Vitaminat për Energji: A funksionon B-12?

Përmbajtje

• Çfarë është vitamina B-12?
• Sa vitaminë B-12 për të marrë
• Çfarë është mungesa e vitaminës B-12?
• A kanë të rritur të moshuar më shumë vitaminë B-12?
• Diagnostifikimi i mungesës së B-12

Përmbledhje

Disa njerëz pretendojnë se vitamina B-12 do të forcojë:

• energji
• përqendrimi
• kujtesa
• Humor

Sidoqoftë, kur fliste para Kongresit në 2008, zëvendës drejtori i Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut iu kundërvu këtyre pretendimeve. Ajo dëshmoi se vitamina B-12 mund të bënte të gjitha këto gjëra për njerëzit që kanë mungesë të vitaminës. Sidoqoftë, asnjë provë klinike nuk sugjeron që mund të rrisë energjinë te njerëzit që tashmë kanë rezerva të bollshme të saj.

Çfarë është vitamina B-12?

Vitamina B-12, ose kobalamina, është një lëndë ushqyese që ju nevojitet për shëndet të mirë. Oneshtë një nga tetë vitaminat B që ndihmojnë trupin të shndërrojë ushqimin që hani në glukozë, e cila ju jep energji. Vitamina B-12 ka një numër funksionesh shtesë. Ju duhet për:

• prodhimi i elementeve të ADN-së
• prodhimi i rruazave të kuqe të gjakut
• rigjenerimi i palcës kockore dhe rreshtimi i traktit gastrointestinal dhe respirator
• shëndeti i sistemit tuaj nervor, i cili përfshin palcën kurrizore
• parandalimi i anemisë megaloblastike

Sa vitaminë B-12 për të marrë

Sasia e vitaminës B-12 që ju nevojitet bazohet kryesisht në moshën tuaj. Sasitë mesatare ditore të rekomanduara të vitaminës B-12 janë:

• lindja deri në 6 muajshe: 0.4 mikrogramë (mcg)
• 7-12 muaj: 0.5 mg
• 1-3 vjeç: 0,9 mcg
• 4-8 vjeç: 1.2 mcg
• 9-13 vjeç: 1.8 mcg
• 14-18 vjeç: 2.4 mcg
• 19 dhe më të vjetër: 2.4 mcg
• adoleshentë dhe gra shtatzëna: 2.6 mcg
• Adoleshentë dhe gra që ushqejnë me gji: 2.8 mcg

Vitamina B-12 është natyrshëm në ushqimet që vijnë nga kafshët, duke përfshirë:

• Mish
• peshk
• vezët
• produktet e qumështit

Mund të jetë gjithashtu në disa drithëra të pasuruar dhe maja ushqyese.

Çfarë është mungesa e vitaminës B-12?

Megjithëse shumica e amerikanëve marrin mjaftueshëm vitaminë B-12, disa njerëz janë në një rrezik në rritje të mungesës së vitaminës B-12, veçanërisht ata që:

• kanë sëmundje celiake
• kanë sëmundjen e Crohn
• kanë HIV
• merrni antacide me recetë, ilaçe kundër konfiskimit, kolçicinë ose ilaçe të kimioterapisë
• janë veganë dhe nuk hanë mish ose produkte qumështi
• pini rregullisht alkool
• kanë një mosfunksionim imunitar
• kanë një histori të sëmundjes së zorrëve, të tilla si gastriti ose sëmundja e Crohn

Simptomat e mungesës së vitaminës B-12 përfshijnë:

• tronditje
• dobësia e muskujve
• ngurtesia e muskujve
• spastikiteti i muskujve
• lodhje
• mosmbajtjeje
• presion të ulët të gjakut
• çrregullime të humorit

Gjendja më e rëndë e lidhur me mungesën e vitaminës B-12 është anemia megaloblastike. Ky është një çrregullim kronik i gjakut në të cilin palca e kockave prodhon qeliza tepër të mëdha dhe të papjekura të gjakut. Si rezultat, trupi nuk ka mjaft qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut për të kryer oksigjen rreth trupit.

A kanë të rritur të moshuar më shumë vitaminë B-12?

Të rriturit e moshuar janë në grupmoshën që ka më shumë të ngjarë të ketë mungesë të vitaminës B-12. Ndërsa plakeni, sistemi juaj i tretjes nuk prodhon aq shumë acid. Kjo zvogëlon aftësinë e trupit tuaj për të thithur vitaminën B-12.

Anketa Kombëtare e Shëndetit dhe Ekzaminimit të Ushqimit zbuloi se më shumë se 3 përqind e të rriturve mbi moshën 50 vjeç kanë nivele seriozisht të ulëta të vitaminës B-12. Sondazhi gjithashtu thotë se deri në 20 për qind e të rriturve të moshuar mund të kenë nivele kufitare të vitaminës B-12.

Provat tregojnë se vitamina B-12 ka shumë përfitime për njerëzit ndërsa plaken. Mund të:

• zvogëloni rrezikun e një sulmi në zemër dhe goditje në tru
• përfitojnë kujtesën tuaj
• ofrojnë mbrojtje kundër sëmundjes Alzheimer
• përmirësoni ekuilibrin tuaj

Diagnostifikimi i mungesës së B-12

Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për vitaminën B-12 në dietën tuaj, por nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë nëse nuk jeni në një grup në rrezik. Ashtu si me shumicën e lëndëve ushqyese, është më mirë nëse mund të merrni vitaminën B-12 që ju nevojitet nga ushqimi që hani. Për dyqane të bollshme të vitaminës B-12, hani një dietë të rrumbullakosur mirë që përfshin:

• Mish
• peshk
• vezët
• produktet e qumështit

Një test i thjeshtë i gjakut mund të përcaktojë nivelet e B-12 në trupin tuaj. Nëse dyqanet tuaja janë të ulëta, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një shtesë. Vitamina shtesë B-12 është e disponueshme në formë pilule, në tableta që treten nën gjuhë dhe në një xhel që vendosni në pjesën e brendshme të vrimave të hundës. Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë përdorimin e injeksioneve për të rritur nivelet e vitaminës B-12.