Çaji dhe diabeti: Përfitimet, rreziqet dhe llojet që mund të provoni

Përmbajtje

• Si ndikon çaji në kontrollin e diabetit?
• Çajrat më të mirë për njerëzit me diabet
• Çaj jeshil
• Çaj i zi
• Çaj Hibiscus
• Çaj kanelle
• Çaj shafran i Indisë
• Çaj me balsam limoni
• Çaj kamomili
• Rreziqet e mundshme në lidhje me marrjen e çajit për njerëzit me diabet
• Në fund të fundit

Ka shumë lloje të çajit për të zgjedhur, disa prej të cilave ofrojnë përfitime unike shëndetësore.

Disa çajra mund të jenë veçanërisht të dobishëm për njerëzit me diabet dhe ndihmojnë në promovimin e kontrollit të sheqerit në gjak, zvogëlimin e inflamacionit dhe rritjen e ndjeshmërisë së insulinës - të gjitha këto janë thelbësore për menaxhimin e diabetit.

Ky artikull shpjegon përfitimet e çajit për njerëzit me diabet, rendit çajrat më të mirë për të pirë për kontrollin e diabetit dhe shpjegon se si të shijoni çajin në mënyrën më të shëndetshme dhe të sigurt.

Si ndikon çaji në kontrollin e diabetit?

Konsumuar nga mbi dy të tretat e popullsisë globale, çaji është një nga pijet më të njohura në botë ().

Ka shumë lloje të çajit, duke përfshirë çajrat e vërtetë të bërë nga gjethet e çajit Camellia sinensis bimë, e cila përfshin çaj të zi, jeshil dhe oolong, dhe çajra bimorë, të tilla si mente dhe çaj kamomili ().

Të dy çajet e vërtetë dhe çajrat bimorë janë shoqëruar me një larmi përfitimesh shëndetësore për shkak të përbërjeve të fuqishme bimore që ato përmbajnë, dhe hulumtimet kanë treguar se disa çajra kanë veti që janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me diabet.

Diabeti është një grup kushtesh të karakterizuara nga nivele kronike të larta të sheqerit në gjak që rezultojnë ose nga sekretimi joadekuat i insulinës që rregullon sheqerin në gjak, ndjeshmërisë së zvogëluar ndaj insulinës ose të dyjave ().

Për njerëzit me diabet, rregullimi i ngushtë i sheqerit në gjak është kritik dhe zgjedhja e ushqimeve dhe pijeve që optimizojnë kontrollin e shëndetshëm të sheqerit në gjak është thelbësore.

Zgjedhja e pijeve pa kalori ose me shumë kalori të ulët si çaji pa ëmbëlsi mbi pije me sheqer si sode dhe pije kafeje të ëmbla është një mënyrë e shkëlqyeshme për të optimizuar kontrollin diabetik.

Plus, disa varietete të çajit përmbajnë përbërje bimore që luftojnë dëmtimin qelizor dhe zvogëlojnë inflamacionin dhe nivelet e sheqerit në gjak, duke i bërë ato një zgjedhje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet ().

Për më tepër, pirja e çajit të pa ëmbëlsuar mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit të hidratuar. Qëndrimi i hidratuar siç duhet është thelbësor për çdo proces trupor, përfshirë rregullimin e sheqerit në gjak.

Në fakt, hulumtimet tregojnë se dehidrimi shoqërohet me nivele të larta të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet, duke theksuar rëndësinë e marrjes së rregullt të lëngjeve ().

Disa çajra përmbajnë përbërje që mund të ndihmojnë në optimizmin e kontrollit diabetik. Plus, pirja e çajit mund t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, gjë që është thelbësore për rregullimin e shëndetshëm të sheqerit në gjak.

Çajrat më të mirë për njerëzit me diabet

Hulumtimet kanë treguar se çajra të caktuara kanë veti anti-inflamatore, ulëse të sheqerit në gjak dhe sensibilizues të insulinës, duke i bërë ato zgjedhje të shkëlqyera për menaxhimin e diabetit.

Çajrat e mëposhtëm janë disa nga opsionet më të mira për njerëzit me diabet.

Çaj jeshil

Çaji jeshil ofron një mori përfitimesh shëndetësore, disa prej të cilave janë veçanërisht të dobishme për ata me diabet. Për shembull, pirja e çajit të gjelbër mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit qelizor, uljen e inflamacionit dhe optimizimin e kontrollit të sheqerit në gjak ().

Disa nga përbërjet në çajin jeshil, përfshirë gallate epigallocatechin (EGCG), është treguar se stimulojnë marrjen e glukozës në qelizat e muskujve të skeletit, duke ulur kështu nivelet e sheqerit në gjak ().

Një përmbledhje e 17 studimeve që përfshinin 1,133 njerëz me dhe pa diabet zbuluan se marrja e çajit të gjelbër uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe hemoglobinës A1c (HbA1c), një shënues i kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak ().

Për më tepër, studimet tregojnë se pirja e çajit të gjelbër mund të ndihmojë në uljen e shanseve të shfaqjes së diabetit në radhë të parë ().

Vini re se këto studime zakonisht këshillojnë të pini 3-4 filxhanë çaj jeshil në ditë për të korrur përfitimet e përmendura më sipër.

Çaj i zi

Çaji i zi përmban përbërje të fuqishme të bimëve, duke përfshirë teaflavinat dhe thearubiginat, të cilat kanë veti anti-inflamatore, antioksiduese dhe të sheqerit në gjak ().

Një studim i brejtësve sugjeron që marrja e çajit të zi ndërhyn në thithjen e karbohidrateve duke shtypur disa enzima dhe mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të sheqerit në gjak ().

Një studim në 24 persona, disa prej të cilëve kishin prediabet, demonstroi se konsumimi i pijeve të çajit të zi së bashku me një pije me sheqer uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak, krahasuar me një grup kontrolli ().

Një tjetër studim i brejtësve sugjeroi se çaji i zi mund të ndihmojë gjithashtu në inkurajimin e sekretimit të shëndetshëm të insulinës duke mbrojtur qelizat sekretuese të insulinës në pankreas ().

Studimet njerëzore kanë demonstruar përfitime gjithashtu, por mekanizmi i veprimit nuk është i qartë ().

Siç është rasti me çajin jeshil, studimet mbi çajin e zi zakonisht rekomandojnë pirjen e 3-4 filxhanëve në ditë për të përfituar përfitime të dukshme.

Çaj Hibiscus

Çaji Hibiscus, i njohur gjithashtu si çaj i thartë, është një çaj i thekshëm me ngjyra të ndezura, i bërë nga petalet e Hibiscus sabdariffa bimë

Petalet e Hibiscus përmbajnë një shumëllojshmëri të antioksidantëve të dobishëm polifenolë, duke përfshirë acide organike dhe antocianina, të cilat i japin çajit hibiscus ngjyrën e tij të ndritshme rubini ().

Konsumimi i çajit të hibiskusit është treguar të ketë efekte të shumta të dobishme në shëndet, duke filluar nga ulja e niveleve të presionit të gjakut deri në uljen e inflamacionit.

Presioni i lartë i gjakut është i zakonshëm tek njerëzit me diabet. Në fakt, vlerësohet se mbi 73% e amerikanëve me diabet gjithashtu kanë presion të lartë të gjakut (,,).

Pirja e çajit të hibiscus mund të ndihmojë ata me diabet të kontrollojnë nivelet e presionit të gjakut.

Një studim në 60 njerëz me diabet demonstroi se ata që pinin 8 ons (240 ml) çaj hibiscus dy herë në ditë për 1 muaj përjetuan ulje të konsiderueshme të presionit të gjakut sistolik (numri i lartë i leximeve të presionit të gjakut), krahasuar me çajin e zi ()

Për më tepër, studimet tregojnë se hibiscus mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës (,,,).

Vini re se çaji i hibiscus mund të ndërveprojë me ilaçin e presionit të gjakut hidroklorotiazid, një diuretik i përshkruar zakonisht për ata me presion të lartë të gjakut.

Çaj kanelle

Kanella është një erëz e njohur që ka raportuar veti antidiabetike.

Shumë njerëz marrin suplemente të përqendruara të kanellës për të ndihmuar në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, por studimet tregojnë se pirja e një filxhani çaji kanelle mund të ketë përfitime gjithashtu.

Një studim në 30 të rritur me nivele normale të sheqerit në gjak demonstroi se pirja e 3.5 ons (100 ml) çaj kanelle përpara se të gëlltitet një solucion sheqeri çoi në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, krahasuar me një grup kontrolli ().

Një studim tjetër i kohëve të fundit tregoi se marrja e 6 gramëve të një shtese kanelle çdo ditë për 40 ditë uli ndjeshëm nivelet e glukozës para vaktit tek të rriturit e shëndetshëm ().

Ka disa mekanizma me të cilët kanella mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, duke përfshirë ngadalësimin e çlirimit të sheqerit në qarkullimin e gjakut, rritjen e marrjes së glukozës qelizore dhe promovimin e ndjeshmërisë së insulinës ().

Sidoqoftë, një rishikim i vitit 2013 zbuloi se edhe pse kanella mund të përfitojë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak dhe nivelet e lipideve, nuk duket të jetë efektive për kontrollimin e sheqerit në gjak ose HbA1C mesatare ().

Nevojiten më shumë hulumtime njerëzore përpara se të bëhen konkluzione të forta mbi efektin e kanellës në nivelet e sheqerit në gjak.

Çaj shafran i Indisë

Shafran i Indisë është një erëz e gjallë portokalli që është e njohur mirë për vetitë e saj të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kurkumina, përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë, është studiuar për vetitë e tij të uljes së sheqerit në gjak.

Studimet sugjerojnë që kurkumina mund të promovojë nivele të shëndetshme sheqeri në gjak duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe duke rritur thithjen e glukozës në inde ().

Një rishikim i vitit 2020 i studimeve njerëzore dhe shtazore zbuloi se marrja e kurkuminës shoqërohej me uljen e ndjeshme të sheqerit në gjak dhe nivelet e lipideve në gjak ().

Plus, rishikimi vuri në dukje se marrja e kurkuminës mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit qelizor, në uljen e niveleve të përbërjeve pro-inflamatore dhe në përmirësimin e funksionit të veshkave ().

Çaji i shafranit të Indisë mund të bëhet në shtëpi duke përdorur pluhur shafran i Indisë ose të blihet nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm.

Duhet të theksohet se piperina, një përbërës kryesor i piperit të zi, rrit ndjeshëm bio-disponueshmërinë e kurkuminës, prandaj mos harroni të shtoni një spërkatje me piper të zi në çajin tuaj me shafran i Indisë për përfitime maksimale ().

Çaj me balsam limoni

Balsami i limonit është një barishte qetësuese që është pjesë e familjes së nenexhikut. Ka një aromë të ndritshme limoni dhe shijohet gjerësisht si një çaj bimor.

Kërkimet sugjerojnë se vajrat esencialë të balsamit të limonit mund të ndihmojnë në stimulimin e marrjes së glukozës dhe të pengojnë sintezën e glukozës në trup, duke çuar në ulje të niveleve të sheqerit në gjak ().

Një studim në 62 persona me diabet tip 2 zbuloi se marrja e kapsollave ekstrakt të balsamit të limonit 700 mg çdo ditë për 12 javë uli ndjeshëm sheqerin në gjak, HbA1c, presionin e gjakut, nivelet e triglicerideve dhe shënjuesit e inflamacionit, krahasuar me një grup placebo ().

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, është e paqartë nëse pirja e çajit me balsam limoni do të ketë të njëjtin efekt në nivelet e sheqerit në gjak.

Çaj kamomili

Çaji i kamomilit është shoqëruar me një numër përfitimesh shëndetësore, përfshirë promovimin e rregullimit të shëndetshëm të sheqerit në gjak.

Një studim në 64 njerëz me diabet zbuloi se pjesëmarrësit që pinin 5 ons (150 ml) çaj kamomili të bërë me 3 gram kamomil 3 herë në ditë pas ngrënies për 8 javë përjetuan ulje të konsiderueshme të niveleve të HbA1c dhe insulinës, krahasuar me një grup kontrolli ().

Çaji i kamomilit jo vetëm që ka potencialin për të optimizuar kontrollin e sheqerit në gjak, por gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen nga stresi oksidativ, një çekuilibër që mund të çojë në ndërlikime të lidhura me diabetin.

I njëjti studim i përmendur më lart zbuloi se pjesëmarrësit që pinin çaj kamomili kishin rritje të konsiderueshme në nivelet antioksiduese, përfshirë ato të glutathione peroxidase, një antioksidant i madh që ndihmon në luftimin e stresit oksidativ ().

Çaji jeshil, çaji i zi, çaji i hibiscusit dhe çaji i kamomilit, si dhe kanella, shafrani i Indisë dhe balsami i limonit, të gjithë kanë treguar se kanë veti antidiabetike dhe mund të jenë mundësi të pijeve inteligjente për njerëzit me diabet.

Rreziqet e mundshme në lidhje me marrjen e çajit për njerëzit me diabet

Ndërsa një larmi çajesh mund të përmirësojnë shëndetin tek njerëzit me diabet, është e rëndësishme të konsumoni çaj në një mënyrë që promovon rregullim të shëndetshëm të sheqerit në gjak.

Shumë njerëz pëlqejnë të ëmbëlsojnë çajin e tyre me sheqer ose mjaltë për të rritur aromën.

Ndërsa pirja e një pije të ëmbël lehtë herë pas here nuk ka gjasa të ndikojë ndjeshëm në nivelet e sheqerit në gjak, zgjedhja e çajit të pa ëmbëlsuar është zgjidhja më e mirë për njerëzit me diabet.

Kjo sepse sheqeri i shtuar, veçanërisht në formën e pijeve të ëmbla, bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten, gjë që mund të çojë në kontroll të dobët të sheqerit në gjak me kalimin e kohës ().

Një dietë e pasur me sheqer të shtuar mund të çojë gjithashtu në efekte të tjera të pafavorshme shëndetësore, të tilla si shtim në peshë dhe rritje të niveleve të presionit të gjakut (,).

Pirja e çajit të pa ëmbëlsuar është më e mira për shëndetin e të gjithëve, veçanërisht ata me kontroll të ndryshuar të sheqerit në gjak. Nëse doni të shtoni pak aromë në çajin tuaj pa shtuar sheqer, provoni një shtrydh limoni ose një kanellë.

Për më tepër, mbani kujdes për sheqernat e shtuara në përbërësit dhe etiketat e fakteve ushqyese kur blini produkte të çajit të para-shishe.

Një gjë tjetër që duhet të mbani mend kur bëni blerje për çaj miqësor ndaj diabetit është se disa çajra bimorë mund të ndërhyjnë në ilaçet e zakonshme që përdoren për të trajtuar diabetin.

Për shembull, aloe vera, rooibos, dardha me gjemba, Gymnema sylvestre dhe fenugreek janë vetëm disa nga bimët e disponueshme në formë çaji që mund të ndërveprojnë me ilaçe të zakonshëm të diabetit si metformina dhe glyburide (,, 33).

Duke qenë se shumë barëra kanë potencial për të bashkëvepruar me ilaçe të ndryshme, është e rëndësishme të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni shtesa bimore ose të pini një çaj të ri bimor.

Disa çajra mund të ndërveprojnë me ilaçet për diabetin, prandaj është e rëndësishme të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të shtoni çajra të rinj në dietën tuaj. Zgjidhni çajra pa ëmbëlsira sa herë që është e mundur për të optimizuar kontrollin e sheqerit në gjak dhe për të mbrojtur shëndetin e përgjithshëm.

Në fund të fundit

Disa çajra përmbajnë përbërje të fuqishme që mund të përfitojnë njerëzit me diabet.

Hulumtimet sugjerojnë që çaji jeshil, çaji i shafranit të Indisë, çaji i hibiskusit, çaji i kanellës, çaji i balsamit të limonit, çaji i kamomilit dhe çaji i zi mund të ofrojnë efekte mbresëlënëse antidiabetike, duke i bërë ato zgjedhje të mira për njerëzit me diabet.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të zgjidhni pijet e çajit pa ëmbëlsira kur është e mundur dhe gjithmonë kontrolloni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të futni një çaj të ri bimor në dietën tuaj.