A shkaktojnë bananet apo e lehtësojnë kapsllëkun?

Përmbajtje

• Bananet janë të pasura me fibra
• Bananet e gjelbra janë të larta në niseshte rezistente
• Disa besojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk
• Ato përmirësojnë aspektet e tjera të shëndetit të tretjes
• Në fund të fundit

Kapsllëku është një problem i zakonshëm shëndetësor.

Karakterizohet nga lëvizjet e parregullta të zorrëve dhe jashtëqitjet e vështira që janë vështirë të kalohen.

Ka shumë shkaqe të kapsllëkut, duke filluar nga një dietë e dobët deri tek mungesa e ushtrimeve.

Disa pretendojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk, ndërsa të tjerët thonë se ndihmojnë në parandalimin e tij.

Ky artikull analizon provat për të përcaktuar nëse bananet shkaktojnë ose lehtësojnë kapsllëkun.

Bananet janë të pasura me fibra

Bananet janë një nga frutat më të njohur në botë. Ata janë një snack i përshtatshëm dhe tepër të shëndetshëm.

E pasur me disa vitamina dhe minerale të rëndësishme, bananet janë gjithashtu relativisht të larta me fibra, me një banane të mesme që përmban rreth 3.1 gramë të kësaj lëndë ushqyese (1).

Prej kohësh pohohet se fibrat ndihmojnë në parandalimin dhe lehtësimin e kapsllëkut (2, 3).

Fibra e tretshme thith ujin, duke ndihmuar që jashtëqitjet të qëndrojnë të mëdha dhe të buta. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së jashtëqitjes në traktin tuaj tretës (4).

Sidoqoftë, provat që mbështesin idenë se fibra ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut është konfliktual dhe çuditërisht e dobët, veçanërisht duke pasur parasysh sa profesionistë shëndetësorë rekomandojnë një konsum të lartë të fibrave për pacientët e tyre me kapsllëk (5, 6).

Disa studime tregojnë se fibra e tretshme mund të ndihmojë në lehtësimin e konstipacionit. Përkundrazi, studime të tjera sugjerojnë se reduktimin marrja e fibrave dietike mund të ndihmojë në disa raste (7, 8).

Nëse rritja e konsumit tuaj të fibrave ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut, ndryshon nga individi. Lloji i fibrave që konsumoni gjithashtu ka rëndësi.

përmbledhje Bananet janë një burim mjaft i mirë i fibrave, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut te disa njerëz. Sidoqoftë, provat për këtë janë mjaft kontradiktore.

Bananet e gjelbra janë të larta në niseshte rezistente

Niseshteja rezistente është një karburant kompleks që ka veti të ngjashme me fibrën.

I shpëton tretjes në zorrën e vogël dhe përfundon duke arritur në zorrën e madhe, ku ushqen bakteret miqësore që banojnë atje (9).

Ushqimi i këtyre baktereve është një gjë e mirë. Ato prodhojnë yndyrna me zinxhir të shkurtër, të cilat kontribuojnë në shëndetin e tretjes dhe kanë efekte të dobishme në metabolizmin (10).

Para se të piqet, një banane është pothuajse tërësisht niseshte, e cila përbën deri në 70-80% të peshës së saj të thatë. Një pjesë e madhe e këtij niseshte është niseshte rezistente.

Ndërsa një banane piqet, sasia e niseshtës dhe niseshtës rezistente zvogëlohet dhe shndërrohet në sheqerna (11).

Funksionet rezistente të niseshtes si fibra e tretshme, të cilat mund të ndihmojnë me kapsllëk (7).

Një studim zbuloi se ushqyerja e niseshtesë rezistente ndaj minjve nga bananet përshpejtonte lëvizjen e jashtëqitjeve nëpër zorrët e tyre (12).

Së fundmi, vlen të përmendet se bananet jeshile janë përdorur për trajtimin e diarresë tek fëmijët dhe të rriturit. Këto veti i atribuohen përmbajtjes së tyre të lartë të niseshtes rezistente (13, 14, 15).

përmbledhje Niseshtja rezistente në bananet e gjelbra vepron si fibër i tretshëm dhe është përdorur për trajtimin e kapsllëkut. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e diarresë.

Disa besojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk

Shumë artikuj në internet pohojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk. Studimet nuk e kanë konfirmuar këtë, por disa njerëz besojnë se ata janë një faktor rreziku për këtë gjendje.

Në një studim, studiuesit gjermanë hulumtuan efektet e perceptuara të artikujve të ndryshëm ushqimorë në qëndrueshmërinë e jashtëqitjes. Ata anketuan tre grupe:

• IBS: 766 pacientë kishin sindromën e zorrës së irritueshme (IBS), ku kapsllëku ishte një simptomë kryesore.
• Kapsllëk. 122 pacientë ishin kapsllëk.
• Kontrollit. 200 individë të shëndetshëm shërbyen si grup kontrolli.

Kur u pyetën të tre grupet se cilat ushqime ose pije shkaktuan kapsllëk, bananet u përmendën nga 29-48% e të anketuarve.

Në fakt, vetëm çokollata dhe buka e bardhë u emëruan më shpesh (16).

përmbledhje Nuk ka asnjë provë të fortë që bananet shkaktojnë kapsllëk, megjithëse një studim zbuloi se disa njerëz besojnë se i bëjnë.

Ato përmirësojnë aspektet e tjera të shëndetit të tretjes

Shumica e njerëzve tolerojnë mirë bananet, të paktën kur konsumohen në moderim.

Ato përmirësojnë shëndetin e tretjes dhe kanë efekte prebiotike, domethënë ato ushqejnë bakteret e zorrëve tuaja miqësore dhe stimulojnë rritjen e tyre.

Një studim, përfshirë 34 gra me peshë të tepërt, ekzaminoi se si të konsumuarit e bananeve ndikuan në bakteret e zorrëve (17).

Pasi gratë hanin dy banane në ditë për dy muaj, studiuesit vëzhguan rritje të baktereve të dobishme të quajtura Bifidobacteria. Sidoqoftë, efekti nuk ishte statistikisht i rëndësishëm.

Për më tepër, grupi i bananeve raportoi përmirësime në simptomat e tretjes si bloating dhe dhimbje në stomak.

përmbledhje Bananet mund të përmirësojnë tretjen. Disa studime tregojnë se ato gjithashtu mund të stimulojnë rritjen e baktereve të mira.

Në fund të fundit

Provat sugjerojnë që bananet kanë tendencë të zvogëlojnë kapsllëkun sesa ta shkaktojnë atë.

Sidoqoftë, studiuesit kanë zbuluar gjithashtu se disa njerëz mendojnë se bananet i bëjnë kapsllëk.

Nëse mendoni se bananet ju bëjnë kapsllëk, thjesht hani më pak prej tyre. Nëse kjo nuk funksionon, provoni t’i eliminoni plotësisht nga dieta juaj për të parë nëse kjo ju ndihmon.

Një ushqim që lehtëson kapsllëkun për ju mund të ketë efektin e kundërt tek dikush tjetër.