Pyetni mjekun dietik: Ushqimet më të mira për lëkurë të shëndetshme

Përmbajtje

• Vaj liri dhe farë liri
• Specat e kuq dhe karotat
• Viçi i ligët ose shpendët
• Rishikim për

Pyetje: A ka ushqime të caktuara që mund të ha për të përmirësuar ngjyrën time?

A: Po, me disa rregullime të thjeshta të dietës, ju mund të ndihmoni në zvogëlimin e shenjave të plakjes siç janë rrudhat, thatësia dhe rrallimi i lëkurës. Thënia "ju jeni ajo që hani" është veçanërisht e vërtetë kur bëhet fjalë për lëkurën tuaj. Këtu janë ushqimet më të mira për t'u përfshirë në dietën tuaj për të përmirësuar ngjyrën tuaj:

Vaj liri dhe farë liri

Liri është një thesar për acidin alfa-linolenik (ALA), një yndyrë omega-3 me bazë bimore që është një komponent kryesor i shtresës lubrifikuese që mban lëkurën të lagur dhe elastike. Në fakt, marrja e ulët e ALA mund të çojë në dermatit (skuqje dhe kruajtje të lëkurës).

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë më shumë vaj liri në dietën tuaj: Provoni vajin organik të farave të lirit në Nutrition Garlic Chili si një alternativë ndaj vajit të ullirit për salcimin e sallatës; rastësisht vaji i ullirit është treguar gjithashtu se është i mirë për lëkurën tuaj, kështu që alternoni mes dy vajrave për rezultate maksimale.

Specat e kuq dhe karotat

Këto dy perime janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, e cila është një lojtar kyç në prodhimin e kolagjenit (i cili e mban lëkurën të fortë) dhe mbron qelizat nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira (të cilat mund të çojnë në rrudha të parakohshme).

Specat e kuq dhe karotat janë gjithashtu dy nga ushqimet më të përshtatshme për rostiçeri të shëndetshme. Pritini ato në shirita dhe merrni me vete kur jeni në lëvizje.

Viçi i ligët ose shpendët

Hulumtimet tregojnë se gratë me më shumë rrudha kanë më shumë gjasa të kenë marrje më të ulët të proteinave. Dhe akoma më shumë hulumtime tregojnë se lëkura e grave të moshuara me marrje më të ulët të proteinave është më e prirur për plasaritje, grisje dhe thyerje.

Plani juaj i parandalimit: Synoni të keni një ushqim që përmban proteina (vezë, mish viçi pa dhjamë, shpendë, fasule edamame, etj) në secilin nga vaktet tuaja për të siguruar nivele optimale të proteinave në dietën tuaj dhe lëkurë të zhdërvjellët.

Këto tre shtesa në dietën tuaj janë të thjeshta, por efektet janë të thella. Duke bërë vetëm nje nga ndryshimet e mësipërme mund të zvogëlojë gjasat e rrudhave me 10 përqind, të lëkurës së holluar me 25 përqind, ose të thatësisë me 20 përqind, sipas një studimi të vitit 2007 të botuar në Gazeta Amerikane e të ushqyerit klinik.

Rishikim për