjendje të funksionojë në mënyrën më të mirë.

Nga ana tjetër, shumë pak vakte e bëjnë të vështirë konsumimin e pjatave të përbëra ekskluzivisht nga lëndë ushqyese me cilësi të lartë pasi pak gra mund të konsumojnë 700 kalori ushqim ushqyes (kjo është pothuajse 8 gota spinaq!). Kalimi shumë i gjatë midis ripostimeve gjithashtu rrit mundësinë që uria juaj të rritet aq shumë saqë të hani shumë kur më në fund ta lini veten të hajë një vakt.

Pra, çfarë do të thotë kjo për ju? Kam zbuluar se për shumicën e grave pika e ëmbël është katër deri në pesë "vakte" në ditë, duke e kursyer atë vakt shtesë për ditët kur stërviteni dhe për këtë arsye keni nevojë për një rostiçeri para ose pas stërvitjes për të ushqyer trupin tuaj. Në ditët e tjera, unë zakonisht i bëj klientët të hanë mëngjes, drekë, darkë dhe një vakt tjetër të vogël ose meze të lehtë, ose rreth orës 10 të mëngjesit ose 3 ose 4 pasdite, në varësi të orarit të tyre dhe kohës së drekës dhe darkës.

Kjo strategji funksionon jashtëzakonisht mirë, pasi madhësitë e vakteve janë mjaft të mëdha në mënyrë që të hani ushqime me cilësi të lartë, të pasura me lëndë ushqyese për t'u ndjerë të kënaqur dhe të ushqyer, por jo aq të madhe sa marrja juaj totale ditore e kalorive është shumë e lartë. Nëse zbuloni se vaktet tuaja kryesore janë shumë për t'u ulur në një ulje në këtë plan, atëherë rrisni madhësinë e rostiçeri tuaj të jetë më shumë si një vakt dhe shpërndani në mënyrë të barabartë kaloritë tuaja në të katër vaktet.

Rishikim për