Pyesni mjekun dietik: Si t’i shijoni pushimet pa shtuar në peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Cilat janë tre këshillat tuaja kryesore për të mos shtuar peshë gjatë festave?

A: Më pëlqen kjo qasje proaktive. Frenimi i shtimit të peshës gjatë pushimeve mund të jetë mënyra më e mirë për të qëndruar të dobët gjatë gjithë vitit. Hulumtimet tregojnë se shtimi mesatar i peshës gjatë pushimeve dimërore është rreth një kilogram. Kjo mund të mos duket aq e keqe, por problemi i vërtetë është se shumica e njerëzve nuk e humbin kurrë kilogramin shtesë të peshës që kanë shtuar gjatë pushimeve, sipas një raporti të publikuar në Revista e Mjekësisë e New England. Dhe është një lajm më i keq për njerëzit që tashmë janë mbipeshë. Një studim i vitit 2000 nga Universiteti Tufts zbuloi se të rriturit me mbipeshë shtojnë më shumë se 5 kilogramë gjatë periudhës 6-javore nga Dita e Falënderimeve deri në Vitin e Ri.

Pra, si mund ta kaloni sezonin e ëmbël pa e zgjeruar belin tuaj? Këtu janë tre strategji proaktive për të siguruar që zgjidhja juaj e Vitit të Ri nuk do të jetë "të humbësh 5 kilogramët që kam fituar gjatë dhjetorit".

1. Mos prisni javën e fundit në dhjetor. Fokusi në humbjen e peshës me të vërtetë fillon të nxehet midis Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri (përshëndetje, rezoluta!), Por nëse jeni duke pritur deri atëherë për të filluar thirrjen në dietën tuaj të kënaqshme, është tepër vonë. Filloni të përqendroheni në të qenit më aktiv dhe të aktivizoni ushqimin tuaj tani. Zellshmëria shtesë gjatë javëve para Vitit të Ri do të kompensojë çdo pakujdesi dietike të papritur që shfaqet për shkak të festimeve të festave.

2. Kënaquni, thjesht jo shumë. Pushimet janë një kohë për të shijuar veten me miqtë dhe familjen. Mos ji "ai person" që ha një gjoks pule të zier me brokoli të zier në avull në qoshe, ndërsa të gjithë të tjerët shijojnë darkën e Krishtlindjes. Përmbajuni planit tuaj si zakonisht gjatë gjithë muajit, në mënyrë që të mund të arkëtoni vaktet tuaja të shpifura kur të numërohen. Kur vakti/festimi të ketë mbaruar, kthehuni te plani juaj i të ushqyerit të shëndetshëm.

3. Lundroni në festat e festave si profesionist. Ka një shans të mirë që nuk do të keni mjaft ushqime të bollshme në arsenalin tuaj për të mbuluar të gjitha festat e festave ku merrni pjesë. Kjo është mirë; thjesht do të thotë që ju duhet t'i lundroni siç duhet. Së pari, mos qëndroni pranë ushqimit dhe shoqëroheni; ajo inkurajon snacking pa mendje. Vendosni pak ushqim në një pjatë dhe më pas përzieni diku tjetër. Ushqimi i festës është tradicionalisht një fushë e minuar ushqimore, por pothuajse gjithmonë ka disa opsione të shëndetshme në përzierje. Perimet e freskëta janë tarifa standarde e festës, si dhe koktej me karkaleca (një burim i madh i proteinave të ligët). Zgjedhni këto perime dhe ushqime me bazë proteina dhe largohuni nga grumbujt e krisurave, zhytjet kremoze në tasat e bukës dhe ëmbëlsirat e shijshme të mbushura me djathë.

Një mendim i fundit për shtimin e peshës gjatë pushimeve: Pasi njerëzit i nënshtrohen operacionit të stomakut, ata shpesh punojnë me ekipin e tyre mbështetës për të mos e bërë ushqimin fokusin e gjithçkaje që bëjnë. Kjo është një strategji e mirë për të dalë nga pushimet që ende trondisin xhinset tuaja të ngushta.

Dr. Mike Roussell, PhD, është një konsulent ushqimor i njohur për aftësinë e tij për të transformuar konceptet komplekse ushqyese në zakone dhe strategji praktike për klientelën e tij, e cila përfshin atletë profesionistë, drejtues, kompani ushqimore dhe pajisje të mira fitnesi. Dr. Mike është autori i Plani i Dr. Mike për humbjen e peshës me 7 hapa dhe e ardhshme 6 Shtyllat e të ushqyerit.

Lidhuni me Dr. Mike për të marrë më shumë këshilla për dietën dhe ushqimin duke ndjekur @mikeroussell në Twitter ose duke u bërë një tifoz i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për