10 barishte që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. borzilok
• 2. Kanellë
• 3. Kardamom
• 4. Farë liri
• 5. Hudhra
• 6. Xhenxhefil
• 7. Murriz
• 8. Farë selino
• 9. Lavender Francez
• 10. Kthetra e maceve
• Kuptimi i tensionit të lartë
• Takeaway
• P & A: Ndërveprimet e drogës
• Q:
• A:

Përmbledhje

Shumë të rritur në të gjithë botën merren me hipertension, i quajtur edhe presion i lartë i gjakut. Për shkak të ndryshimeve të fundit në udhëzime, gati gjysma e të rriturve amerikanë tani do të karakterizohen se kanë presion të lartë të gjakut. Ekspertët rekomandojnë trajtimin e gjendjes me ndryshime jetese dhe medikamente.

Nëse po mendoni të provoni barishte për arsye mjekësore, pavarësisht nëse është e gjithë barishtja ose një shtesë, flisni së pari me mjekun tuaj. Aktualisht, nuk ka barëra të rekomanduara rregullisht nga specialistë të presionit të lartë. Disa bimë, veçanërisht në sasi të mëdha, mund të prodhojnë efekte anësore të padëshirueshme ose të ndërhyjnë në ilaçe të tjera.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth bimëve dhe hulumtimeve përreth tyre.

1. borzilok

Borziloku është një barishte e shijshme që shkon mirë në një larmi ushqimesh. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut. Në brejtësit, ekstrakti i borzilokut është treguar se ul presionin e gjakut, edhe pse vetëm shkurtimisht. Eugjenoli kimik, i cili gjendet në borzilok, mund të bllokojë substanca të caktuara që forcojnë enët e gjakut. Kjo mund të çojë në një rënie të presionit të gjakut. Duhen më shumë studime.

Shtimi i borzilokut të freskët në dietën tuaj është e lehtë dhe sigurisht nuk mund të dëmtojë. Mbani një tenxhere të vogël me bar në kopshtin tuaj të kuzhinës dhe shtoni gjethet e freskëta në pastat, supat, sallatat dhe tavat.

2. Kanellë

Kanellë është një tjetër erëza e shijshme që kërkon pak përpjekje për të përfshirë në dietën tuaj ditore, dhe kjo mund të sjellë numrat e tensionit tuaj. Një studim i bërë te brejtësit sugjeroi që ekstrakti i kanellës uli si fillimin e papritur ashtu edhe presionin e lartë të zgjatur të gjakut. Sidoqoftë, ekstrakti u dha intravenoz. Shtë e paqartë nëse kanella e konsumuar me gojë është gjithashtu e efektshme.

Ju mund të përfshini më shumë kanellë në dietën tuaj duke e spërkatur atë në drithëra tuaj të mëngjesit, tërshërë, dhe madje edhe në kafenë tuaj. Në darkë, kanella rrit shijen e patateve të skuqura, curries dhe qepave.

Bleni kanellë.

3. Kardamom

Cardamom është një erëza që vjen nga India dhe shpesh përdoret në kuzhinën e Azisë Jugore. Një studim i vogël i 20 personave që hetonin efektet shëndetësore të kardamomit zbuloi se pjesëmarrësit me presion të lartë të gjakut panë ulje të konsiderueshme në leximet e presionit të gjakut pasi morën 1.5 gram pluhur kardamom dy herë në ditë për 12 javë. Ju mund të përfshini farat e kardamomit ose pluhurin në rubinet e erëzave, supat dhe qepën, dhe madje edhe produkte të pjekura për një aromë të veçantë dhe një përfitim të mundshëm pozitiv shëndetësor.

Bleni për kardamom.

4. Farë liri

Fara e lirit është e pasur me acide yndyrore omega-3, dhe është treguar në disa studime për të ulur presionin e gjakut. Një përmbledhje e kohëve të fundit sugjeroi marrjen e 30-50 gram farave të plota ose tokës në ditë për më shumë se 12 javë për të marrë përfitimet më të mira. Fara e lirit mund të mbrojë kundër sëmundjes kardiovaskulare aterosklerotike duke ulur kolesterolin në serum, përmirëson tolerancën e glukozës dhe duke vepruar si një antioksidant.

Ju mund të blini shumë produkte që përmbajnë farë liri, por një bast më i mirë është të blini farën e lirit të tërë ose tokësor dhe ta shtoni atë në ushqimet tuaja të gatuara në shtëpi. Pjesa më e mirë në lidhje me farën e lirit është që ajo mund të përzihet në pothuajse çdo pjatë, nga supat tek smoothies deri tek produktet e pjekura. Ruajtja e farës së lirit në frigoriferin tuaj mund ta ndihmojë atë të ruajë fuqinë optimale.

Bleni farën e lirit.

5. Hudhra

Kjo erëza e butë mund të bëjë më shumë sesa të aromatizojë ushqimin tuaj dhe të prishë frymën tuaj. Hudhra mund të ketë aftësinë për të ulur presionin e gjakut duke ndihmuar në rritjen e një substance në trupin e njohur si oksid nitrik, i cili mund të bëjë që enët e gjakut të qetësohen dhe hollohen. Kjo lejon që fluksi i gjakut të lihet më lirshëm dhe të ul presionin e gjakut.

Ju mund të shtoni hudhër të freskët në një numër recetave tuaja të preferuara. Nëse aroma është thjesht shumë e fortë për ju, pjekni së pari hudhrat. Dhe nëse thjesht nuk mund t’i hani gjërat, mund të merrni hudhra në formë shtesë.

6. Xhenxhefil

Xhenxhefili mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut. Në studimet e kafshëve është treguar se përmirëson qarkullimin e gjakut dhe relakson muskujt që rrethojnë enët e gjakut, duke ulur presionin e gjakut. Studimet njerëzore deri më tani kanë qenë jokonkluzive. Përdoret zakonisht në ushqimet aziatike, xhenxhefili është një përbërës i gjithanshëm që mund të shtohet gjithashtu në ëmbëlsirat ose pijet. Pritini, grini, ose hekura xhenxhefil të freskët në patatet e skuqura, supat dhe pjatat me petë ose perime, ose shtojeni në ëmbëlsira ose çaj për një shije freskuese.

7. Murriz

Hawthorn është një ilaç bimor për presionin e lartë të gjakut që është përdorur në ilaçet tradicionale kineze për mijëra vjet. Në brejtësit, ekstraktet e murrizit duket se kanë një mori përfitimesh për shëndetin kardiovaskular, duke përfshirë ndihmimin në uljen e presionit të gjakut, parandalimin e ngurtësimit të arterieve dhe uljen e kolesterolit. Ju mund të merrni murrizin si një pilulë, ekstrakt të lëngshëm ose çaj.

Bleni për murriz.

8. Farë selino

Fara e selino është një barishte që përdoret për aromatizimin e supave, njomave, tavave dhe enëve të tjera të këndshme. Selino është përdorur prej kohësh për të trajtuar hipertensionin në Kinë, dhe studimet në brejtës kanë treguar se mund të jetë efektive. Mund të përdorni farat, ose mund të lëngni tërë bimën. Selino mund të jetë gjithashtu një diuretik, i cili mund të ndihmojë në shpjegimin e efektit të tij në presionin e gjakut. Studiuesit besojnë se një shumëllojshmëri e substancave në selino mund të luajnë një rol në uljen e presionit të gjakut. Sidoqoftë, studimet njerëzore janë të nevojshme.

Bleni fara selino.

9. Lavender Francez

Aroma e bukur, e parfumosur me livando nuk është aspekti i vetëm i dobishëm i bimës. Ekstraktet e livandës janë treguar se ulin rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut te brejtësit. Edhe pse jo shumë njerëz mendojnë të përdorin livando si një barishte kuzhine, ju mund t'i përdorni lulet në produkte të pjekura. Gjethet mund të përdoren në të njëjtën mënyrë si do të përdorni rozmarinë.

Bleni lule livando.

10. Kthetra e maceve

Kthetrat e maceve janë një ilaç bimor që përdoret në praktikën tradicionale kineze për të trajtuar hipertensionin, si dhe problemet shëndetësore neurologjike. Studimet për kthetrat e maceve si një trajtim për hipertensionin e brejtësve tregojnë se mund të jetë e dobishme në uljen e presionit të gjakut duke vepruar në kanalet e kalciumit në qelizat tuaja. Ju mund të merrni kthetrat e maceve në formë shtesë nga shumë dyqane ushqimore shëndetësore.

Bleni për kthetrat e maceve.

Kuptimi i tensionit të lartë

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, gati gjysma e të rriturve amerikanë tani kanë nivele të presionit të gjakut që do të përshkruheshin të larta.

Një numër i faktorëve kontribuojnë në presionin e ngritur të gjakut, siç janë:

• gjenetikë
• stres
• dietë
• pirje duhani
• mungesa e stërvitjes

Për shkak se është kryesisht pa simptoma, hipertensioni njihet si "vrasësi i heshtur". Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që shtypja e gjakut të kontrollohet rregullisht. Pasja e presionit të lartë të gjakut rrit rrezikun për disa probleme shëndetësore, siç janë:

• atak ne zemer
• goditje
• diabet
• infrakt
• sëmundja e veshkave
• humbja e shikimit
• sindroma metabolike

Takeaway

Për shkak të mungesës së simptomave, presioni i lartë i gjakut mund të shkaktojë dëme para se të jeni të vetëdijshëm që e keni atë, prandaj mos lini pas dore kontrollimet e rregullta të presionit të gjakut. Ndonjëherë trajtimi i kësaj gjendje përfshin ilaçe. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet më të mira të trajtimit për ju, të cilat mund të përfshijnë ilaçe, ndryshime në stilin e jetës, ose trajtime alternative. Shtë e rëndësishme të diskutoni ndonjë bimë ose shtesë për mjekun tuaj përpara se t'i merrni. Për më tepër, mos ndaloni së merrni ndonjë ilaç të përshkruar pa folur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se nuk ka prova të mjaftueshme për të rekomanduar marrjen e suplementeve bimore në vend të ilaçeve me recetë për të trajtuar presionin e lartë të gjakut. Shumë pak studime me bimë dhe bimë janë bërë te njerëzit. Hulumtimi nuk ka qenë në gjendje të krijojë efekte anësore, doza ose efekte afatgjata të këtyre shtojcave.

P & A: Ndërveprimet e drogës

Q:

A mundet ndonjë barishte që potencialisht të ulë presionin e gjakut të reagojë negativisht me ilaçet e presionit të gjakut?

A:

Meqenëse ekzistojnë një larmi kaq e madhe mjetesh juridike bimore dhe kaq shumë ilaçe të ndryshme për presionin e gjakut që zakonisht përshkruhen sot, kjo nuk është një pyetje e thjeshtë. Sidoqoftë, sigurisht ekziston mundësia për ndërveprime dhe komplikime negative barishte-ilaçe. Këshillat e mia më të mira janë të diskutoni për ilaçet tuaja specifike bimore me mjekun tuaj që përshkruan, në mënyrë që ata të jenë të vetëdijshëm dhe të monitorojnë nga afër, për çdo ndërveprim të mundshëm.

Dr. Steve KimAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.