Pyetni mjekun e dietës: Alkooli pas stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Sa e keqe është të pish alkool pas një stërvitje?

A: Kjo është një pyetje klasike e të ushqyerit që dëgjoj shpesh, veçanërisht nga atletët e kolegjit: A do të mohojnë netët e tyre të së Premtes (dhe të Shtunën) jashtë përpjekjeve të tyre stërvitore? Ndonëse pasojat mund të mos jenë aq të tmerrshme sa i imagjinoni, ka dy pika kryesore që duhen mbajtur parasysh kur bëhet fjalë për efektet e alkoolit në përbërjen e trupit tuaj dhe rikuperimin e muskujve.

1. Kaloritë kanë rëndësi

Nëse jeni duke kërkuar të humbni yndyrë ose të mbani peshë, kaloritë kanë rëndësi-dhe dalja jashtë pirjes mund të çojë në festën përfundimtare të kalorive boshe. Rregulli im i përgjithshëm me klientët është të mbajnë konsumin e alkoolit në ose më pak se katër deri në pesë pije në javë dhe më pas ta zvogëlojnë atë që andej në varësi të mënyrës se si po përparon humbja e yndyrës së tyre. Në këtë nivel, alkooli ka një përfitim shëndetësor nga rritja e kolesterolit tuaj HDL (të mirë), por përtej këtij niveli, efektet pozitive në HDL nuk duket të rriten shumë, dhe ju mund të filloni të konsumoni shumë kalori shtesë.

Gjithashtu mbani në mend se jo të gjitha pijet krijohen të barabarta. Përzierësit si soda dhe lëngjet janë në thelb sheqer të pastër, dhe nëse i shtoni ato, gjëja tjetër do të kuptoni se keni pasur mbi 400 kalori nga sheqeri në një mbrëmje. Zgjidhni pije si vodka dhe sode klubi me gëlqere, e cila ka shije të mrekullueshme pa kalori boshe.

2. Hani proteina pas stërvitjes

Një studim i fundit i botuar në PLoS ONE shikoi ndikimin e pirjes pas stërvitjes në sintezën e proteinave të muskujve (d.m.th. ndërtimi i muskujve dhe rikuperimi nga stërvitja). Në studim, atletët bënë një seancë stërvitore intensive të ndjekur nga pirja e gjashtë kaçavidave shumë të forta (vodka dhe lëng portokalli) gjatë një periudhe tre-orëshe. Kur ata e bënë këtë, sinteza e proteinave u ul me 37 përqind.

Studiuesit shkuan një hap më tej për të parë nëse një pije për rikuperimin e proteinës së hirrës (diçka që është treguar herë pas here se rrit sintezën e proteinave pas stërvitjes) mund të shpëtojë ditën dhe të mohojë efektet e dëmshme që alkooli pas stërvitjes ka në muskujt tuaj. aftësia për të rindërtuar dhe riparuar veten. Kur atletët patën tundjen menjëherë pas stërvitjes, por përpara se të fillonin të përplasnin kaçavida si Truman Capote, aminoacidet në hirrë ishin në gjendje të zbusnin efektet negative të alkoolit dhe sinteza e proteinave ra vetëm 24 për qind.

Ndërsa kjo ende mund të duket si shumë, një herë në javë nuk është aq e madhe. [Tweet ky fakt!] Konsumimi i alkoolit mënjanë, nëse bëni diçka që zvogëlon sintezën e proteinave edhe tri herë në javë, efektet nuk do të jenë aq të mëdha. Plus, atletët në studim po pinin shumë alkool - pak më pak se 120 gram alkool (rreth tetë gota vodka) në tre orë. Nëse po dilni dhe pini një ose dy pije, efektet e dëmshme në sintezën e proteinave ka shumë të ngjarë të jenë edhe më pak.

Kështu që herën tjetër që planifikoni një natë jashtë me miqtë tuaj pas palestrës, sigurohuni që të keni një tronditje të proteinave të hirrës (ose qumësht çokollate) menjëherë pas stërvitjes tuaj dhe nuk do të shqetësoheni për punën tuaj të vështirë që do të humbasë.

Rishikim për