Çfarë është Atychiphobia dhe Si mund ta menaxhoni frikën nga dështimi?

Përmbajtje

• Simptomat
• Faktoret e rrezikut
• Diagnostifikimi
• Trajtimi
• Psikoterapi
• Ilaçe
• Ndryshimet e stilit të jetës
• Pikëpamje

Përmbledhje

Fobitë janë frikë irracionale që lidhen me objekte ose situata specifike. Nëse përjetoni atychiphobia, keni një frikë irracionale dhe këmbëngulëse se mos dështoni.

Frika nga dështimi mund të jetë pjesë e një çrregullimi tjetër të humorit, çrregullimit të ankthit ose çrregullimit të të ngrënit. Ju gjithashtu mund të merreni me atychiphobia disa herë gjatë jetës tuaj nëse jeni një perfeksionist.

Simptomat

Jo të gjithë do ta përjetojnë këtë lloj frike në të njëjtën mënyrë. Ashpërsia shkon përgjatë një spektri nga i butë në ekstrem. Fobitë si atychiphobia mund të jenë aq ekstreme sa t'ju paralizojnë plotësisht, duke e bërë të vështirë kryerjen e detyrave tuaja në shtëpi, shkollë ose në punë. Ju madje mund të humbni mundësi të rëndësishme në jetën tuaj, si personalisht ashtu edhe profesionalisht.

Simptomat e tjera që mund të përjetoni me atychobobia janë të ngjashme me ato që do të përjetonit me fobi të tjera. Ato mund të jenë të natyrës fizike ose emocionale dhe ka të ngjarë të shkaktohen më së shumti kur mendoni për situata të caktuara në të cilat mund të dështoni. Në disa raste, simptomat tuaja mund të duket se vijnë nga askund fare.

Simptomat fizike mund të përfshijnë:

• vështirësi në frymëmarrje
• rrahje zemre jashtëzakonisht e shpejtë
• ngushtësi ose dhimbje në gjoks
• dridhje ose dridhje
• marramendje ose marrje mendsh
• shqetësim i tretjes
• ndezje të nxehtë ose të ftohtë
• djersitje

Simptomat emocionale mund të përfshijnë:

• ndjenjë intensive e panikut ose ankthit
• nevoja dërrmuese për t'i shpëtuar një situate që prodhon frikën
• ndjenja e shkëputur nga vetja
• duke u ndjerë sikur keni humbur kontrollin mbi një situatë
• duke menduar se mund të vdisni ose të dilni nga jeta
• në përgjithësi ndiheni të pafuqishëm mbi frikën tuaj

Vetë-hendikepimi është një mundësi tjetër kur keni aty chiphobia. Kjo do të thotë që ju keni aq frikë se mos dështoni, sa në të vërtetë sabotoni përpjekjet tuaja. Si shembull, ju thjesht nuk mund të filloni një projekt të madh për shkollën, përfundimisht duke dështuar si rezultat. Ideja këtu është që është më mirë të dështosh duke mos filluar sesa të dështosh pasi ke bërë shumë përpjekje.

Faktoret e rrezikut

Mund të jetë e vështirë të përcaktoni saktësisht pse po përjetoni një frikë të dështimit. Ekzistojnë faktorë të ndryshëm të rrezikut që lidhen me zhvillimin e fobive. Në përgjithësi, mund të keni më shumë të ngjarë të zhvilloni atychiphobia nëse:

• keni përvoja të së kaluarës ku keni dështuar, veçanërisht nëse përvojat ishin traumatike ose kishin pasoja të rëndësishme, si humbja e një pune të rëndësishme
• ju keni mësuar të keni frikë se mos dështoni në situata të ndryshme
• je perfeksionist

Ekziston gjithashtu mundësia që të shikoni se dikush tjetër dështon ka kontribuar në fobinë tuaj. Kjo situatë quhet "përvoja e të mësuarit vëzhgues". Për shembull, nëse jeni rritur me një kujdestare që kishte frikë se mos dështonte, kjo mund t'ju bëjë më shumë të ngjarë të ndiheni të njëjtën gjë.

Ju madje mund të krijoni frikë pasi të lexoni ose dëgjoni për përvojën e dikujt tjetër. Ky quhet "të mësuarit informativ".

Disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj frikës për shkak të gjenetikës së tyre. Nuk kuptohet shumë për gjenetikën në lidhje me frikën, por ndryshime të ndryshme biologjike mund të ndodhin në tru dhe trup në përgjigje të stimujve të frikësuar.

Fobitë specifike mund të prekin të rriturit dhe fëmijët. Ndërsa është e mundur që fëmijët të përjetojnë atyfifobia, frika iracionale në mosha të reja rrotullohet zakonisht rreth gjërave si të huaj, zhurma të mëdha, monstra dhe errësirë. Fëmijët e moshuar, nga mosha 7 deri në 16 vjeç, kanë më shumë frikë të bazuar në realitet dhe ka më shumë të ngjarë të përjetojnë frikë nga dështimi në lidhje me gjëra të tilla si performanca në shkollë.

Diagnostifikimi

Nëse frika juaj e dështimit është mjaft e ashpër që ka filluar të ndikojë në jetën tuaj të përditshme, ju mund të keni atychiphobia. Një mjek mund të ndihmojë në diagnostikimin e kësaj fobie dhe të sugjerojë trajtime për t'ju ndihmuar.

Në takimin tuaj, mjeku juaj mund t'ju bëjë pyetje në lidhje me simptomat që po përjetoni. Ata gjithashtu mund të pyesin për historikun tuaj psikiatrik dhe shoqëror para se të përdorni kritere të ndryshme për të bërë një diagnozë zyrtare.

Në mënyrë që të diagnostikoheni me një fobi, duhet të keni pasur simptoma për gjashtë muaj ose më gjatë.

Kritere të tjera përfshijnë:

• parashikimi i tepruar i situatave që sjellin frikë
• reagim i menjëhershëm i frikës ose sulm paniku ndaj situatave që sjellin frikë
• vetë-njohja se frika është e rëndë dhe iracionale
• shmangia e situatave dhe objekteve që mund të sjellin ankth

Trajtimi

Trajtimi i fobive si atychiphobia është individual për secilin person. Në përgjithësi, qëllimi kryesor i trajtimit është të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj. Nëse keni fobi të shumta, mjeku juaj ka të ngjarë t'i trajtojë ato një nga një.

Opsionet e trajtimit mund të përfshijnë një ose një kombinim të mëposhtëm:

Psikoterapi

Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë te një profesionist i shëndetit mendor për psikoterapi. Terapia e ekspozimit përfshin ekspozim gradual, por të përsëritur ndaj gjërave që keni frikë me shpresën e ndryshimit të përgjigjes tuaj ndaj atyre situatave. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) përfshin ekspozim dhe mjete të tjera për t'ju ndihmuar të merreni me frikën e dështimit. Mjeku juaj mund të rekomandojë një nga këto terapi ose një kombinim.

Ilaçe

Psikoterapia shpesh është efektive në vetvete, por ka ilaçe që mund të ndihmojnë. Medikamentet zakonisht përdoren si një zgjidhje afatshkurtër për ankthin dhe panikun që lidhen me situata specifike.

Me atychiphobia, kjo mund të nënkuptojë marrjen e ilaçeve para fjalës në publik ose një takimi të rëndësishëm. Beta bllokuesit janë ilaçe që bllokojnë adrenalinën nga ngritja e rrahjeve të zemrës tuaj, ngritja e presionit të gjakut dhe trupi juaj të dridhet. Qetësuesit qetësojnë ankthin kështu që mund të relaksoheni.

Ndryshimet e stilit të jetës

Mësoni ushtrime të ndryshme të ndërgjegjësimit mund t'ju ndihmojnë të merreni me ankthin ose shmangien që lidhet me frikën tuaj të dështimit. Teknikat e relaksimit, si frymëmarrja e thellë ose joga, gjithashtu mund të jenë efektive. Ushtrimet e rregullta janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të menaxhuar ankthin tuaj në planin afatgjatë.

Pikëpamje

Ju mund të jeni në gjendje të kapërceni atychiphobinë e butë vetë përmes ndryshimeve të stilit të jetës. Nëse frika juaj e dështimit është ekstreme dhe ju bën të humbni shumë mundësi në jetën tuaj, merrni parasysh të bëni një takim me mjekun tuaj. Ekzistojnë një larmi opsionesh trajtimi, dhe terapia tenton të jetë më efektive sa më shpejt që ta filloni.