Sa hapa bëjnë njerëzit mesatarisht në ditë?

Përmbajtje

• Ecja është e mirë për më shumë sesa thjesht të rrethohesh
• Hapat ulen me moshën
• Meshkujt kanë tendencë të ecin më shumë
• Puna juaj ka të ngjarë të luajë një rol gjithashtu
• Numrat ndryshojnë nga një vend në tjetrin
• Shikoni si mateni

Ecja është e mirë për më shumë sesa thjesht të rrethohesh

Ndërsa gjurmuesit e veshjeve të veshjes bëhen gjithnjë e më popullore, më shumë njerëz po shohin më nga afër hapat e tyre të përditshëm. Dhe duket se po shlyhet.

Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrim, njerëzit që ndjekin hapat e tyre marrin mesatarisht 2.500 hapa më shumë në ditë sesa ata që nuk e bëjnë.

Nëse ju jeni një nga miliona që marrin pjesë në një përpjekje për të arritur qëllimin e rekomanduar zakonisht 10,000 hapa në ditë, përpjekjet tuaja nuk do të shkojnë mirë.

Aktiviteti i rregullt, përfshirë ecjen, ofron një numër përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë një rrezik të zvogëluar të:

• sëmundje të zemrës dhe goditje në tru
• tension i lartë
• diabet
• trashje
• depresion
• kancere të caktuara, përfshirë kancerin e gjirit dhe zorrës së trashë

Por sa hapa në ditë bën vërtet një person mesatar? Dhe a mjafton?

Hapat ulen me moshën

Një përmbledhje e vitit 2011 arriti në përfundimin se të rriturit mbi moshën 18 vjeç ndërmarrin diku nga 4,000 deri në 18,000 hapa në ditë. Një përmbledhje tjetër e vitit 2011 shqyrtoi fëmijët dhe adoleshentët. Ajo zbuloi se ata nën 18 vjeç ndërmarrin diku nga 10,000 deri në 16,000 hapa në ditë. Autorët vunë re se numri i hapave të përditshëm bie ndjeshëm ndërsa adoleshentët i afrohen moshës 18 vjeç.

Padyshim që mosha duket se luan një rol në atë që ecin njerëzit. Të rriturit e rinj gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të përmbushin udhëzimet e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) për aktivitetin aerobik sesa të rriturit.

Meshkujt kanë tendencë të ecin më shumë

Duket se ka një ndryshim domethënës në numrin mesatar të hapave të ndërmarrë nga femrat dhe meshkujt. Që nga fëmijëria deri në moshën e rritur, meshkujt kanë tendencë të ecin më shumë. Si fëmijë dhe adoleshencë, ata ecin mesatarisht nga 12,000 deri në 16,000 hapa në ditë. Femrat e reja, nga ana tjetër, marrin nga 10,000 në 12,000.

Kjo prirje vazhdon në moshën e rritur, të paktën në Shtetet e Bashkuara. Një studim i vitit 2010 shqyrtoi të dhënat e pedometrit për më shumë se 1.000 të rritur. Në përgjithësi, meshkujt morën një mesatare prej 5.340 hapash në ditë, krahasuar me 4,912 për femrat.

Puna juaj ka të ngjarë të luajë një rol gjithashtu

Ajo që bëni për të jetuar mund të ndikojë gjithashtu në hapat tuaj mesatarë në ditë. Jenny Craig kreu një projekt të vogël kërkimor në 2012 duke përfshirë 10 pjesëmarrës nga Australia, secili me një punë të ndryshme. Ata u dhanë pedometra për të ndjekur hapat e tyre.

Këtu keni një ndarje të hapave mesatarë në ditë të shoqëruar me 10 profesione, nga më i larti në më të ulët:

Mbani në mend se këto të dhëna nuk u mblodhën si pjesë e një studimi zyrtar, të kontrolluar. Ai përfshin vetëm të dhëna për një person në secilën profesion dhe nuk merr parasysh faktorë të rëndësishëm, siç janë seksi ose mosha.

Megjithatë, është një fotografi interesante se sa hapat mesatarë në ditë mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin.

Numrat ndryshojnë nga një vend në tjetrin

Njerëzit në vende të caktuara kanë tendencë të ndërmarrin më shumë hapa në ditë sesa ata në vendet e tjera. Një studim i vitit 2017 gjurmoi nivelet e aktivitetit të 717.527 njerëzve në 111 vende gjatë një mesatare prej 95 ditësh duke përdorur smartphone.

Ja çfarë zbuloi studimi:

Nuk është e qartë pse numri mesatar i hapave në ditë ndryshon nga një vend në tjetrin. Një varg faktorësh që mund të luajnë një rol, përfshirë:

• normat e mbipeshes
• klimë
• ecja e rrugëve dhe trotuareve
• të ardhura

Shikoni si mateni

CDC rekomandon që të rriturit, përfshirë edhe të moshuarit, të marrin një minimum prej 150 minutash aktiviteti aerobik, siç është ecja e shpejtë, në javë. Një ritëm i shpejtë përkthehet afërsisht 100 hapa në minutë. Kjo do të thotë që ju do të duhet të ndërmarrni 15,000 hapa në javë (pak më shumë se 2,000 hapa në ditë) për të përmbushur udhëzimet minimale të CDC.

Për më shumë përfitime shëndetësore, CDC rekomandon plotësimin e këtij qëllimi në 300 minuta. Kjo është e barabartë me rreth 30,000 hapa në javë (pak më shumë se 5,000 hapa në ditë).

Mos harroni, kjo i referohet ecjes me një ritëm të shpejtë, ai që ju lë të paktën pak nga fryma. Shanset janë kjo nuk vlen për çdo hap që ndërmerrni gjatë gjithë ditës, kështu që 10,000 hapa në ditë është akoma një qëllim i mirë për të punuar për të siguruar që po merrni mjaftueshëm. Vetëm sigurohuni që një pjesë e atyre përfshijnë ecjen me një ritëm më të shpejtë.

Nëse nuk jeni të sigurt se si mund të shtoni më shumë hapa në rutinën tuaj të përditshme, provoni këto këshilla:

• Merrni shkallët në vend të ashensorit.
• Parkoni më larg nga dera kur bëni punë.
• Ecni me një mik.
• Pastroni shtëpinë tuaj.
• Shëtisni gjatë pushimeve në punë.
• Ecni në qendër kur moti është i dobët.