Pyesni ekspertin: Trajtimi i gjumit gjatë ditës me terapi Rx, komplementare dhe natyrore

Përmbajtje

• Cilat janë disa shenja që duhet të shoh një mjek për përgjumjen time gjatë ditës?
• Cilat janë disa rregullime të lehta që mund të bëj që të ndjehem më vigjilent gjatë ditës?
• Si mund ta di nëse përgjumja ime është rezultat i diçkaje serioze apo sepse nuk po fle mjaftueshëm?
• Cilat janë disa kushte themelore që shkaktojnë përgjumje të ditës? Si do ta vlerësojë mjeku im arsyen e përgjumjes time gjatë ditës?
• Whatfarë lloj modifikimesh të jetesës mund të bëj?
• Si do ta di nëse trajtimi po funksionon për mua?
• A janë pijet energjike të sigurta për tu konsumuar për përgjumjen e ditës? Po për kafen?
• A ka gjëra ose sjellje të caktuara që duhet të monitoroja?

Cilat janë disa shenja që duhet të shoh një mjek për përgjumjen time gjatë ditës?

Gjumë i tepërt i ditës gjithashtu mund të shoqërohet me:

• harresë
• ndryshimet e humorit
• pavëmendje

Nëse përgjumja juaj po vazhdon dhe po përjetoni simptoma si ato më lart, atëherë është koha për të parë një mjek.

Cilat janë disa rregullime të lehta që mund të bëj që të ndjehem më vigjilent gjatë ditës?

Mënyra më e mirë për të trajtuar përgjumjen e tepërt është adresimi i shkakut themelor të saj. Shpesh kjo nënkupton përmirësimin e zakoneve të dobëta të gjumit, si të vini shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë.

Shtë e dobishme të krijoni një gjumë për veten tuaj dhe t'i përmbaheni asaj. Ju gjithashtu duhet të shmangni kafeinën dhe alkoolin, dhe të hiqni dorë nga pirja e duhanit nëse pini duhan.

Gjithashtu, të qëndroni aktiv është gjithmonë e mirë për shëndetin tuaj.Marrja nga 20 deri në 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë mund të ju ndihmojë të flini më mirë gjatë natës.

Si mund ta di nëse përgjumja ime është rezultat i diçkaje serioze apo sepse nuk po fle mjaftueshëm?

Disa ditë mund të ndjeheni të lodhur sepse nuk keni fjetur mirë. Pasi të keni mundësi të flini mjaftueshëm, zakonisht ndjeheni më mirë. Por kur vetëm gjumi nuk e rregullon përgjumjen dhe lodhjen tuaj, mund të tregojë gjumë me cilësi të dobët ose një shkak themelor mjekësor që duhet të adresohet.

Cilat janë disa kushte themelore që shkaktojnë përgjumje të ditës? Si do ta vlerësojë mjeku im arsyen e përgjumjes time gjatë ditës?

Tri çrregullime kryesore të gjumit që shkaktojnë përgjumje të tepërt gjatë ditës janë narkolepsia, apnea e gjumit dhe sindroma e këmbëve të shqetësuar.

Narkolepsia është një sëmundje qendrore e sistemit nervor që shkakton përgjumje gjatë ditës, përgjakje vizuale, paralizë të gjumit, dobësi të muskujve dhe gjumë të shqetësuar gjatë natës.

Apnea obstruktive e gjumit (OSA) është një çrregullim i frymëmarrjes në të cilën kalimi i ajrit bllokohet nga indet e fytit dhe çatia e gojës. Kjo rezulton në gërhitje dhe gjumë të shqetësuar. Apnea përkthehet në "ndërprerje të frymëmarrjes". Kjo do të thotë që ju të ndaloni frymëmarrjen me ndërprerje gjatë gjumit për të paktën 10 sekonda në një kohë. Kjo mund të ndodhë deri në qindra herë në natë.

Sindroma e këmbëve të qetë (RLS) është një çrregullim neurologjik që karakterizohet nga një dhimbje e pashpjegueshme ose zvarritje dhe ndjenja të tjera të pakëndshme në këmbët tuaja. Simptomat shpesh manifestohen gjatë periudhave të qetësisë, zakonisht kur përpiqen të bien në gjumë. Si rezultat, mund të shkaktojë përgjumje të tepruar të ditës.

Mjeku juaj do t'ju vlerësojë duke rishikuar me kujdes historinë tuaj të gjumit dhe historinë mjekësore për të dhëna për një çrregullim themelor të gjumit ose shpjegime të tjera.

Whatfarë lloj modifikimesh të jetesës mund të bëj?

Para se të konsideroni trajtimin për përgjumje të tepruar, së pari duhet të përpiqeni të bëni disa ndryshime në stilin e jetës:

• Bëni shtatë deri tetë orë gjumë çdo natë.
• Shmangni shikimin e TV, luajtjen e lojërave video dhe përdorimin e një kompjuteri laptop ose smartphone para se të flini.
• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes, përfshirë fundjavat dhe pushimet.
• Punoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan rutinor dhe ushqimi të shëndetshëm. Marrja e 20-30 minutave të ushtrimeve aerobike çdo ditë mund të ju ndihmojë të flini më mirë natën. Shmangni alkoolin para gjumit.
• Krijoni një "rutinë relaksimi" për veten tuaj që bëni çdo natë para shtratit. Provoni të meditoni, të njomni në një banjë të nxehtë, të dëgjoni muzikë qetësuese ose të lexoni një libër (mos përdorni tabletin ose smartphone tuaj për të lexuar).

Si do ta di nëse trajtimi po funksionon për mua?

Nëse trajtimi juaj po funksionon, do të shihni përmirësime në simptomat tuaja dhe do të ndjeheni të pushuar. Pavarësisht, sigurohuni që të ndiqni nga afër me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni në rrugën e duhur.

A janë pijet energjike të sigurta për tu konsumuar për përgjumjen e ditës? Po për kafen?

Përdorimi i pijeve energjetike dhe kafesë për të menaxhuar lodhjen tuaj mund të ndihmojë në një afat të shkurtër, por sheqeri në këto lloje të pijeve mund të bëjë që ju të rrëzoheni më vonë. Ata gjithashtu mund të çojnë në dehidrim. Ju duhet të shmangni këto lloje të pijeve dhe të rrinë me ujë.

A ka gjëra ose sjellje të caktuara që duhet të monitoroja?

Ilaçet për përgjumje të tepërt kanë për qëllim të rrisin nivelin tuaj të zgjimit dhe vigjilencës. Sidoqoftë, ju ende duhet të shmangni gjëra të tilla si ngarja ose aktivitete të tjera të rrezikshme derisa të dini me siguri se ilaçi juaj po funksionon.

Raj Dasgupta aktualisht është anëtar i fakultetit në Universitetin e Kalifornisë Jugore. Ai është i çertifikuar nga bordi në mjekësinë e brendshme, pulmonarin, kujdesin kritik dhe ilaçin e gjumit. Ai është asistent drejtori i programit të Programit të Vendbanimit të Brendshëm të Mjekësisë dhe drejtori i programit të asociuar i Fellowship Medicine Sleep. Ai është një studiues aktiv klinik dhe ka dhënë mësime në të gjithë botën për 16 vjet. Libri i tij i parë është pjesë e një serie të quajtur, "Report Morning Medicine: Përtej perlat". Mësoni më shumë në faqen e tij të internetit.