Si të përdorni fibra për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Hani fibra me çdo vakt
• 2. Shtoni fibra në gjithçka që hani
• 3. Preferoni ushqime të plota

Për të përdorur fibra për të humbur peshë, duhet të konsumoni fibra në çdo vakt, çdo ditë, sepse ato sjellin përfitime të tilla si ulja e oreksit dhe përmirësimi i tranzitit të zorrëve sepse kapin ujë, duke formuar një lloj xheli në stomak dhe fermentohen në zorrë, duke lehtësuar eliminimi i jashtëqitjeve.

Përveç kësaj, fibrat ulin thithjen e sheqerit dhe marrjes së yndyrës, duke pasur një efekt të mirë afatgjatë në procesin e humbjes së peshës. Përfitime të tjera përfshijnë uljen e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit, të tilla si kanceri i zorrës së trashë, rektumit dhe gjirit, përveç parandalimit të osteoporozës. Për të përdorur fijet për të humbur peshë është e nevojshme:

1. Hani fibra me çdo vakt

Sekreti i rritjes së marrjes së fibrave është të zgjedhësh ushqime të freskëta si pemët, perimet dhe drithërat, të cilat kanë sasi të mirë të fibrave, duke i shpërndarë ato për çdo vakt. Një shembull i mirë i një menuje të pasur me fibra është:

Megjithëse ekzistojnë dy lloje të fibrave dietike, të tretshme dhe të patretshme, të dyja kontribuojnë në humbje peshe dhe mirëmbajtje. Burime të mira dietike të fibrave të tretshme gjenden në lëvozhgat e drithërave si misri, farat e sojës dhe qiqrat, dhe në frutat e lëvozhguara. Ndërsa fibrat e patretshme gjenden në sasi më të mëdha në tulin e frutave si mollët, perimet si karota, krunde tërshëre dhe bishtajore si thjerrëzat dhe fasulet.

Për të zbuluar sasinë e fibrave të pranishme në ushqimet më të zakonshme shih: Ushqime të pasura me fibra.

2. Shtoni fibra në gjithçka që hani

Një mënyrë tjetër për të rritur marrjen tuaj ditore të fibrave është të shtoni 1 lugë gjelle tërshërë ose krunde në qumësht, kos ose supë, për shembull. Chia, fara e lirit dhe farat e susamit lehtë mund të shtohen në sallata dhe sallata frutash.

Këta përbërës mund t’i vendosni në enë të vogla dhe t’i keni gjithmonë pranë për t’i shtuar në lëng ose kos, kur jeni në punë, duke rritur kështu konsumin e fibrave në çdo vakt.

Përveç konsumimit të fibrave në një mënyrë natyrale, mund të jetë e dobishme të merrni një shtesë të fibrave që mund të blihet në farmaci ose farmaci. Këto fibra mund të jenë të tretshme ose të patretshme dhe mund të shtohen në ujë, qumësht, çaj, supë ose lëng. Disa kanë aromë, të tjerët jo. Ata që kanë shije mund të shtohen në ujë, ndërsa të tjerët mund të përdoren në çdo lëng.

Një detaj që është shumë i rëndësishëm për të siguruar përdorimin e duhur të fibrave, qoftë nga burime natyrore apo të industrializuara, është të pini 1.5 deri në 2 litra ujë, çaj ose lëng në ditë.

3. Preferoni ushqime të plota

Ushqime të ndryshme mund të gjenden në formë të plotë, të tilla si buka, biskota, orizi dhe makaronat dhe këto duhet të zëvendësojnë ato të rafinuara, të cilat janë më të lehta. Wholegrains kanë një aromë pak më të ndryshme dhe janë më të shtrenjta, por kanë përfitime të shumta shëndetësore, përveçse ulin urinë.

Shikoni dhe shikoni ide të tjera se si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme duke ngrënë më shumë fibra.