Ushtrimi Kur keni Fibrilacion Atrial

Përmbajtje

• Efektet anësore të fibrilacionit atrial
• Efektet anësore të ushtrimit me fibrilacion atrial
• Ushtrime të mira për AFib
• Ushtrime për të shmangur me AFib
• Flisni me mjekun tuaj
• Kontrolloni rrahjet e zemrës suaj
• Merrni parasysh rehabilitimin kardiak
• Di kur të ndalosh ose të kërkosh ndihmë
• Pikëpamjet dhe paralajmërimet
• Pyetje:
• A:

Çfarë është fibrilacioni atrial?

Fibrilacioni atrial, i quajtur shpesh AFib shkurt, është një shkak i zakonshëm i një ritmi të parregullt të zemrës. Kur zemra juaj rreh jashtë ritmit, kjo njihet si aritmi e zemrës. Zemra juaj mbështetet në një ritëm të rregullt që vjen nga një model elektrik në dhomat e tij. Me AFib, ky model nuk transmeton në një mënyrë të organizuar. Si rezultat, dhomat e sipërme të zemrës, të njohura si atria, nuk tkurren në një rrahje të rregullt, ritmike.

Episodet kalimtare të AFib ndodhin në atë që quhet AFib paroksizmale. Me AFib kronik, zemra ka këtë aritmi në çdo kohë.

Trajtimet janë në dispozicion për AFib, dhe ju ende mund të bëni një jetë aktive me këtë gjendje. Shtë e rëndësishme të merrni parasysh disa gjëra kur jetoni me AFib, duke përfshirë edhe ushtrimet fizike.

Efektet anësore të fibrilacionit atrial

AFib mund të jetë shqetësues për disa arsye. Së pari, mungesa e kontraktimeve efektive të zemrës bën që gjaku të vërtitet dhe grumbullohet në atriumet. Si rezultat, ju mund të zhvilloni mpiksje gjaku që mund të shkojnë kudo në trup. Nëse një mpiksje shkon në tru, mund të shkaktojë goditje në tru. Nëse një mpiksje shkon në mushkëri, mund të shkaktojë një emboli pulmonare.

Së dyti, nëse zemra rreh shumë shpejt, rrahjet e shpejta të zemrës mund të çojnë në dështim të zemrës. Dështimi i zemrës do të thotë që muskujt tuaj të zemrës nuk janë në gjendje të pompojnë në mënyrë efektive ose të mbushen me gjak të mjaftueshëm. Së treti, AFib e patrajtuar mund të çojë në probleme të tjera të lidhura me aritminë e zemrës, duke përfshirë lodhjen kronike dhe depresionin.

Efektet anësore të ushtrimit me fibrilacion atrial

Një nga simptomat më të zakonshme të AFib është lodhja më lehtë kur ushtroni. Simptoma të tjera AFib që mund ta bëjnë ushtrimin më të vështirë përfshijnë:

• rrahjet e zemrës
• marramendje
• djersitje
• ankth
• gulçim

AFib mund ta vështirësojë ushtrimin sepse zemra juaj mund të fillojë të rrotullohet. Një zemër e rrëmbyer mund të bëjë që presioni juaj të bjerë dhe të ndihet i fikët. Në këtë rast, ushtrimet e zellshme mund të jenë më të dëmshme sesa të dobishme.

Në shumë raste, ushtrimet me AFib mund t'ju ndihmojnë të bëni një jetë më të fortë. Ushtrimet fizike ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme, e cila mund të parandalojë përkeqësimin e dështimit të zemrës. Ka edhe përfitime nga aktiviteti fizik që janë veçanërisht të dobishëm nëse keni AFib, duke përfshirë ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe uljen e presionit të gjakut.

Të kesh një cilësi të mirë të jetës është një qëllim i rëndësishëm nëse ke AFib, dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe stresit.

Ushtrime të mira për AFib

Para se të merrni pjesë në ndonjë lloj ushtrimi, sigurohuni që të shtrini muskujt tuaj ose të bëni një ecje me ndikim të ulët për rreth 10 minuta për të lejuar që zemra juaj të përshtatet me aktivitetin. Sigurohuni që të jeni të hidratuar para se të filloni të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj gjithashtu.

Pasi të jeni ngrohur, provoni ushtrime të tilla si ecje me forcë, vrapim i shpejtë ose shëtitje për të bërë një stërvitje të mirë pa mbingarkuar zemrën tuaj. Të ngasësh një biçikletë stërvitjeje ose të përdorësh një makinë eliptike ose rutine janë gjithashtu stërvitje të sigurta për njerëzit me AFib.

Ngritja e peshave të lehta mund të jetë gjithashtu një stërvitje e mirë. Mund të ju ndihmojë të ndërtoni tonin dhe forcën e muskujve pa mbingarkuar muskujt tuaj ose duke e lodhur zemrën tuaj.

Në fillim, provoni periudha të shkurtra ushtrimesh prej 5-10 minutash për t'u siguruar që stërvitja nuk do t'ju bëjë të ndiheni të fikët ose të fikët. Ndërsa bëheni rehat me periudha të shkurtra ushtrimesh, shtoni gradualisht 5-10 minuta kohë stërvitje derisa të ndjeni se keni arritur një qëllim të kënaqshëm personal të fitnesit.

Ushtrime për të shmangur me AFib

Nëse nuk keni ushtruar për një kohë, nuk doni të filloni me ushtrime intensive, me ndikim të lartë. Kur ushtroni me AFib, mund të dëshironi të filloni me intervale të shkurtra ushtrimesh me ndikim të ulët. Pastaj gradualisht mund të rrisni gjatësinë dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Mundohuni të shmangni aktivitetet me një rrezik më të lartë për të shkaktuar lëndime, të tilla si ski ose biçikletë në natyrë. Shumë ilaçe të hollimit të gjakut të përdorura për të trajtuar AFib mund të bëjnë që të gjakosni më rëndë kur lëndoheni.

Nëse planifikoni të ngrini pesha, bisedoni me mjekun ose një terapist fizik se sa peshë është e sigurt për të ngritur. Ngritja e tepërt mund të ushtrojë shumë tendosje në zemrën tuaj.

Flisni me mjekun tuaj

Flisni me mjekun tuaj për atë që duhet dhe nuk duhet të bëni kur bëhet fjalë për të punuar. Nëse AFib juaj shkakton ndonjë simptomë, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë të merrni gjendjen nën kontroll më të mirë para se të filloni stërvitjen. Ata mund të përshkruajnë ilaçe për të mbajtur zemrën tuaj në ritëm ose për të mbajtur zemrën tuaj që të mos rrahë shumë shpejt.

Kontrolloni rrahjet e zemrës suaj

Ju nuk keni pse të merreni me një aktivitet tepër të fuqishëm për të shijuar përfitimet e stërvitjes. Me AFib, mund të jetë një ide më e mirë për të mbajtur ushtrimet tuaja në një nivel të moderuar në fillim. Vëzhgimi i rrahjeve të zemrës mund t’ju ​​ndihmojë gjithashtu të mbani një ritëm të sigurt gjatë stërvitjeve.

Shumë gjurmues të fitnesit dhe ushtrimeve janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të monitoroni rrahjet e zemrës suaj. Këto gjurmues të fitnesit zakonisht vishen në dore si orë (dhe zakonisht duken edhe si orë). Shumë prej tyre regjistrojnë gjithashtu statistika të hollësishme të rrahjeve të zemrës që mund të shikoni përmes një aplikacioni në smartphone, tablet ose kompjuterin tuaj në shtëpi.

Ndër markat më të njohura, të njohura të gjurmimit të fitnesit është Fitbit, i cili shet disa modele të gjurmuesve të fitnesit me vëzhgues të rrahjeve të zemrës të integruara. Kompanitë si Apple, Garmin dhe Samsung gjithashtu shesin gjurmues të fitnesit.

Sipas (CDC), aktiviteti fizik mesatarisht intensiv duhet të jetë 50 deri në 70 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Për të matur rrahjet e zemrës tuaj ndërsa jeni duke punuar, vendosni gishtat tregues dhe të mesëm në anën e gishtit të dorës tuaj të kundërt, pikërisht poshtë gishtit tuaj të madh, ose në anën e qafës tuaj. Mund ta numëroni pulsin tuaj për një minutë të plotë ose të numëroni për 30 sekonda dhe të shumëzoni me 2.

Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani mend kur kontrolloni rrahjet e zemrës suaj:

• Shkalla maksimale e zemrës suaj përcaktohet duke zbritur moshën tuaj nga 220. Për shembull, nëse jeni 50 vjeç, rrahjet tuaja maksimale të zemrës do të ishin 170 rrahje në minutë (bpm).
• Për të ushtruar në një nivel të moderuar, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë midis 85 (nga shumëzimi 170 x 0.5) dhe 119 (nga shumëzimi 170 x 0.7) bpm.

Nëse merrni një ilaç të njohur si beta-bllokues, mund të vini re që rrahjet e zemrës tuaj nuk duken të rriten aq shumë sa do të mendonit. Kjo sepse beta-bllokuesit veprojnë në rrahjet e ngadalta të zemrës suaj, përveç uljes së presionit të gjakut. Si rezultat, zemra juaj mund të mos rrahë aq shpejt, edhe kur jeni duke ushtruar me një ritëm të moderuar.

Merrni parasysh rehabilitimin kardiak

Normalshtë normale të ndiheni nervozë për ushtrimet kur keni AFib. Por jo gjithmonë duhet të mbikëqyrni rrahjet e zemrës suaj gjatë një stërvitje solo. Flisni me mjekun tuaj për rehabilitimin kardiak.

Rehabilitimi kardiak thjesht do të thotë të ushtrosh në një institucion shëndetësor ku zemra jote mund të monitorohet. Opsionet përfshijnë një spital, një qendër ambulatore ose klinikën e mjekut tuaj. Stafi në këtë institucion mund t'ju paralajmërojë nëse rrahjet e zemrës suaj bëhen shumë të shpejta ose nëse keni një anomali në presionin e gjakut. Stafi është gjithashtu i trajnuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit me gjendje të zemrës të tilla si AFib dhe dështimi i zemrës. Ata mund të japin këshilla për ushtrime të reja për t'u marrë parasysh dhe këshilla për sigurinë e ushtrimeve.

Ju mund të kërkohet të bëni një test stresi ushtrimi ndërsa jeni në rehabilitimin kardiak. Në këtë provë, ju do të ecni në një rutine që është rregulluar për shpejtësinë dhe pjerrësinë, ndërsa jeni të lidhur me pajisjet që monitorojnë rrahjet e zemrës suaj.

Testi i stresit të ushtrimeve lejon mjekun tuaj të shohë sa mirë zemra juaj i përgjigjet ushtrimeve, si dhe sa me efikasitet dhe vazhdimësi pompon gjak në trupin tuaj. Ky test mund të masë se sa ushtrime mund të marrë zemra juaj para se të shfaqen simptomat e AFib. Të dish se çfarë niveli i ushtrimeve është i mirë për zemrën tënde mund të të ndihmojë të zhvillosh një rutinë ushtrimesh që është e sigurt për AFib-in tuaj.

Di kur të ndalosh ose të kërkosh ndihmë

Ndërsa mund të jeni në gjendje të ushtroni pa asnjë ndërlikim nga AFib, është akoma e rëndësishme që të dini se cilat simptoma do të thotë të ngadalësoni ose të ndaleni krejtësisht. AFib mund të bëjë që ju të përjetoni dhimbje gjoksi kur ushtroni. Nëse dhimbja juaj në gjoks nuk qetësohet kur bëni një pushim të shkurtër ose pushoni, telefononi në 911 ose në numrin tuaj të urgjencës. Ju gjithashtu mund të konsideroni që dikush t'ju çojë në dhomën e urgjencës.

Simptoma të tjera për të cilat duhet të kërkoni trajtim urgjent përfshijnë:

• gulçim nuk mund të shëroheni
• dhimbje në krahun e qitjes
• konfuzion ose çorientim
• humbja e vetëdijes
• dobësi e papritur në njërën anë të trupit tuaj
• fjalim i paqartë
• vështirësi për të menduar qartë

Telefononi mjekun tuaj nëse keni ndonjë simptomë tjetër që ju bën të ndiheni jo të qetë ose jo mirë.

Nëse keni një stimulues kardiak, flisni me mjekun tuaj se si të menaxhoni më mirë rutinën tuaj të stërvitjes. Mjeku juaj mund të dëshirojë të kombinojë trajtime të tjera për AFib me një stimulues kardiak, të tilla si ilaçe ose heqje (duke krijuar ind mbresë për të ndihmuar në kontrollin e ritmit tuaj të zemrës). Këto trajtime mund të përmirësojnë aftësinë tuaj për të trajtuar stërvitje më të gjata ose më intensive. Pyesni mjekun tuaj se si këto trajtime do të ndikojnë në zemrën tuaj para se të zhvilloni një rutinë ushtrimesh.

Disa ilaçe për AFib, të tilla si warfarin (Coumadin), ju bëjnë të prirur të rrjedhni gjak më shumë kur lëndoheni. Nëse jeni duke marrë këtë ose një hollues tjetër gjaku, pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të merrni pjesë në ushtrime që rrisin rrezikun e rënies ose dëmtimit fizik.

Pikëpamjet dhe paralajmërimet

Pyesni mjekun tuaj të konfirmojë nëse mund të merrni pjesë në seanca të rregullta ushtrimesh. Idealisht, këto do të ishin në një nivel të moderuar ushtrimesh. Njohja e simptomave që mund të tregojnë se duhet të ngadalësoni ose të kërkoni kujdes urgjent mjekësor mund të sigurojë që të qëndroni të shëndetshëm kur ushtroni me AFib.

Pyetje:

Unë kam A-fib dhe një mpiksje në zemrën time. Unë jam në Cardizem dhe Eliquis. A do të zvogëlojë kjo mpiksjen?

Lexues anonim i linjës shëndetësore

A:

Eliquis është një hollues i gjakut i gjeneratës së re që zvogëlon rrezikun tuaj për formimin e mpiksjes së gjakut dhe ndërlikimet shoqëruese. Nëse tashmë keni një mpiksje gjaku në zemrën tuaj, Eliquis do të ndihmojë në stabilizimin e mpiksjes në mënyrë që trupi juaj ta prishë atë natyrshëm me kalimin e kohës. Cardizem është një ilaç anti-hipertensiv që gjithashtu ka veti të rrahjeve të zemrës - por jo të kontrollit të ritmit. Nuk ka asnjë efekt, pozitiv ose negativ, në vetë mpiksjen e gjakut.

Graham Rogers, MDAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.