A do t'ju shëndosjë të ngrënit vonë natën?

Përmbajtje

• Rishikim për

Të mërkurën e kaluar unë bashkë-organizova një bisedë në Twitter për Shape.com. Kishte kaq shumë pyetje të shkëlqyera, por njëra u dallua veçanërisht sepse më shumë se një pjesëmarrës e pyeti: "Sa e keqe është të hash pas orës 6 pasdite (ose 8 pasdite) për humbje peshe?"

Më pëlqen kjo pyetje. Sinqerisht, pacientët e mi e pyesin atë gjatë gjithë kohës. Dhe përgjigjja ime është pothuajse gjithmonë e njëjtë: "Të hash vonë natën nuk të shkakton të fitosh peshë, por të hash gjithashtushumë natën vonë do. "

Le të rishikojmë: Nëse trupi juaj ka nevojë për 1800 kalori për të mbajtur një peshë trupore të shëndetshme dhe ju keni ngrënë vetëm 900 kalori deri në orën 21:00, në realitet mund të hani 900 të tjera para gjumit. Problemi është se sa më shumë të zgjasë deri në darkë, aq më i uritur keni dhe për shumicën e njerëzve shanset që ata të hanë tepër rriten. Pra, ajo që përfundon është konsumimi i kalorive të tepërta. Dikur e shpjegoj këtë si "efekt domino". Ju keni pritur kaq gjatë për të ngrënë sa që kur të hani, nuk mund të ndaleni.

Por çfarë duhet të bëni nëse hani një darkë të ekuilibruar mirë në një orë të arsyeshme dhe jeni akoma të uritur para gjumit? Së pari, unë zakonisht rekomandoj të përpiqeni të kuptoni nëse jeni vërtet të uritur. Më pëlqen të përdor akronimin HALT. Pyesni veten: "A jam i uritur? A jam i zemëruar? A jam i vetmuar? Apo jam i lodhur?" Kështu që shumë herë që hamë gjatë natës nuk kanë të bëjnë me urinë aktuale. Pasi të identifikoni se çfarë po ndodh vërtet, mund të jeni në gjendje të parandaloni ushqimet e vona të natës vonë.

LIDHUR: Ushqimet më të mira të natës vonë

Tani nëse jeni vërtet të uritur, unë zakonisht ju sugjeroj një meze të lehtë natën vonë me rreth 100 kalori ose më pak. Për shembull: një copë fruta ose filxhan manaferra, tre filxhanë kokoshka të skuqura me ajër, një kokoshka pa sheqer, një porcion i vetëm puding me pak yndyrë, një gotë qumësht pa yndyrë, perime të papërpunuara ose një enë prej 6 ons kos me shije frutash pa yndyrë.

Një nga arsyet kryesore për të ngrënë më herët sipas mendimit tim është sepse do të flini më mirë. Të shkosh në shtrat me bark të plotë për shumë njerëz është një dëm dhe ndërhyn në pushimin e tyre të bukurisë. Dhe për fat të keq nëse nuk flini mirë, ka një shans të shtuar që në mëngjes kur jeni të rraskapitur të merrni vendime të dobëta për mëngjes. Por zgjidhja më e mirë nga të gjitha është të shkoni në shtrat më herët - nuk mund të hani kur jeni duke fjetur.

Rishikim për