Rregullimi i Brendshëm 3-Ditor për Lëkurën e Ndezur dhe të Hidratuar

Përmbajtje

• Dita 1: E Shtuna
• Kur të zgjohem
• Çfarë të pimë sot
• Çfarë të bëjmë sot
• Kur të shkoni të flini: 11:00
• Dita 2: E diela
• Kur të zgjoheni: 8 e mëngjesit
• Çfarë të hani sot
• Çfarë të bëjmë sot
• Dita 3: E hënë
• Kur të zgjohem
• Çfarë të hani sot
• Çfarë të bëjmë sot
• Pjesa tjetër e javës
• Këshilla për pjesën tjetër të javës
  

Çfarë të bëni për ta bërë lëkurën tuaj të hidratuar dhe të shëndetshme

Merreni me lëkurë të thatë, të kuqe, me luspa ose thjesht të irrituar përreth? Shanset janë, pengesa juaj e lagështisë ka nevojë për disa TLC të modës së vjetër.

Pengesa e lagështisë së lëkurës, aka pengesë lipidike, është përgjegjëse për bllokimin e lagështisë dhe mbajtjen e lëkurës suaj të hidratuar dhe të shëndetshme. Por kur është dëmtuar ose kompromentuar (si në: lëkura juaj nuk mund të mbajë lagështirën), kjo mund të shkaktojë çështje serioze të hidratimit.

“Mendoni për lëkurën tuaj si një trotuar çimentoje. Kur pengesa juaj e lagështisë prishet, është si çarje të thella që kalojnë lart e poshtë trotuarit tuaj, ”thotë Dr. Janet Prystowsky, një dermatologe me bazë në NYC. "Për lëkurën tonë, ato të çara i ekspozojnë shtresat e ndjeshme të lëkurës në ajër të thatë, duke bërë që ato të dehidrohen."

Për fat të mirë, dëmtimi i barrierës së lagështisë nuk është i përhershëm - dhe me ndryshimet e duhura në stilin e jetës tuaj, ju mund të ktheni dëmin dhe të rivendosni hidratimin e duhur në lëkurën tuaj.

Por pjesa më e mirë? Ju mund ta bëni atë shpejt.

Ndërsa bëni çdo ndryshim afatgjatë në lëkurën tuaj kërkon kohë, ju mund të filloni të riparoni pengesën tuaj të lagështisë - dhe të vini re një rritje serioze të hidratimit të lëkurës - në vetëm disa ditë (në fakt, mundeni).

Gati për të shënuar një çehre të dukshme të ndryshme deri në fund të javës? Ndiqni këtë rregullim 3-ditor për të filluar të riparoni pengesën tuaj të lagështisë dhe për të marrë lëkurën e shëndetshme dhe të hidratuar që meritoni.

Dita 1: E Shtuna

Kur të zgjohem

Zgjimi herët mund të jetë një gjë e mirë, por nëse doni të filloni duke shëruar barrierën e lagështisë së lëkurës, është thelbësore që të kapni gjumin.

Flini 8 deri në 9 orë

Orët tuaja të gjumit janë kur lëkura juaj riparon veten dhe rimbush lagështirën - dhe gjumi më shumë (dhe cilësi më e mirë!) Fle shumë për të ndihmuar lëkurën tuaj të riparojë barrierën e lagështisë.

Në, njerëzit që fjetën me cilësi të lartë kishin 30 për qind rigjenerim më të madh të pengesave të lagështisë në 72 orë sesa gjumave të dobët.

Synoni të bëni të paktën 8 deri në 9 orë gjumë për të inkurajuar procesin e shërimit të lëkurës.

Çfarë të pimë sot

Kur bëhet fjalë për të riparuar barrierën tuaj të lagështisë, shumë njerëz përqendrohen në produkte - por në ato që vendosni ju në trupi juaj është po aq i rëndësishëm sa ajo që vendosni në trupi yt.

Pra, nëse doni të rregulloni barrierën tuaj të lagështisë dhe të rimbushni hidratimin e lëkurës, duhet të jepni trupit tuaj atë që i nevojitet për të qëndruar i hidratuar.

Pini shumë ujë

Lëkura juaj përbëhet nga 30 për qind ujë, dhe rritja e marrjes së ujit - veçanërisht nëse nuk jeni një pije e madhe e ujit - mund.

“Pini shumë ujë. Asshtë aq e lehtë sa ajo. Sa më shumë lagështi t'i japim trupit tonë nga brenda, aq më mirë funksionon pengesa jonë mbrojtëse ", thotë Andrea Weber, shefe e kërkimit dhe zhvillimit për linjën e kujdesit të lëkurës BABOR.

Shmangni kafenë dhe alkoolin

Përveç pirjes së mjaftueshme të H20, ju gjithashtu do të dëshironi të shmangni çdo kafe ose alkool pasi kjo mund t'ju dehidrojë, dhe dehidroni lëkurën tuaj gjatë procesit.

Çfarë të bëjmë sot

Fikni jastekët e jastëkëve

Nëse jeni duke fjetur në një jastëk pambuku, kjo mund të përkeqësojë problemet me pengesën tuaj të lagështisë.

Ndërroni për një pëlhurë më të butë, më falëse për të mbrojtur lëkurën tuaj. "Përdorimi i pëlhurave jo-abrazive si jastëkët e mëndafshit ... do të ndihmojë në parandalimin e traumave të mëtejshme në pengesën e dobësuar", thonë Prystowsky.

Kontrolloni etiketimin e pastruesit tuaj dhe hiqni atë, nëse keni nevojë

Importantshtë e rëndësishme të lani fytyrën çdo ditë - por nëse jeni duke përdorur pastruesin e gabuar, mund të jetë zhveshja e lëkurës nga vajrat e saj mbrojtës dhe dëmtimi i lagështirës sesa dobia.

“Hapi i parë për të riparuar barrierën tuaj të lagështisë është të ndaloni shkatërrimin e saj me pastrues agresivë. Shmangni xhel ose shkumë. Unë rekomandoj një pastrues me bazë vaji dhe një eliksir bimor që janë përshtatur për gjendjen tuaj të lëkurës ”, thotë Weber."Së bashku, ata pastrojnë butësisht dhe ushqejnë lëkurën tuaj duke mbrojtur pengesën e butë të lipideve që mbron lëkurën tuaj."

Kur të shkoni të flini: 11:00

Ju mund të tundoheni ta bëni një natë vonë - gjithsesi është e shtunë! - por flini herët. Sa më herët të shkoni në shtrat, aq më shumë sy të mbyllur do të merrni dhe më shumë kohë lëkura juaj do të duhet të riparojë veten brenda natës.

Dita 2: E diela

Kur të zgjoheni: 8 e mëngjesit

Synoni të zgjoheni në 8 të mëngjesit të sotëm. It’sshtë mjaft vonë për të siguruar që ju të bëni një gjumë të mirë, por mjaft herët që të mos mallkoni jetën tuaj kur alarmi juaj të ndizet nesër në mëngjes.

Çfarë të hani sot

Shijoni disa sushi të Dielën

Goditni vendin tuaj të preferuar për sushi dhe grumbulloni pak sashimi të tonit dhe salmonit. Të dy varietetet e peshkut kanë shumë acide yndyrore thelbësore, të cilat mund të ndihmojnë në forcimin e barrierës së lagështisë së lëkurës.

… Ose disa arra dhe fara

Vegan apo vegjetarian? Nuk ka problem! Ju ende mund të merrni acidet tuaja yndyrore thelbësore nga burime të bazuara në bimë si fara e lirit, e cila është e pasur me omega 3, ose farat e kungullit, të cilat janë të pasura me omega 6.

Hidhni disa fasule në sallatën tuaj

Nëse dëshironi të përmirësoni pengesat e lagështisë për të riparuar përfitimet e drekës tuaj, hidhni disa fasule sipër sallatës suaj. Fasulet janë të pasura me zink, gjë që mundet.

Çfarë të bëjmë sot

Bëni rezervë në produktet e duhura

Dje, keni zhvendosur pastruesit që po thithin lagështinë nga lëkura juaj. Sot, është koha për të furnizuar me produkte të kujdesit të lëkurës me përbërësit që do të rimbushin atë lagështi.

Përbërësit më të rëndësishëm për të kërkuar janë:

• qeramidet te
• acidi hialuronik, një lagështues, i cili është një përbërës që lidh lagështinë dhe ndihmon në ngadalësimin e shpejtësisë me të cilën uji avullon nga lëkura (HA mund të lidhet deri në 1000 herë më shumë se pesha e tij në ujë!)
• lipide dhe acide yndyrore, për të krijuar barrierën e lagështisë dhe për të mbajtur lagështinë - dhe të cilat do t'ju duhet t'i plotësoni nëse doni ta riparoni atë

Vajosni lëkurën tuaj

Nuk keni produktet e duhura në dorë? Pa shqetësime - shanset janë, ju keni atë që ju nevojitet për të riparuar pengesën tuaj të lagështisë në qilar.

"Acidet yndyrore thelbësore dhe vitamina E e pranishme në vajrat me bazë bimore [ose] bimore gjithashtu mund të absorbohen përmes lëkurës, të cilat janë të dobishme për të gjitha membranat qelizore", thotë Prystowsky. "Vajrat si vaji i lulediellit, vaji i ullirit, madje edhe vaji i misrit [janë efektivë] për përçarjen e moderuar të barrierës së lagështisë."

Hidratohet brenda natës

Nëse vërtet dëshironi të shpejtoni procesin e riparimit të pengesës së lagështisë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të hidratoheni gjatë gjithë kohës. Dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë? Me një maskë hidratuese gjumi.

Për një opsion DIY, përzieni gjysmën e kastravecit në një blender me disa lugë xhel aloe vera derisa të arrijë një qëndrueshmëri të butë, pastaj shtrijeni një shtresë të hollë mbi fytyrën tuaj. Aloe vera është treguar se ka veti hidratuese ndërsa kastraveci do të qetësojë çdo thatësi ose acarim.

Dita 3: E hënë

Kur të zgjohem

Mondayshtë e hënë, që (ndoshta) do të thotë se është koha të ktheheni në punë - që do të thotë gjithashtu më pak fleksibilitet për kur duhet të zgjoheni.

Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni kohën që duhet të zgjoheni gjatë javës, por ndryshimi i kohës kur shkoni në shtrat - edhe nëse është më herët sesa jeni mësuar - mund t'ju ndihmojë të siguroheni që të keni mjaftueshëm mbyllje të syve për tuaj lëkura për të riparuar siç duhet veten gjatë natës.

Çfarë të hani sot

Kënaquni me disa patate të skuqura shtëpiake

Për një drekë që a) ka shije të shijshme dhe b) bën një riparim serioz të barrierës suaj të lagështisë, prerë një patate të ëmbël, hidhe atë në vaj ulliri dhe pjekje në furrë.

Patatet e ëmbla janë të pasura me vitaminë C, e cila rrit prodhimin e kolagjenit, ndërsa vaji i ullirit është plot me acide yndyrore thelbësore që ju duhen për të rritur barrierën tuaj të lagështisë.

Keni nevojë për diçka më mbushëse? Ju gjithashtu mund të bëni dolli të ëmbël me patate!

Çfarë të bëjmë sot

Sillni armët e mëdha - vazelinë

Nëse ndiheni sikur lëkura juaj ende nuk mban lagështi, është koha të sillni armë të mëdha - i njohur gjithashtu si vazelinë. Kur keni të bëni me dëmtime më të rënda të barrierës së lagështisë, vazelina është një nga gjërat më efektive (për të mos përmendur të përballueshme!) Që mund të përdorni.

Peltera e naftës (si vazelina) është një okluzive që formon një pengesë mbi lëkurën tuaj dhe bllokohet nga lagështia - dhe mund.

Merr fryme thelle

Të hënat mund të jenë stresuese. Por stresi. Pra, nëse doni të rregulloni pengesën tuaj të lagështisë, duhet ta mbani stresin në minimum.

Herën tjetër kur të ndjeni veten duke u stresuar, ndaloni dhe merrni frymë thellë. Vetëm disa minuta frymëmarrje të thellë mund të shkaktojnë reagimin e relaksimit të trupit tuaj dhe të mbajnë larg stresin, duke e bërë më të lehtë që barriera juaj e lagështisë të riparohet vetë.

Pjesa tjetër e javës

Mendoni për këtë rregullim 3-ditor si një hap fillestar në një pengesë të përmirësuar të lagështisë. Ndërsa do të shihni patjetër rezultate deri në fund të ditës 3, nëse doni përmirësim të qëndrueshëm të lëkurës, do të duhet të mbani zakonet e mira.

Këshilla për pjesën tjetër të javës

• Hani shumë ushqime të pasura me acide yndyrore thelbësore si peshku, arrat dhe vaji i ullirit.
• Synoni të paktën 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë.
• Heqni pastruesit dhe shtresuesit e ashpër dhe kaloni në produkte më të butë, hidratues.
• Merrni shumë vitaminë C - si në dietën tuaj ashtu edhe në produktet tuaja - për të rritur prodhimin e kolagjenit dhe për të shpejtuar procesin e riparimit të barrierës së lagështisë.

Si kujtesë, nuk ka rregullim brenda natës për një lëkurë më të shëndetshme dhe më të hidratuar. Ju mund të shihni lehtësim të përkohshëm me një produkt më të fortë, por produkti mund të zëvendësojë barrierën tuaj të lagështisë në vend që ta shërojë atë - kjo nuk do të bëjë asnjë favor të pengesës natyrore të lëkurës suaj! Në fakt, shumë produkte kanë nevojë për të paktën gjashtë javë para se të merret shkëlqimi afatgjatë.

Kjo është arsyeja pse ne rekomandojmë këtë qasje më holistike 3-ditore. Nëse ndiqni këto këshilla, do të jeni mirë në rrugën tuaj për një lëkurë më të shëndetshme dhe me shkëlqim.