Stërvitja me biçikletë ajrore sulmuese që djeg një ton kalori
Përmbajtje
- Stërvitje 26-minutëshe me biçikletë sulmuese
- Raundi 1
- Raundi 2
- Raundi 3
- Raundi 4
- Raundi 5
- Raundi 6
- Raundi 7
- Raundi 8
- Raundi 9
- Raundi 10
- Raundi 11
- Raundi 12
- Rishikim për
Biçikleta ajrore (shpesh e njohur me emrin e saj të markës si "Assault AirBike" ose thjesht "Biçikletë Sulmuese") është në një ligë të vet të djegies së kalorive, duke kombinuar veprimin e pompimit të krahëve të një makinerie ski të vendit. -forcimi i fuqisë së çiklizmit kundër rezistencës serioze.
Ndryshe nga homologët e tij të çiklizmit të brendshëm, të cilët mund të ndryshojnë rezistencën me një kthesë të thjeshtë të dorezës, biçikleta ajrore përdor një tifoz (kjo është arsyeja pse quhet edhe një biçikletë me tifozë) për të gjeneruar rezistencë ndaj erës, kështu që sa më shumë të pedaloni, aq më e vështirë bëhet pedalimi Me Ndërkohë, gjoksi, shpina, krahët, barku dhe pjesët e pjerrëta skaliten dy herë ndërsa i shtyni dhe tërheqni në mënyrë agresive dorezat për të gjeneruar më shumë fuqi dhe shpejtësi.
"Ju nuk humbni kohë duke u ngritur ose duke u përgatitur", thotë Ian Armond, një menaxher programi në Basecamp Fitness në Santa Monica, California, i cili është i njohur për stërvitjet e tij të stilit HIIT Assault AirBike. "Nuk ka asnjë nivel përpjekjeje që mund ta godisni që biçikleta të mos përputhet, kështu që potenciali i djegies së kalorive është pothuajse i pakufizuar."
Assault AirBike 749,00 dollarë (999,00 dollarë kurseni 25%) blini atë në Amazon
Sigurisht, ju mund ta përdorni këtë biçikletë për stërvitje me qëndrueshmëri, por me të vërtetë shkëlqen në shpërthime të shkurtra të shtytjeve të gjithanshme (mendoni: HIIT), thotë Armond, kjo është arsyeja pse ai krijoi këtë stërvitje me biçikletë me tifozë, duke alternuar intervale 40-sekondëshe të biçikletës ajrore me forcues të peshës trupore. Mbërtheni këmbët tuaja në pedale dhe hipni si në ferr, duke i kapur dorezat fort ndërsa i nxirrni jashtë dhe i tërhiqni me sa më shumë forcë që mund të grumbulloni - sa më shumë të ecni, aq më shumë rezistencë krijoni dhe djegie më të madhe fitoni gjatë stërvitja e biçikletës së tifozëve. "Ju do të përfshini të gjithë trupin tuaj dhe do të ngrini deri në maksimumin tuaj kardio për rezultate më të shpejta," thotë Armond. (I ngjashëm: Përfitimet e shëndetit fizik dhe mendor të çiklizmit në ambiente të mbyllura)
FYI, ka të ngjarë të ndiheni në prag të rraskapitjes gjatë stërvitjes me biçikletë me tifozë pasi nuk do të merrni shumë frymë - por kjo është pika. "Biçikleta Assault nuk do t'ju lejojë të rrafshoheni, sepse kurrë nuk mund t'i përshtateni plotësisht rezistencës," thotë ai. "Spotshtë vendi i ëmbël për shkrirjen e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve sepse vazhdimisht jeni duke u shtyrë jashtë zonës tuaj të rehatisë."
Provoni stërvitjen e tij Assault AirBike: Ne mendojmë se ju do të jeni një tifoz (me qëllim të fjalës) të asaj që bën për trupin tuaj.
Stërvitje 26-minutëshe me biçikletë sulmuese
Do t'ju duhet: Një biçikletë tifozësh, si p.sh. Assault AirBike. Shumica e palestrave i kanë ato; kërkoni nga një trajner të tregojë një nëse keni nevojë për ndihmë. Ose, nëse jeni të fiksuar me stërvitjet e biçikletave të tifozëve, konsideroni të blini një Assault AirBike për palestrën tuaj në shtëpi. (Blini, 699 dollarë, amazon.com)
Si punon: Përpara se të filloni stërvitjen me biçikletë me tifoz, filloni me një ngrohje. Pastaj, përfundoni 12 raunde me alternim 40 sekonda në biçikletë (xhironi për një nivel përpjekjeje prej 250 vat ose më mirë) me 40 sekonda ushtrime të forcës së peshës trupore, duke marrë 20 sekonda për të kaluar midis çdo raundi të stërvitjes me biçikletë me tifozë.
Ngrohja: Bëni 1 minutë secilin nga gjunjët e lartë duke vrapuar, pastaj krimbat e inçit (nga qëndrimi, paloseni përpara dhe dilni me duart jashtë në pozicionin e dërrasës, ecni këmbët drejt duarve, pastaj qëndroni në këmbë; përsëriteni).
Raundi 1
Pedaloni sa më shpejt që të mundenipër 40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni kërcime kërcimi për40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 2
Pedaloni sa më shpejt që të mundeni40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni këmbë drejtbiçikleta godet për 40 sekonda: Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme me duart pas kokës dhe krahët të përkulur gjerësisht, këmbët të gjata dhe pezull mbi dysheme. Ngrini këmbën e majtë dhe rrotulloni trupin për të prekur bërrylin e djathtë në gjurin e majtë; ndërroni anët dhe përsëritni. Vazhdoni alternimin e anëve. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 3
Pedaloni aq shpejt sa mundeni për 40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
A fuqizojnë alpinistët malorë për40 sekonda: Filloni në dysheme në dërrasë në pëllëmbët. Hapi këmbën e majtë deri në pjesën e jashtme të dorës së majtë. Hipni për të ndërruar anët. Vazhdoni alternimin e anëve. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 4
Pedaloni sa më shpejt që të mundeni për40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni mbledhje 180 kërcime për 40 sekonda: Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve dhe krahët anash. Shtrihuni, pastaj hidhuni sa më lart që të mundeni, duke rrotulluar në ajër në mënyrë që të uleni në drejtim të kundërt. Vazhdoni alternimin e anëve. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 5
Pedaloni aq shpejt sa mundeni për 40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni ngritje mbledhëse anësore të këmbëve për 40 sekonda: Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve dhe krahët anash. Mblidhuni, pastaj qëndroni, duke ngritur këmbën e majtë jashtë në anën deri në lartësinë e ijëve. Vazhdoni alternimin e anëve. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 6
Pedaloni sa më shpejt që të mundeni për 40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni V-up për 40 sekonda: Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme me krahët e zgjatur sipër dhe këmbët të gjata. Ngrini bustin dhe këmbët, duke ardhur në bishtin e bishtit, kështu që trupi formon një V. Më të ulët. Përsëriteni. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 7
Pedaloni aq shpejt sa mundeni për 40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni patinatorë me shpejtësi për 40 sekonda: Nga qëndrimi, hidheni në anën e majtë, duke u ulur në këmbën e majtë, duke e sjellë këmbën e djathtë mbrapa dhe anasjelltas, ndërsa arrini dorën e djathtë për të prekur këmbën e majtë. Vazhdoni alternimin e anëve. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 8
Pedaloni sa më shpejt që të mundeni për40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni shtytje shpërthyese për 40 sekonda: Filloni në pozicionin e kërrusur në dysheme me krahët e shtrirë para jush. Shtrijeni trupin përpara në pozicionin e dërrasës, më pas bëni 1 shtytje, duke e shtyrë prapa për të filluar. Përsëriteni. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 9
Pedaloni aq shpejt sa mundeni për 40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni goditje me goditje për 40 sekonda: Qëndroni me këmbët larg nga gjerësia e ijeve dhe krahët anash. Kthejeni këmbën e djathtë prapa në një goditje të kundërt, duke përkulur krahun e djathtë përpara dhe krahun e majtë mbrapa. Qëndroni në këmbën e majtë, duke e goditur këmbën e djathtë përpara dhe duke drejtuar krahët në drejtime të kundërta. Përsëriteni për 20 sekonda. Ndërroni anët; përsëris. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 10
Pedaloni sa më shpejt që të mundeni për40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni vozitje në gjunjë me anë të dërrasës për 40 sekonda: Filloni në dysheme me dërrasë anësore në pëllëmbën e majtë. Sillni bërrylin dhe gjurin e djathtë së bashku për të prekur pranë vijës së belit. Përsëriteni për 20 sekonda. Ndërroni anët; përsëris. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 11
Pedaloni sa më shpejt që të mundeni për40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëni ecje në dërrasë për 40 sekonda: Filloni në dysheme në dërrasë në pëllëmbët. Ulja e dërrasës së parakrahut një krah në një kohë. Kthehuni në dërrasë në pëllëmbët një krah në të njëjtën kohë. Vazhdoni alternimin e anëve. Merrni 20 sekonda për të hipur në biçikletë.
Raundi 12
Pedaloni sa më shpejt që të mundeni për 40 sekonda. Merrni 20 sekonda për të zbritur nga biçikleta.
Bëj spërkatje për 40 sekonda: Vraponi në vend me këmbë të shpejta. Çdo 5 deri në 10 sekonda, hidheni, duke e ulur të gjithë trupin në dysheme. Ngrihuni dhe rifilloni menjëherë këmbët e shpejta. Përsëriteni.