Pyetni mjekun e dietës: Ushqimet që rrisin energjinë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A mundet që ndonjë ushqim, përveç atyre me kafeinë, të rrisë vërtet energjinë?

A: Po, ka ushqime që mund t’ju ​​japin pak gjalpë-dhe unë nuk po flas për një latte të tepërt, të ngarkuar me kafeinë. Në vend të kësaj, zgjidhni këto tre ushqime befasuese për të përmirësuar natyrshëm kreativitetin, për t’ju ​​ndihmuar të përqendroheni dhe për të rritur funksionin e trurit. [Tweet këtë!]

1. Çaj jeshil pa kafeinë: Përveç kafeinës dhe EGCG, një antioksidant për djegien e yndyrës që gjendet në çajin jeshil, kjo pije përmban një tjetër fuqi ushqyese: një aminoacid unik të quajtur theanine. Ndërsa aminoacidet zakonisht konsiderohen si blloqe ndërtuese të muskujve, theanina në fakt luan një rol në optimizimin e kimisë së trurit tuaj. Ndihmon në krijimin e një gjendjeje të relaksuar por të fokusuar të mendjes-padyshim gjendja më e mirë mendore për kreativitet dhe produktivitet-dhe nuk keni nevojë për shumëllojshmëri të kafeinës për ta arritur atë.

2. Mish lope pa yndyrë: Një formë e shkëlqyer e heme-hekurit (një formë e absorbuar e hekurit), viçi i ligët mund të ndihmojë në korrigjimin e një mangësie hekuri, e cila zvogëlon funksionin njohës. Në fakt, 15 për qind e femrave amerikane mes moshës 20 dhe 49 vjeç vuajnë nga mungesa e hekurit, madje edhe pa anemi, kjo gjendje është treguar se dëmton funksionin mendor tek gratë. Një studim i publikuar në Lëndët ushqyese u zbulua se kur pjesëmarrëset femra të studimit hëngrën një drekë që përmbante 2 deri në 3.5 mg hekur (rreth 3 ounces viçi) tre herë në javë, statusi i tyre i hekurit u përmirësua, ashtu si edhe aftësia e tyre mendore, duke çuar në përmirësime në planifikimin e shpejtësisë dhe vëmendjes.

3. Çokollatë e zezë: Trajtimi juaj i preferuar i ëmbël mund të jetë gjithashtu në gjendje të rrisë funksionin e trurit tuaj. Çokollata përmban disa komponime, duke përfshirë derivatin e kafeinës theobromine dhe një klasë antioksidantësh të quajtur flavanole, të cilat punojnë së bashku për t’ju ​​dhënë një goditje energjie. Teobromina vepron në mënyrë të ngjashme me kafeinën, me përfitimin e shtuar për të pasur më pak efekt të dëmshëm në zemrën tuaj.

Për një mënyrë të shijshme për të shijuar përfitimet e çokollatës së zezë që rrit energjinë, provoni këtë rrotullim me kakaon e nxehtë klasike nga libri i Brooke Kalanick Ju e fundit: Mbushni një filxhan kafeje deri në gjysmë me ujë të nxehtë. Përzieni në 1 lugë gjelle pluhur kakao të pangopur, 1 lugë çaji xylitol ose truvia dhe 1 kanellë. Mbushni pjesën tjetër të filxhanit me qumësht bajame vanilje të ëmbël, përzieni me një lugë dhe shijoni një nxitje natyrale të energjisë.

Rishikim për